Uyqu rejimining kaliti va nuqtaga e'tibor bering

Havoning aylanishi. Odamlar doimo nafas olayotganda, uyqu ham istisno emas, shuning uchun yotoqxona havo aylanishini saqlab turishi kerak, ayniqsa yomg'irdan keyin va ertalab havo toza bo'lishi kerak, kislorod va anionning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi, kamroq ifloslanish, havo aylanishini vaqtida ochishi kerak. Bundan tashqari, xona ichidagi havo ifloslanishini kamaytirish uchun yotoqxonani har xil tarzda yig'ib qo'ymaslik kerak. Yaxshi yotoqni tanlang. Birinchidan, to'shakning balandligi odamning tizzasidan bir oz balandroq bo'lishi kerak, ideal bo'yra eng yaxshi yumshoq qattiq mo''tadil bilan qattiq yotoqli matrasga yoyiladi, shu bilan umurtqa pog'onasini inson tanasining normal fiziologik holatida ushlab turishi mumkin, bu esa qulay uyquni ta'minlaydi. Massajdan ko'ra ko'proq. Uyqudan oldin o'z-o'zidan massaj qilish mumkin, masalan, bosh terisini massaj qilish bosh terisi qon aylanishini yaxshilash, dam olish, charchoqni yo'qotish, ozuqa moddalari va kislorod ta'minoti ta'sirini yaxshilash, oq sochlarning oldini olish va davolash uchun bosh, soch to'kilishi yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Yuzingizni massaj qilish terining qarigan kesikulasini olib tashlashga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish oshqozon-ichak traktida ovqat hazm qilish va yog 'almashinuviga yordam beradi, qorin bo'shlig'idagi "yog'" ning oldini oladi, har safar ozgina gullarni massaj qilish uzoq vaqt samarali bo'ladi. Ta'zim qilish uchun yolg'on gapirish. An'anaviy xitoy tabobati tun inson tanasida yig'ilib, Yin Qi Shengga aylanadi va quyosh ruhi bo'ladi, deb ishonadi. Kamonga moyillik holatida bukilish quyoshga foydali bo'lib, konvergentsiya ruhi bo'lib, inson tanasi mushaklari fastsiyasi butunlay bo'shashadi, charchoqni bartaraf etish oson. Bir vaqtning o'zida inson tanasining o'ng tomoniga yaxshiroq, yurak yukini kamaytirishi, suyakning yashirin funktsiyasini va oshqozon-ichak qonining muammosiz ishlashiga yordam beradi. Etarlicha issiq. Uxlashdan oldin oyoqlarni issiq suv bilan yuving, oyoq tomirlarini rag'batlantirishi, qon aylanishini tezlashtirishi mumkin. Oyoq nuqtalari ko'proq, issiq suvni rag'batlantirish yaxshi sog'liqni saqlash ta'siriga ega bo'lishi mumkin, ayniqsa uyqusizlik va oyoq varikoz tomirlari bilan og'rigan bemorlarda, oyoqlarini issiq suv bilan yuvish ham simptomlarni engillashtiradi, uxlab qolish oson. Suv tayyorlang. Odamlarning tunda uxlashi nafas, siydik, ter orqali qonning yopishqoqligi kabi suv yo'qotishidan keyin uyquga ketadi, shuning uchun vaqtdan oldin turish miya infarkti xavfi yuqori, shuning uchun yotishdan oldin suv bilan jihozlangan bo'lishi kerak, ertalab uyg'onish va suvni ushlab turish sog'liqni saqlash va kasalliklarning oldini olish uchun ta'sir ko'rsatadi. Qachon uxlashni tanlang. Inson tanasining biologik soati qonuniga ko'ra, uyqu 22 ~ 23 ballgacha, ertalab soat 5 ~ 6 gacha turish uchun eng yaxshi vaqt hisoblanadi. Uyqu qonuniga ko'ra, eng yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Yaxshi yostiq bilan. Odamlarning bo'yni inson tanasidagi eng yumshoq joy bo'lib, yostiq juda baland yoki juda past bo'lsa, bo'yin mushaklarining bo'shashishiga ta'sir qiladi, shuning uchun yostiq tanadan bir oz yaxshiroq, bosh balandligini 9 - 15 santimetrda nazorat qilish tavsiya etiladi. Qopqog'i. Kutish shirin va iliq, lekin juda qalin ko'rpa-to'shak bo'lishi mumkin emas, aks holda u tanani doimiy bosim ostida qoldiradi va tananing bo'shashishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, uyqu bilan tayt kiyishdan saqlaning, aks holda bu uyquga ta'sir qiladi.

Eslatma:

(A) Kerakli uyqu erta, soat o'ndan ko'p emas, qariyalar soat to'qqizdan oshmasligi kerak. Har kuzda, quyosh uchun, buyrakka tegishli, uyqusizlik, buyrak suvi yo'qoladi, yurak buyragi bir-biriga bog'langan, suv tanqisligi olovdir, eng asabiylashadi. Uxlashga yordam beradigan uyqu tabletkalarini ichmang.

（ 2) Keyingi ishni o‘ylashdan aslo qochish yostig‘i, hamma o‘ylamagan joy uyqusi, o‘zini ruhga tinglash, yo‘g‘on va nozik, nozik va qiziqish bilan. Hech narsa sifatida tanaga qarab, yoki suvga shakar kabi, tutun, tabiiy uyqu yuqoriga borish.

（ 3) Agar sizda biron bir fikr bo'lsa, Ann mumkin emas, yostiqni lateral fikrlashni yoqmang, eng HaoShen, uyqu uchun o'tirishi mumkin.

（ 4) Peshin vaqtida bo'lgani kabi, ya'ni soat 11:00 dan boshlab, Yin talabalari uchun yurakka tegishli bo'lib, bu vaqtda, agar uxlay olmasa, chorak soat o'tirib, dam olish, chindan ham kuchli. Har bir kesilgan yurak kasalligi e'tibor berish kerak, kundalik 2 Ushbu eslatmada, kuch, kuchli, hech yurak urishi diareya yoki siyish chastota tezligi kasallikning.

（5) Tegishli yozning boshida, qishda esa kechgacha