නින්දේ පිළිවෙත සඳහා යතුර සහ කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

වායු සංසරණය. මිනිසුන් නිතරම හුස්ම ගන්නවා, නින්දත් සුවිශේෂී නැහැ, ඒ නිසා නිදන කාමරය වායු සංසරණය පවත්වා ගත යුතුයි, විශේෂයෙන් වැස්සෙන් පසු සහ උදෑසන වාතය නැවුම්ව පවතින අතර, ඔක්සිජන් සාන්ද්‍රණය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, දූෂණය අඩු ඇනායන අඩංගු වන අතර, වාතය සංසරණය වන කාලය තුළ කවුළුවක් විවෘත කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ගෘහස්ථ වායු දූෂණය අවම කිරීම සඳහා නිදන කාමරය විවිධ දේ ගොඩගැසීමෙන් වළකින්න. හොඳ ඇඳක් තෝරන්න. පළමුවැන්න නම් ඇඳෙහි උස පුද්ගලයාගේ දණහිසට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතු බවයි. මෘදු, මධ්‍යස්ථ ඇඳක් සහිත තද මෙට්ටයක් මත පැදුරක් පැතිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන්, මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍ය භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයේ කොඳු ඇට පෙළ තබා ගත හැකි අතර එමඟින් සුවපහසු නින්දක් සහතික කෙරේ. සම්බාහනයකට වඩා. නින්දට පෙර ස්වයං සම්බාහනය කිරීම ද හොඳ විය හැකිය, එනම් හිස්කබල සම්බාහනය කිරීමෙන් හිස්කබලේ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ලිහිල් කිරීම, තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් සැපයුමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම, සුදු හිසකෙස් වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හිස, හිසකෙස් නැතිවීම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. මුහුණේ සම්බාහනය මගින් සමේ වයසට යාමේ කැපුම් ඉවත් කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. උදර සම්බාහනය ආමාශ ආන්ත්‍රික ජීර්ණයට සහ මේදය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන අතර, උදරයේ 'මේදය' වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර, මල් ස්වල්පයක් දිගු කාලයක් සම්බාහනය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඵලදායී වනු ඇත. නැමීමට බොරු කියන්න. සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව විශ්වාස කරන්නේ රාත්‍රියේදී මිනිස් සිරුර තුළට එකතු වීම යින් ක්වි ෂෙන්ග් සහ හිරු ආත්මය බවට පත් කරන බවයි. දුන්නට නැඹුරු වූ ඉරියව්වක් ලෙස බකල් කිරීම හිරු එළියට හිතකර වන අතර එය අභිසාරී වීමේ ආත්මය ඇති කරන අතර මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි ෆැසියාව සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරයි, පහසුවෙන් වෙහෙසට පත් කරයි. මිනිස් සිරුරට දකුණු පැත්තට යාම වඩා හොඳය, හෘද බර අඩු කර ගත හැකිය, අස්ථි සැඟවුණු ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර ආමාශ ආන්ත්‍රික රුධිරය සුමටව ධාවනය වේ. හොඳට උණුසුම් ඇති. නින්දට පෙර උණු වතුරෙන් පාද සේදීමෙන් පාදවල රුධිර නාල ප්‍රවර්ධනය කර රුධිර සංසරණය වේගවත් කළ හැකිය. පාදවලට වැඩි ලකුණු ලබා දීම, උණු වතුර උත්තේජනය කිරීම හොඳ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් නින්ද නොයාම සහ පාදවල වරිකොස් නහර ඇති රෝගීන් සඳහා, උණු වතුරෙන් පාද සේදීමෙන් රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි අතර, නින්දට වැටීමට පහසුය. වතුර හදන්න. රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට කැමති අය හුස්ම ගැනීම, මුත්‍රා කිරීම, දහඩිය දැමීම වැනි ජලය අහිමි වීම නිසා රුධිර දුස්ස්රාවිතතාවය වැඩි වේ, එබැවින් මස්තිෂ්ක ආඝාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන කාලයට පෙර නැගිටින්න, එබැවින් නින්දට පෙර ජලයෙන් සන්නද්ධ විය යුතුය, උදෑසන නැඟිට රාත්‍රියේ අවදි වී සජලනය පවත්වා ගත යුතුය, එය සෞඛ්‍ය සේවා සහ රෝග වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. නිදා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න තෝරන්න. මිනිස් සිරුරේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ නියමයට අනුව, නින්ද යනු ලකුණු 22 ~ 23 ක් ලබා ගැනීමට හොඳම කාලයයි, උදෑසන 5 ~ 6 ට අවදි වන කාලයයි. නින්දේ නීතියට අනුව හොඳම බලපෑම ලබා ගත හැකිය. හොඳ කොට්ටයක් එක්ක. මිනිසුන්ගේ බෙල්ල මිනිස් සිරුරේ මෘදුම ස්ථානයයි, කොට්ටය ඕනෑවට වඩා ඉහළට හෝ පහළට තැබීම බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට බලපානු ඇත, එබැවින් කොට්ටය ශරීරයට වඩා තරමක් හොඳ වන අතර හිස උස සෙන්ටිමීටර 9 - 15 කින් පාලනය කිරීම සුදුසුය. කවරය තමයි. නින්ද මිහිරි හා උණුසුම් ය, නමුත් ඕනෑවට වඩා ඝනකම අධික බර ඇතිරිලි නොවිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය ශරීරය නිරන්තර පීඩනයකට ලක් කරයි, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඊට අමතරව, නින්දේදී ටයිට්ස් ඇඳීමෙන් වළකින්න, එසේ නොවුවහොත් එය නින්දට බලපානු ඇත.

සටහන:

(අ) සුදුසු වේලාවෙන් රාත්‍රී දහයට නොවැඩි නින්දක්, වැඩිහිටියන් රාත්‍රී නවයට නොවැඩි නින්දක්. සෑම සරත් සෘතුවකම, හිරුට අයත් වන්නේ වකුගඩුවටයි, නින්ද නොයාම, වකුගඩු ජලය නැති වී යනු ඇත, හදවත වකුගඩු එකට බැඳී ඇත, ජල හිඟය ගින්නයි, වඩාත්ම කලකිරීමට කරුණකි. නිදා ගැනීමට නිදි පෙති ගන්න එපා.

(2) සෑම ආකාරයකින්ම වැළකී සිටීමේ කොට්ටය, ඊළඟ දේ ගැන සිතීම, සියල්ල නොසිතන ස්ථානයේ නින්ද, ආත්මයට සවන් දීමට බැඳී සිටීම, ඝනකම සහ සිහින් බව, සියුම් බව සහ උනන්දුව මගින් සියුම් බව. ශරීරය මත යැපීම, සීනි ජලයට එකතු වීම, දුම් දැමීම වැනි ස්වාභාවික නින්දක් ලෙස සැලකේ.

(3) ඔයාට අදහසක් තියෙනවනම්, ඈන්, කොට්ටේ උඩ තියාගන්න එපා, පැත්තකට වෙලා කල්පනා කරන්න, හාඕෂෙන්ට නිදාගන්න පුළුවන්.

(4) දහවල් 11:00 සිට 11:00 දක්වා කාලය තුළ මෙන්, යින් සිසුන්ට, හදවතට අයත් වේ, මේ අවස්ථාවේ දී, නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, පැය හතරෙන් එකක් වාඩි විය හැකිය, විවේක ගැනීම ඇත්තෙන්ම ශක්තිමත් ය. සෑම කැපුම් හෘද රෝගයක්ම මෙම සටහනේ දිනපතා 2, රෝගයේ ශක්තිය, ශක්තිමත්, හෘද ස්පන්දන වේගය නොමැති වීම හෝ මුත්‍රා කිරීමේ වාර ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

(5) ගිම්හානයේ මුල් භාගයේදී සුදුසු වේලාවක්, ශීත කාලය ප්‍රමාද වී සුදුසු වේලාවක්