ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಕೀಲಿಕೈ ಮತ್ತು ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಗಾಳಿಯ ಪರಿಚಲನೆ. ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಅಸಾಧಾರಣವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಳೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಯಾನು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಣ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಾಶಿ ಹಾಕಬಾರದು. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಎತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೊಣಕಾಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು, ಆದರ್ಶ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೆತ್ತಿಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಬಿಳಿ ಕೂದಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತಲೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಹೊರಪೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ 'ಕೊಬ್ಬನ್ನು' ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಮಸ್ಕರಿಸಲು ಸುಳ್ಳು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯಿನ್ ಕಿ ಶೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಚೈತನ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಬಿಲ್ಲು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಮ್ಮುಖವಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ರಕ್ತವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಂಡು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ತುದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ನಷ್ಟ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ 22 ~ 23 ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ~ 6 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕಾನೂನಿನ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ. ಜನರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಳಗಿದ್ದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿಂಬು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು 9 - 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಕವರ್ ಆಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾದ, ಭಾರವಾದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ:

(ಎ) ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು, ವೃದ್ಧರು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಬೆಂಕಿಯಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

(೨) ಮುಂದಿನ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದಿಂಬು, ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಆತ್ಮವನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ. ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೊಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮುಂತಾದವುಗಳು.

(3) ನಿನಗೆ ಏನಾದರೂ ಐಡಿಯಾಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲವೇ ಆನ್, ದಿಂಬನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಹಾವೊಶೆನ್, ಮಲಗಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

(೪) ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಂತೆ, ಅಂದರೆ ೧೧:೦೦ ರಿಂದ ಬಿಂದುವಿನವರೆಗೆ, ಯಿನ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಟ್ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಬಾರಿ, ರೋಗದ ಶಕ್ತಿ, ಬಲವಾದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಯಾವುದೇ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಆವರ್ತನದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

(5) ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ, ತಡವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲ