ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਅਤੇ ਨੁਕਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਹਵਾ ਦਾ ਗੇੜ। ਲੋਕ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੀਂਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਹਵਾ ਤਾਜ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਐਨੀਅਨ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਹਵਾ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਚੰਗਾ ਬਿਸਤਰਾ ਚੁਣੋ। ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਮੈਟ ਨੂੰ ਨਰਮ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਛਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਲਿਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਲਿਸ਼ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਿੱਟੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਿਰ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ 'ਚਰਬੀ' ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹੇਗਾ। ਝੁਕਣ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲੋ। ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯਿਨ ਕਿਊ ਸ਼ੇਂਗ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਆਤਮਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਣਾ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਇੱਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫਾਸੀਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਿਹਤਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲੁਕਵੇਂ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਖੂਨ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਤੇ ਹਨ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਧੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਲੇਸ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ ਚੁਣੋ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ 22 ~ 23 ਅੰਕ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ 5 ~ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ। ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ 9 - 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਵਰ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਰਜਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰੱਖੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਈਟਸ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ।

ਨੋਟ:

(ੳ) ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਜਲਦੀ, ਦਸ ਵਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਨੌਂ ਵਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਹਰ ਪਤਝੜ, ਸੂਰਜ ਲਈ, ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਗੁਰਦੇ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ, ਦਿਲ ਗੁਰਦੇ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅੱਗ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ। ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਖਾਓ।

（2) ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਅਗਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੁਣਾਓ, ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਦੁਆਰਾ, ਬਰੀਕ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੁਆਰਾ। ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਜਾਓ, ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ।

（3) ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਨ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸੋਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਓਸ਼ੇਨ, ਸੌਣ ਲਈ ਬੈਠ ਸਕਦੀ ਹੈ।

(4) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ, ਯਾਨੀ 11:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ, ਯਿਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਹਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੋਟ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2, ਤਾਕਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਸਤ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ।

(5) ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ