An eochair do ghnáthamh codlata agus aird a thabhairt ar an bpointe

Cúrsaíocht aeir. Bíonn daoine ag análú an t-am ar fad, agus ní rud eisceachtúil é codladh ach an oiread, mar sin ba chóir go mbeadh an t-aer i gcúrsaíocht sa seomra leapa, go háirithe tar éis na báistí, agus ba chóir go mbeadh an t-aer úr ar maidin, go mbeadh tiúchan ard ocsaigine agus anóin ann, go mbeadh níos lú truaillithe ann, agus go n-osclófaí fuinneog in am chun an t-aer a chur i gcúrsaíocht. Ina theannta sin, níor cheart an seomra leapa a bheith carntha go minic, chun truailliú aeir faoi dhíon a laghdú. Roghnaigh leaba mhaith. Ar an gcéad dul síos, ba chóir go mbeadh airde na leapa beagán níos airde ná glúin an duine, is fearr an mata idéalach a leathadh ar thocht chrua le tocht bog crua measartha, ar an mbealach seo, is féidir leis an dromlach a choinneáil i riocht fiseolaíoch gnáth an choirp dhaonna, rud a chinntíonn codladh compordach. Níos mó ná suathaireacht. Is féidir leat suathaireacht féin a dhéanamh roimh chodladh, mar shampla suathaireacht scalp is féidir léi scaipeadh fola a chur chun cinn, scíth a ligean, tuirse a dhíchur, éifeacht cothaitheach agus ocsaigine a fheabhsú, agus gruaig bhán a chosc agus a chóireáil, agus bíonn dea-éifeacht ag baint le cailliúint gruaige. Cuidíonn suathaireacht d’aghaidh le cuticle atá ag dul in aois an chraicinn a bhaint, agus luasghéarú a dhéanamh ar an meitibileacht. Cuidíonn suathaireacht an bhoilg le díleá agus meitibileacht saille sa ghastraistéig, cuireann sí cosc ar 'saill' bhoilg, gach uair a dhéantar suathaireacht ar chúpla bláthanna, beidh sí éifeachtach ar feadh tréimhse fada. Bréag le bogha. Creideann an leigheas traidisiúnta Síneach gur féidir le Yin qi sheng agus an ghrian a bheith ina spiorad i gcorp an duine ar an oíche. Is tairbheach an lúbadh agus tú i riocht claonta sa bhogha, rud a fhágann go mbíonn an ghrian ag teacht le chéile agus go mbeidh matáin an choirp dhaonna scíth a ligean go hiomlán, rud a fhágann go bhfuil sé éasca tuirse a bhaint. Níos fearr ar an taobh deas ag an am céanna leis an gcorp daonna, is féidir leis ualach an chroí a laghdú, feidhm fholaithe cnámh a chur chun cinn agus fuil gastrointestinal a rith go réidh. Te go leor. Nigh do chosa le huisce te roimh chodladh, is féidir leis soithigh fola na coise a chur chun cinn, scaipeadh fola a bhrostú. Níos mó pointí coise, is féidir le huisce te dea-éifeacht sláinte a bheith aige, go háirithe i gcás othair a bhfuil insomnia agus féitheacha borrtha coise orthu, is féidir le nigh na cosa le huisce te na hairíonna a mhaolú freisin, agus is furasta titim ina chodladh. Déan uisce a dhéanamh. Tar éis codlata san oíche, méadaíonn slaodacht na fola trí anáil, fual agus allas, mar sin bíonn baol ard ann go dtarlóidh taom croí nuair a bhíonn daoine ag éirí roimh am. Dá bhrí sin, ba chóir dóibh uisce a ól roimh am codlata, éirí ar maidin, dúiseacht san oíche agus fanacht hiodráitithe, rud a chuirfidh feabhas ar shláinte agus ar chosc galair. Roghnaigh cathain le codladh. De réir dhlí clog bhitheolaíoch an choirp dhaonna, is é an t-am is fearr le codladh ná 22 ~ 23 pointe, agus dúiseacht idir 5 ~ 6 a chlog ar maidin. De réir dhlí an chodladh is féidir an éifeacht is fearr a fháil. Le piliúr maith. Is é muineál daoine an áit is boige i gcorp an duine, má tá piliúr ró-ard nó ró-íseal, beidh tionchar aige sin ar na matáin mhuiníl a scíth a ligean, dá bhrí sin, níl an piliúr ach beagán níos fearr ná an corp, agus moltar airde an chinn a rialú idir 9-15 ceintiméadar. Tá an clúdach. Tá codladh milis agus te, ach ní féidir leis an gcuilt a bheith ró-thiubh, nó cuirfidh sé brú leanúnach ar an gcorp, rud a chuirfidh cosc ​​ar an gcorp scíth a ligean. Ina theannta sin, seachain riteoga a chaitheamh le linn codlata, nó cuirfidh sé isteach ar chodladh.

nóta:

(A) An codladh cuí go luath, gan níos mó ná a deich a chlog, do dhaoine scothaosta gan níos mó ná a naoi a chlog. Gach titim, don ghrian, baineann sé leis na duáin, insomnia, caillfidh uisce na duáin, tá na duáin croí nasctha le chéile, is é easnamh uisce an tine, an rud is frustraí. Ná glac pills codlata chun cabhrú leat codladh.

(2) Seachain smaoineamh ar an gcéad rud eile ar chor ar bith, codladh san áit nach smaoiníonn ar chor ar bith, bí faoi dhliteanas é a dhéanamh, éist leis an spiorad, tríd an tiubh agus an tanaí, an fhíneáil agus an spéis tríd an bhfíneáil. Ag brath ar an gcorp mar rud ar bith, nó amhail siúcra isteach san uisce, téigh suas i deatach, codladh nádúrtha.

(3) Má tá aon smaointe agat, nach féidir leat Ann, ná cas ar an piliúr ag smaoineamh go cliathánach, an HaoShen is mó, is féidir leat suí suas le codladh.

(4) Mar atá i meán lae, is é sin ó 11:00 go pointe áirithe, i gcás mhic léinn Yin, baineann sé leis an gcroí, ag an am seo, mura féidir leo codladh, is féidir leo suí ar feadh ceathrú uair an chloig, scíth a ligean, tá sé an-láidir. Ba chóir do gach galar croí gearrtha aird a thabhairt ar, go laethúil 2 sa nóta seo, an neart, láidir, gan aon bhuinneach croí nó luas minicíocht pee an ghalair.

(5) An rud cuí a dhéanamh go luath sa samhradh, an rud cuí a dhéanamh go déanach sa gheimhreadh