Ang susi sa regimen ng pagtulog at bigyang pansin ang punto

Sirkulasyon ng hangin. Ang mga tao sa lahat ng oras sa paghinga, pagtulog ay hindi katangi-tangi din, kaya ang silid-tulugan ay dapat panatilihin ang sirkulasyon ng hangin, lalo na pagkatapos ng ulan at ang hangin ay sariwa sa umaga, naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng oxygen at ang anion, mas kaunting polusyon, dapat magbukas ng isang window sa oras ng sirkulasyon ng hangin. Bilang karagdagan, ang silid-tulugan ay hindi dapat na nakasalansan sa iba't ibang paraan, upang mabawasan ang panloob na polusyon sa hangin. Pumili ng magandang kama. Una ay ang taas ng kama ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa tuhod ng tao, ang perpektong banig ay pinakamahusay na kumalat sa matigas na kutson na may malambot na matigas na katamtaman, sa ganitong paraan, maaaring panatilihin ang gulugod sa normal na physiological na estado ng katawan ng tao, kaya tinitiyak ang komportableng pagtulog. Higit pa sa masahe. Maaari ring gumawa ng self massage bago matulog, tulad ng massage anit ay maaaring magsulong ng anit sirkulasyon ng dugo, mag-relax, alisin ang pagkapagod, mapabuti ang epekto ng nutrient at oxygen supply, ulo para sa pag-iwas at paggamot ng puting buhok, buhok pagkawala ay may magandang epekto. Ang masahe ang iyong mukha ay nakakatulong upang alisin ang balat na tumatandang cuticle, mapabilis ang metabolismo. Massage tiyan makatulong sa gastrointestinal pantunaw at metabolismo ng taba, maiwasan ang tiyan 'taba', sa bawat oras massage bulaklak ilang, mahaba ay magiging epektibo. Magsinungaling para yumuko. Tradisyonal na Tsino gamot ay naniniwala na ang gabi upang mangolekta sa loob ng katawan ng tao turn Yin qi sheng at araw ay ang espiritu. Buckling bilang bow nakadapa posisyon ay kapaki-pakinabang sa araw ay ang espiritu ng tagpo at ang katawan ng tao kalamnan fascia ganap na lundo, madaling upang maalis ang nakakapagod. Mas mahusay sa kanang bahagi sa parehong oras ang katawan ng tao, maaaring bawasan ang pasanin sa puso, i-promote ang buto nakatagong function at gastrointestinal dugo tumakbo nang maayos. Sapat na mainit. Hugasan ang mga paa ng mainit na tubig bago matulog, maaaring magsulong ng mga daluyan ng dugo sa paa, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Foot point higit pa, ang pampasigla ng mainit na tubig ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa pangangalagang pangkalusugan, lalo na sa mga pasyente na may hindi pagkakatulog at paa varicose veins, hugasan ang mga paa na may mainit na tubig ay maaari ring magpakalma ng mga sintomas, madaling makatulog. Gumawa ng tubig. Ang mga tao sa pagtulog sa gabi pagkatapos ay sanhi ng pagkawala ng tubig tulad ng paghinga, ihi, sa pamamagitan ng pawis dugo pagtaas lagkit, kaya bumangon bago ang oras ay isang mataas na panganib ng cerebral infarction, samakatuwid, ay dapat na nilagyan ng tubig bago matulog, gumising sa umaga gumising sa gabi at panatilihing hydrated, ito ay magkakaroon ng epekto ng pangangalaga sa kalusugan at pag-iwas sa sakit. Piliin kung kailan matutulog. Ayon sa batas ng biological na orasan ng katawan ng tao, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na oras sa 22 ~ 23 puntos, ang oras ng paggising ay 5 ~ 6 ng umaga. Ayon sa batas ng pagtulog ay maaaring makakuha ng pinakamahusay na epekto. May magandang unan. Ang leeg ng mga tao ay ang pinaka malambot na lugar sa katawan ng tao, ang unan ay masyadong mataas o masyadong mababa ay makakaapekto sa leeg kalamnan relaxed, samakatuwid, ang unan lamang bahagyang mas mahusay kaysa sa katawan, ulo taas control sa 9 - 15 sentimetro ipinapayong. Ang takip ay. Ang pagtulog ay matamis at mainit-init, ngunit hindi maaaring masyadong makapal na masyadong mabigat na kubrekama, kung hindi man ito ay gagawin ang katawan sa ilalim ng pare-pareho ang presyon, pigilan ang katawan na makapagpahinga. Bilang karagdagan, iwasan ang pagsusuot ng pampitis na may pagtulog, kung hindi man ay makakaapekto ito sa pagtulog.

tala:

(A) Ang naaangkop na pagtulog nang maaga, hindi hihigit sa alas-diyes, ang mga matatanda ay hindi hihigit sa alas-nuwebe. Bawat taglagas, para sa araw, ay kabilang sa bato, hindi pagkakatulog, tubig sa bato ay mawawala, puso bato ay naka-link magkasama, tubig kakulangan ay ang apoy, ang pinaka-nakakabigo. Huwag uminom ng pampatulog para makatulog.

（ 2) Unan ng pag-iwas sa lahat ng paraan pag-iisip tungkol sa susunod na bagay, pagtulog ng lugar lahat ay hindi nag-iisip, beholden upang gawin, sarili makinig sa espiritu, sa pamamagitan ng kapal at manipis, fine at interes sa pamamagitan ng fine. Depende sa katawan bilang wala, o tulad ng asukal sa tubig, umakyat sa usok, natural na pagtulog.

（ 3) Kung mayroon kang anumang mga ideya, hindi ba Ann, huwag i-on ang unan sa gilid ng pag-iisip, ang pinaka HaoShen, ay maaaring umupo para matulog.

（ 4) Tulad ng sa tanghali, ibig sabihin mula 11:00 hanggang punto, para sa mga mag-aaral ng Yin, ay kabilang sa puso, sa oras na ito, kung hindi makatulog, maaaring umupo sa loob ng isang-kapat ng isang oras, magpahinga, ay talagang malakas. Ang bawat hiwa ng sakit sa puso ay dapat magbayad ng pansin sa, araw-araw 2 sa tala na ito, ang lakas, malakas, walang tibok ng puso pagtatae o dalas ng pag-ihi bilis ng sakit.

（ 5) Ang angkop na angkop sa maagang tag-araw, taglamig hanggang huli