ઊંઘની પદ્ધતિ અને મુદ્દા પર ધ્યાન આપવાની ચાવી

હવાનું પરિભ્રમણ. લોકો હંમેશા શ્વાસ લેતા રહે છે, ઊંઘ પણ અપવાદરૂપ નથી, તેથી બેડરૂમમાં હવાનું પરિભ્રમણ ચાલુ રાખવું જોઈએ, ખાસ કરીને વરસાદ પછી અને સવારે હવા તાજી હોવી જોઈએ, તેમાં ઓક્સિજન અને આયનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે પ્રદૂષણ ઓછું કરે છે, હવાના પરિભ્રમણમાં બારી ખોલવી જોઈએ. વધુમાં, ઘરની અંદરના વાયુ પ્રદૂષણને ઘટાડવા માટે, બેડરૂમમાં વિવિધ વસ્તુઓનો ઢગલો ન કરવો જોઈએ. સારો પલંગ પસંદ કરો. સૌ પ્રથમ, પલંગની ઊંચાઈ વ્યક્તિના ઘૂંટણ કરતાં થોડી વધારે હોવી જોઈએ, આદર્શ સાદડી સખત પલંગના ગાદલા પર નરમ, સખત મધ્યમ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે વિસ્તરે છે, આ રીતે, માનવ શરીરની કરોડરજ્જુને સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિમાં રાખી શકાય છે, આમ આરામદાયક ઊંઘ સુનિશ્ચિત થાય છે. મસાજ કરતાં પણ વધારે. સૂતા પહેલા સ્વ-મસાજ પણ કરી શકાય છે, જેમ કે માથાની ચામડીની માલિશ કરવાથી માથાના રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન મળે છે, આરામ મળે છે, થાક દૂર થાય છે, પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન પુરવઠાની અસરમાં સુધારો થાય છે, સફેદ વાળ અટકાવવા અને સારવાર માટે માથા પર સારી અસર પડે છે, વાળ ખરવાની સારી અસર પડે છે. ચહેરા પર માલિશ કરવાથી ત્વચાની વૃદ્ધત્વની ત્વચા દૂર થાય છે, ચયાપચય ઝડપી બને છે. પેટની માલિશ કરવાથી પાચનતંત્રમાં ચરબીનું પાચન અને ચયાપચયમાં મદદ મળે છે, પેટની 'ચરબી' વધતી અટકાવે છે, દર વખતે માલિશ કરવાથી ફૂલો ઓછા થાય છે, લાંબા સમય સુધી અસરકારક રહેશે. નમન કરવા માટે જૂઠું બોલો. પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા માને છે કે રાત્રિ માનવ શરીરમાં એકઠી થાય છે અને યીન ક્વિ શેંગ અને સૂર્ય આત્મા બને છે. ધનુષ્ય તરફની સ્થિતિ તરીકે ઝૂકવું એ સૂર્યપ્રકાશને એકરૂપતાની ભાવના બનાવવા અને માનવ શરીરના સ્નાયુ સંપટ્ટને સંપૂર્ણપણે હળવા, થાક દૂર કરવા માટે સરળ બનાવવા માટે ફાયદાકારક છે. માનવ શરીરની સાથે સાથે જમણી બાજુએ રહેવાથી હૃદયનો ભાર ઓછો થાય છે, હાડકાના છુપાયેલા કાર્યને પ્રોત્સાહન મળે છે અને જઠરાંત્રિય રક્ત સરળતાથી ચાલે છે. પૂરતી સારી ગરમી. સૂતા પહેલા પગ ગરમ પાણીથી ધોવાથી પગની રક્તવાહિનીઓને પ્રોત્સાહન મળે છે, રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી બને છે. પગ વધુ નિર્દેશ કરે છે, ગરમ પાણીના ઉત્તેજનાની સારી આરોગ્ય સંભાળ અસર થઈ શકે છે, ખાસ કરીને અનિદ્રા અને પગની કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોવાળા દર્દીઓમાં, ગરમ પાણીથી પગ ધોવાથી પણ લક્ષણો દૂર થઈ શકે છે, ઊંઘી જવામાં સરળતા રહે છે. પાણી બનાવો. રાત્રે સૂવાથી શ્વાસ, પેશાબ, પરસેવા દ્વારા લોહીની સ્નિગ્ધતા વધે છે, તેથી સમય પહેલાં ઉઠવાથી મગજના ઇન્ફાર્ક્શનનું જોખમ વધારે છે, તેથી, સૂતા પહેલા પાણી પીવું જોઈએ, સવારે ઉઠવું જોઈએ, રાત્રે ઉઠવું જોઈએ અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું જોઈએ, તેનાથી આરોગ્ય સંભાળ અને રોગ નિવારણ પર અસર થશે. ક્યારે સૂવું તે પસંદ કરો. માનવ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળના નિયમ મુજબ, ઊંઘનો શ્રેષ્ઠ સમય 22 ~ 23 પોઈન્ટ છે, સવારે 5 ~ 6 વાગ્યે ઉઠવાનો સમય. ઊંઘના નિયમ મુજબ શ્રેષ્ઠ અસર મળી શકે છે. સારા ઓશીકા સાથે. માનવ શરીરમાં ગરદન સૌથી નરમ જગ્યા હોય છે, ઓશીકું ખૂબ ઊંચું કે ખૂબ નીચું હોય તો ગરદનના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે, તેથી, ઓશીકું શરીર કરતાં થોડું સારું હોવું જોઈએ, માથાની ઊંચાઈ 9 - 15 સેન્ટિમીટરમાં નિયંત્રિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કવર છે. ઊંઘ મીઠી અને ગરમ હોય છે, પણ ખૂબ જાડી અને ભારે રજાઈ ન પહેરવી જોઈએ, નહીં તો શરીર પર સતત દબાણ આવશે, શરીરને આરામ કરતા અટકાવશે. આ ઉપરાંત, ઊંઘ સાથે ટાઇટ્સ પહેરવાનું ટાળો, નહીં તો તે ઊંઘ પર અસર કરશે.

નૉૅધ:

(A) યોગ્ય સૂવું વહેલું, દસ વાગ્યાથી વધુ નહીં, વૃદ્ધો નવ વાગ્યાથી વધુ નહીં. દરેક પાનખર, સૂર્ય માટે, કિડનીનો છે, અનિદ્રા, કિડની પાણી ગુમાવશે, હૃદય કિડની એકબીજા સાથે જોડાયેલ છે, પાણીની ઉણપ એ અગ્નિ છે, સૌથી નિરાશાજનક. ઊંઘ લાવવા માટે ઊંઘની ગોળીઓ ન લો.

（૨) દરેક રીતે ટાળવાનું ઓશીકું, આગળની વસ્તુ વિશે વિચારવાનું ટાળવાનું, જગ્યાનું સૂવાનું, વિચારવાનું બંધ કરવાનું, પોતાને ભાવના સાંભળવા માટે, જાડા અને પાતળા દ્વારા, સૂક્ષ્મ અને રસ દ્વારા સૂક્ષ્મ. શરીર પર આધાર રાખીને કંઈ નથી, અથવા જેમ કે પાણીમાં ખાંડ ભેળવીને, ધુમાડામાં ઉપર જાઓ, કુદરતી ઊંઘ.

（ ૩) જો તમારી પાસે કોઈ વિચાર હોય, તો એન, ઓશીકું ચાલુ ન કરો, બાજુની વિચારસરણી, સૌથી વધુ હાઓશેન, સૂવા માટે બેસી શકે છે.

（૪) બપોરના સમયે, એટલે કે ૧૧:૦૦ થી ૧૧:૦૦ વાગ્યા સુધી, યીન વિદ્યાર્થીઓ માટે, હૃદયનો સમય છે, આ સમયે, જો ઊંઘ ન આવે, તો પચાસ કલાક બેસી શકે છે, આરામ કરી શકે છે, ખરેખર મજબૂત છે. દરેક કટ હૃદય રોગ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, આ નોંધમાં દૈનિક 2, રોગની તાકાત, મજબૂત, કોઈ ધબકારા નહીં ઝાડા અથવા પેશાબની આવર્તન ગતિ.

(૫) ઉનાળાની શરૂઆતમાં યોગ્ય, શિયાળામાં મોડે સુધી યોગ્ય