नींद की दिनचर्या की कुंजी और इस बिंदु पर ध्यान दें

हवा का संचार. लोग हर समय सांस लेते रहते हैं, नींद भी असाधारण नहीं होती है, इसलिए बेडरूम में हवा का संचार बनाए रखना चाहिए, विशेष रूप से बारिश के बाद और सुबह की हवा ताजा होती है, इसमें ऑक्सीजन और आयनों की उच्च सांद्रता होती है, प्रदूषण कम होता है, हवा के संचार के समय में एक खिड़की खोलनी चाहिए। इसके अलावा, घर के अंदर वायु प्रदूषण को कम करने के लिए, शयन कक्ष में सामान एकत्रित नहीं करना चाहिए। अच्छा बिस्तर चुनें. सबसे पहले, बिस्तर की ऊंचाई व्यक्ति के घुटने से थोड़ी अधिक होनी चाहिए, आदर्श चटाई नरम कठोर मध्यम के साथ कठोर बिस्तर गद्दे पर सबसे अच्छी तरह फैली हुई है, इस तरह, रीढ़ की हड्डी को मानव शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति में रखा जा सकता है, इस प्रकार एक आरामदायक नींद सुनिश्चित की जा सकती है। एक मालिश से भी अधिक. सोने से पहले स्वयं मालिश करना भी अच्छा हो सकता है, जैसे कि मालिश खोपड़ी खोपड़ी के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, आराम कर सकती है, थकान को खत्म कर सकती है, पोषक तत्व और ऑक्सीजन की आपूर्ति के प्रभाव में सुधार कर सकती है, सफेद बालों की रोकथाम और उपचार के लिए सिर, बालों के झड़ने का अच्छा प्रभाव पड़ता है। अपने चेहरे की मालिश करने से त्वचा की उम्र बढ़ने की छल्ली को हटाने, चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलती है। पेट की मालिश जठरांत्र संबंधी पाचन और वसा के चयापचय में मदद करती है, पेट की 'वसा' को रोकती है, हर बार कुछ फूलों की मालिश, लंबे समय तक प्रभावी होगी। झुकने के लिए झूठ. पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना है कि रात को मानव शरीर के अंदर यिन क्यूई शेंग और सूर्य की आत्मा एकत्रित होती है। धनुष प्रवण स्थिति के रूप में बकलिंग सूर्य के लिए फायदेमंद है अभिसरण की भावना और मानव शरीर की मांसपेशी प्रावरणी पूरी तरह से आराम, थकान को खत्म करने के लिए आसान है। एक ही समय में सही पक्ष के लिए बेहतर मानव शरीर, दिल का बोझ कम कर सकते हैं, हड्डी छिपा समारोह को बढ़ावा देने और जठरांत्र रक्त सुचारू रूप से चलाने. अच्छा पर्याप्त गर्म. सोने से पहले पैरों को गर्म पानी से धोने से पैरों की रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा मिलता है, रक्त परिसंचरण में तेजी आती है। पैर अंक अधिक, गर्म पानी की उत्तेजना अच्छी स्वास्थ्य देखभाल प्रभाव हो सकती है, विशेष रूप से अनिद्रा और पैर वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों में, गर्म पानी के साथ पैर धोने से भी लक्षणों को कम किया जा सकता है, सो जाना आसान हो सकता है। पानी बनाओ. रात में सोने के बाद लोगों में सांस, मूत्र, पसीने के माध्यम से पानी की कमी के कारण रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, इसलिए समय से पहले उठना मस्तिष्क रोधगलन का एक उच्च जोखिम है, इसलिए, बिस्तर से पहले पानी से लैस होना चाहिए, सुबह उठना चाहिए और रात में जागना चाहिए और हाइड्रेटेड रहना चाहिए, इससे स्वास्थ्य देखभाल और रोग की रोकथाम का प्रभाव पड़ेगा। सोने का समय चुनें. मानव शरीर की जैविक घड़ी के नियम के अनुसार, सोने का सबसे अच्छा समय 22 ~ 23 बजे है, तथा उठने का समय सुबह 5 ~ 6 बजे है। नींद के नियम के अनुसार सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। एक अच्छे तकिये के साथ. लोगों की गर्दन मानव शरीर में सबसे नरम जगह है, तकिया बहुत अधिक या बहुत कम है गर्दन की मांसपेशियों को आराम से प्रभावित करेगा, इसलिए, तकिया केवल शरीर से थोड़ा बेहतर है, सिर की ऊंचाई 9 - 15 सेंटीमीटर में नियंत्रण उचित है। कवर है. नींद मीठी और गर्म होती है, लेकिन बहुत मोटी या भारी रजाई नहीं पहननी चाहिए, अन्यथा यह शरीर पर लगातार दबाव बनाएगी, जिससे शरीर को आराम करने से रोका जा सकेगा। इसके अलावा सोते समय टाइट्स पहनने से बचें, वरना इससे नींद पर असर पड़ेगा।

टिप्पणी:

(अ) उपयुक्त नींद जल्दी लें, दस बजे से अधिक नहीं, वृद्धों को नौ बजे से अधिक नहीं। हर गिरावट, सूरज के लिए, गुर्दे, अनिद्रा, गुर्दे का पानी खो जाएगा, दिल गुर्दे एक साथ जुड़ा हुआ है, पानी की कमी आग, सबसे निराशा होती है। नींद आने के लिए नींद की गोलियां न लें।

(2) हर तरह से अगली बात के बारे में सोचने से बचें, जगह की नींद सब मत सोचो, बनाने के लिए बाध्य, आत्मा की सुनो, मोटी और पतली, ठीक और ब्याज ठीक से। शरीर पर निर्भर करते हुए कुछ भी नहीं, या जैसे कि पानी में चीनी, धुएं में ऊपर जाना, प्राकृतिक नींद।

(3) यदि आपके पास कोई विचार है, तो ऐन नहीं कर सकते, तकिया पार्श्व सोच पर बारी मत करो, सबसे हाओशेन, एक नींद के लिए बैठ सकते हैं।

(4) दोपहर के समय, अर्थात् 11:00 से, यिन छात्रों के लिए, हृदय से संबंधित है, इस समय, यदि नींद नहीं आ रही हो, तो एक चौथाई घंटे के लिए बैठ सकते हैं, विश्राम कर सकते हैं, जो वास्तव में मजबूत है। हर कट दिल की बीमारी पर ध्यान देना चाहिए, दैनिक 2 इस नोट में, शक्ति, मजबूत, कोई दिल की धड़कन दस्त या पेशाब आवृत्ति रोग की गति।

（5) उपयुक्त गर्मियों की शुरुआत में, उपयुक्त सर्दियों में देर तक