ঘুমের নিয়মের মূল চাবিকাঠি এবং বিন্দুতে মনোযোগ দিন

বায়ু সঞ্চালন। মানুষ সব সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যস্ত থাকে, ঘুমও ব্যতিক্রমী নয়, তাই শোবার ঘরে বাতাস চলাচল ঠিক রাখা উচিত, বিশেষ করে বৃষ্টির পরে এবং সকালে বাতাস তাজা থাকে, এতে অক্সিজেনের উচ্চ ঘনত্ব থাকে এবং অ্যানিয়ন থাকে, দূষণ কম হয়, বাতাস চলাচলের সময় জানালা খুলে দেয়। এছাড়াও, ঘরের ভেতরের বায়ু দূষণ কমাতে শোবার ঘর বিভিন্ন জায়গায় জমে থাকা উচিত নয়। ভালো বিছানা বেছে নিন। প্রথমত, বিছানার উচ্চতা ব্যক্তির হাঁটুর চেয়ে কিছুটা বেশি হওয়া উচিত। আদর্শ মাদুরটি নরম, শক্ত এবং মাঝারি শক্ত বিছানার গদিতে বিছিয়ে দেওয়াই ভালো, এইভাবে, মানুষের মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থায় রাখতে পারে, ফলে আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত হয়। ম্যাসাজের চেয়েও বেশি কিছু। ঘুমের আগে স্ব-ম্যাসাজ করা উচিত, যেমন মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করা মাথার ত্বকের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, শিথিল করতে, ক্লান্তি দূর করতে, পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহের প্রভাব উন্নত করতে, সাদা চুল প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য মাথা, চুল পড়া ভালো প্রভাব ফেলে। মুখের ম্যাসাজ ত্বকের বার্ধক্যজনিত কিউটিকল দূর করতে সাহায্য করে, বিপাক ত্বরান্বিত করে। পেটে ম্যাসাজ করলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল হজম এবং চর্বি বিপাককে সাহায্য করে, পেটের 'চর্বি' রোধ করে, প্রতিবার ম্যাসাজ করলে ফুল কম থাকে, দীর্ঘ সময় কার্যকর হবে। মাথা নত করার জন্য মিথ্যা বলা। ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসা বিশ্বাস করে যে, রাত্রি মানবদেহে জমা হয় এবং ইয়িন কি শেং এবং সূর্য আত্মা হয়। ধনুকের মতো বাঁকানো অবস্থান সূর্যের আলোকে একত্রিত করার জন্য উপকারী এবং মানবদেহের পেশী ফ্যাসিয়া সম্পূর্ণরূপে শিথিল, ক্লান্তি দূর করা সহজ। ডান দিকে থাকা ভালো, একই সাথে মানবদেহের উপরও, হৃদপিণ্ডের বোঝা কমাতে পারে, হাড়ের লুকানো কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্ত সঞ্চালন সুষ্ঠুভাবে করতে পারে। যথেষ্ট গরম। ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে পা ধুয়ে ফেললে পায়ের রক্তনালীগুলো সতেজ হয়, রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়। পায়ের দিকে বেশি নজর দেওয়া যায়, গরম পানির উদ্দীপনা স্বাস্থ্যসেবার জন্য ভালো প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে অনিদ্রা এবং পায়ের ভেরিকোজ শিরা রোগীদের ক্ষেত্রে, গরম পানি দিয়ে পা ধোয়াও লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। জল তৈরি করো। রাতে ঘুমানোর আগে ঘুমানোর আগে ঘুম থেকে ওঠা, শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রস্রাব, ঘামের মাধ্যমে রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায়। তাই ঘুম থেকে ওঠার আগে পানি পান করা উচিত, সকালে ঘুম থেকে ওঠা উচিত, রাতে ঘুম থেকে ওঠা উচিত এবং হাইড্রেটেড থাকা উচিত, এটি স্বাস্থ্যসেবা এবং রোগ প্রতিরোধে প্রভাব ফেলবে। কখন ঘুমাবেন তা বেছে নিন। মানবদেহের জৈবিক ঘড়ির নিয়ম অনুসারে, ঘুমের সর্বোত্তম সময় হল ২২ ~ ২৩ পয়েন্ট, সকাল ৫ ~ ৬ টা পর্যন্ত ঘুম থেকে ওঠার সময়। ঘুমের নিয়ম অনুসারে সবচেয়ে ভালো প্রভাব পাওয়া যেতে পারে। একটা ভালো বালিশ দিয়ে। মানুষের ঘাড় মানুষের শরীরের সবচেয়ে নরম জায়গা, বালিশ খুব উঁচু বা খুব নিচু হলে ঘাড়ের পেশী শিথিল হয়ে যায়, তাই, বালিশ শরীরের তুলনায় সামান্য ভালো, মাথার উচ্চতা ৯ - ১৫ সেন্টিমিটার নিয়ন্ত্রণ করা বাঞ্ছনীয়। কভারটি হল। ঘুম মিষ্টি এবং উষ্ণ, কিন্তু খুব ঘন, খুব ভারী কোমরবন্ধনী ব্যবহার করা যাবে না, অন্যথায় এটি শরীরকে ক্রমাগত চাপের মধ্যে রাখবে, শরীরকে শিথিল হতে বাধা দেবে। এছাড়াও, ঘুমের সময় আঁটসাঁট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় এটি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে।

বিঃদ্রঃ:

(ক) উপযুক্ত ঘুম তাড়াতাড়ি, দশটার বেশি নয়, বয়স্কদের নয়টার বেশি নয়। প্রতিটি শরৎ, সূর্যের জন্য, কিডনির অন্তর্গত, অনিদ্রা, কিডনি জল হারাবে, হৃদয় কিডনি একসাথে সংযুক্ত, জলের ঘাটতি হল আগুন, সবচেয়ে হতাশাজনক। ঘুমের জন্য ঘুমের ওষুধ খাবেন না।

（২) পরের জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকার বালিশ, সব কিছু না ভেবে ঘুমানোর জায়গা, নিজেকে আত্মার কথা শোনার জন্য, ঘন এবং পাতলা, সূক্ষ্ম এবং আগ্রহের দ্বারা সূক্ষ্মভাবে। শরীরের উপর নির্ভর করে কিছুই না, অথবা যেমন পানিতে চিনি, ধোঁয়ায় উঠে যাওয়া, স্বাভাবিক ঘুম।

（৩) যদি তোমার কোন ধারণা থাকে, তাহলে অ্যান, বালিশটা চালু করো না, পাশের চিন্তাভাবনা করো না, যতটা সম্ভব হাওশেন ঘুমাতে বসতে পারে।

（৪) দুপুরের মতো, অর্থাৎ রাত ১১:০০ টা থেকে রাত ১১:০০ টা পর্যন্ত, ইয়িন শিক্ষার্থীদের জন্য, হৃদয়ের অন্তর্গত, এই সময়ে, যদি ঘুম না আসে, তাহলে এক পঁচিশ ঘন্টা বসে থাকতে পারে, বিশ্রাম নিতে পারে, যা সত্যিই শক্তিশালী। প্রতিটি কাটা হৃদরোগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত, এই নোটে প্রতিদিন 2টি, রোগের শক্তি, শক্তিশালী, হৃদস্পন্দনহীন ডায়রিয়া বা প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি গতি।

(৫) গ্রীষ্মের শুরুতে উপযুক্ত সময়, শীতের শেষের দিকে উপযুক্ত সময়