నిద్ర నియమావళికి కీలకం మరియు ఈ విషయానికి శ్రద్ధ వహించండి

గాలి ప్రసరణ. ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ శ్వాస తీసుకోవడం, నిద్రపోవడం కూడా అసాధారణం కాదు, కాబట్టి బెడ్ రూమ్ గాలి ప్రసరణను ఉంచాలి, ముఖ్యంగా వర్షం తర్వాత మరియు ఉదయం గాలి తాజాగా ఉండాలి, అధిక సాంద్రత కలిగిన ఆక్సిజన్ మరియు ఆనియన్ కలిగి ఉండాలి, తక్కువ కాలుష్యం, గాలి ప్రసరణ సమయంలో ఒక కిటికీని తెరవాలి. అదనంగా, ఇండోర్ వాయు కాలుష్యాన్ని తగ్గించడానికి బెడ్ రూమ్‌ను వివిధ రకాల వస్తువులను కుప్పలుగా పోగు చేయకూడదు. మంచి మంచం ఎంచుకోండి. మొదటిది, మంచం యొక్క ఎత్తు వ్యక్తి మోకాలి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి, ఆదర్శవంతమైన మ్యాట్‌ను గట్టి బెడ్ మెట్రెస్‌పై మృదువైన, కఠినమైన మితమైన బలంతో విస్తరించడం ఉత్తమం, ఈ విధంగా, వెన్నెముకను మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ శారీరక స్థితిలో ఉంచుతుంది, తద్వారా సౌకర్యవంతమైన నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది. మసాజ్ కంటే ఎక్కువ. నిద్రపోయే ముందు స్వీయ మసాజ్ చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మసాజ్ స్కాల్ప్ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, అలసటను తొలగిస్తుంది, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తెల్ల జుట్టు నివారణ మరియు చికిత్స కోసం తల, జుట్టు రాలడం మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల చర్మంపై వృద్ధాప్య చర్మాన్ని తొలగించి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఉదర మసాజ్ జీర్ణవ్యవస్థ జీర్ణక్రియకు మరియు కొవ్వు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఉదర 'కొవ్వు'ను నివారిస్తుంది, ప్రతిసారీ పువ్వులను కొద్దిసేపు మసాజ్ చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నమస్కరించడానికి అబద్ధం. సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యం మానవ శరీరం లోపల సేకరించడానికి రాత్రి యిన్ క్వి షెంగ్ మరియు సూర్యుడు ఆత్మగా మారుతుందని నమ్ముతుంది. విల్లు వంగి ఉండే స్థితిలో బక్లింగ్ చేయడం వల్ల సూర్యుడికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది అభిసరణ స్ఫూర్తిని కలిగిస్తుంది మరియు మానవ శరీర కండరాల అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం పూర్తిగా సడలించబడుతుంది, అలసటను సులభంగా తొలగిస్తుంది. మానవ శరీరం అదే సమయంలో కుడి వైపుకు మెరుగ్గా ఉండటం వలన గుండె భారం తగ్గుతుంది, ఎముకల దాగి ఉన్న పనితీరు మరియు జీర్ణశయాంతర రక్తం సజావుగా ప్రవహిస్తుంది. బాగా వెచ్చగా ఉంటే చాలు. పడుకునే ముందు పాదాలను వేడి నీటితో కడుక్కోవడం వల్ల పాదాల రక్త నాళాలు బలోపేతం అవుతాయి, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది. పాదాలను ఎక్కువగా పిండడం వల్ల, వేడి నీటి ప్రేరణ మంచి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా నిద్రలేమి మరియు పాదాల వెరికోస్ వెయిన్స్ ఉన్న రోగులలో, వేడి నీటితో పాదాలను కడగడం వల్ల కూడా లక్షణాలు తగ్గుతాయి, సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. నీటిని తయారు చేయండి. రాత్రిపూట నిద్రపోయే వ్యక్తులు శ్వాస, మూత్రం, చెమట వంటి నీటి నష్టం వల్ల రక్త స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది, కాబట్టి సమయానికి ముందే లేవడం వల్ల సెరిబ్రల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి పడుకునే ముందు నీరు తాగాలి, ఉదయం లేచి రాత్రిపూట మేల్కొని హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి, ఇది ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు వ్యాధుల నివారణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో ఎంచుకోండి. మానవ శరీర జీవ గడియారం నియమం ప్రకారం, నిద్ర 22 ~ 23 పాయింట్లకు ఉత్తమ సమయం, ఉదయం 5 ~ 6 గంటలకు మేల్కొనే సమయం. నిద్ర చట్టం ప్రకారం ఉత్తమ ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. మంచి దిండుతో. మానవులలో మెడ అనేది మానవ శరీరంలో అత్యంత మృదువైన ప్రదేశం, దిండు చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల మెడ కండరాలు సడలించబడతాయి, కాబట్టి, దిండు శరీరం కంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటుంది, తల ఎత్తును 9 - 15 సెంటీమీటర్ల వరకు నియంత్రించుకోవడం మంచిది. కవర్ ఉంది. నిద్ర తియ్యగా మరియు వెచ్చగా ఉంటుంది, కానీ చాలా మందంగా, చాలా బరువైన దుప్పటిని వేయకూడదు, లేకుంటే అది శరీరాన్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, నిద్రపోయేటప్పుడు టైట్స్ ధరించడం మానుకోండి, లేకుంటే అది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

గమనిక:

(ఎ) ఉదయం పది గంటలకు మించి నిద్రపోకుండా, వృద్ధులు తొమ్మిది గంటలకు మించి నిద్రపోకుండా తగిన నిద్ర. ప్రతి శరదృతువు, సూర్యుడికి, మూత్రపిండాలకు చెందినది, నిద్రలేమి, మూత్రపిండాల నీరు కోల్పోతుంది, గుండె మూత్రపిండాలు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి, నీటి కొరత అగ్ని, అత్యంత నిరాశపరిచేది. నిద్ర పట్టడానికి నిద్రమాత్రలు వేసుకోకండి.

(2) తదుపరి విషయం గురించి ఆలోచించకుండా అన్ని విధాలుగా తప్పించుకునే దిండు, నిద్రపోవడం, ఆలోచించకుండా ఉండటం, ఆత్మను వినేలా చేయడం, మందంగా మరియు సన్నగా, జరిమానాగా మరియు ఆసక్తిగా ఉండటం. శరీరం మీద ఆధారపడి ఏమీ ఉండదు, లేదా నీటిలోకి చక్కెర, పొగ, సహజ నిద్రలోకి వెళుతుంది.

(3) నీకు ఏమైనా ఆలోచనలు ఉంటే, కదా ఆన్, దిండు ఆన్ చేసుకోకు, పక్కగా ఆలోచిస్తూ, హావోషెన్, నిద్రపోవచ్చు.

（ 4) మధ్యాహ్నం 11:00 గంటల నుండి 12 గంటల వరకు, యిన్ విద్యార్థులకు, గుండెకు చెందినది, ఈ సమయంలో, నిద్రపోలేకపోతే, పావుగంట సేపు కూర్చోవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం నిజంగా బలంగా ఉంటుంది. ప్రతి కోత గుండె జబ్బు ఉన్న వ్యక్తి ఈ నోట్‌లో ప్రతిరోజూ 2 సార్లు, వ్యాధి యొక్క బలం, బలమైన, గుండె కొట్టుకునే వేగం లేదా విరేచనాలు లేకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

(5) వేసవి ప్రారంభంలో తగిన సమయం, శీతాకాలం ఆలస్యంగా సమయం