수면 관리의 핵심은 바로 이 지점에 주의를 기울이는 것입니다.

공기 순환. 사람들은 항상 호흡을 하고, 수면도 예외는 아니므로 침실은 공기 순환을 유지해야 하며, 특히 비가 온 후나 아침에 공기가 상쾌하면 산소와 음이온 농도가 높아 오염이 적어야 하며, 창문을 열어 공기 순환을 자주 해야 합니다. 또한, 실내 공기 오염을 줄이기 위해 침실에는 잡동사니를 쌓아 두지 않는 것이 좋습니다. 좋은 침대를 선택하세요. 첫째, 침대 높이는 사람의 무릎보다 약간 높아야 하며, 이상적인 매트는 딱딱한 침대 매트리스 위에 부드럽고 딱딱한 적당한 두께로 깔아 놓는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 인체의 척추를 정상적인 생리학적 상태로 유지하여 편안한 수면을 보장할 수 있습니다. 마사지 그 이상. 잠들기 전에 셀프 마사지를 하는 것도 좋은데, 두피 마사지는 두피의 혈액순환을 촉진하고, 긴장을 풀어주고, 피로를 없애고, 영양과 산소 공급 효과를 높여주며, 두피의 백발을 예방하고 치료하는 데 효과적이며, 탈모에도 좋은 효과가 있습니다. 얼굴을 마사지하면 피부 노화의 원인인 큐티클을 제거하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 복부 마사지는 위장의 소화와 지방 대사를 돕고, 복부 '지방'을 예방합니다. 마사지를 할 때마다 꽃이 적게 피고, 오래 하면 효과가 좋습니다. 거짓말을 해서 인사를 하다. 전통 중의학에서는 밤이 인체 내부에 모여 음기를 돌고, 태양이 영혼을 이룬다고 믿습니다. 좌굴 자세로 활을 엎드리는 것은 태양의 기운을 수렴시키는 데 유익하며 인체 근육 근막을 완전히 이완시켜 피로를 쉽게 없앨 수 있습니다. 인체는 동시에 오른쪽으로 몸을 기울이면 심장의 부담을 줄이고, 뼈의 숨은 기능을 촉진하며, 위장의 혈액이 원활하게 흐릅니다. 충분히 따뜻해요. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 씻으면 발의 혈관을 촉진하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 발이 많이 붓는 경우, 따뜻한 물의 자극은 건강에 좋은 효과를 가져올 수 있으며, 특히 불면증과 발 정맥류가 있는 환자의 경우, 따뜻한 물로 발을 씻으면 증상이 완화되고 잠들기가 쉬워집니다. 물을 보충하세요. 사람들은 밤에 잠을 자지 못하면 호흡, 소변, 땀 등으로 수분이 손실되어 혈액의 점도가 높아지므로, 시간 전에 일어나면 뇌경색의 위험이 높아집니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 물을 충분히 마시고, 아침에 일어나서 밤에 일어나 수분을 충분히 섭취하면 건강 관리와 질병 예방에 효과가 있습니다. 언제 잠을 잘지 선택하세요. 인체 생체시계의 법칙에 따르면, 수면은 22~23시가 가장 좋고, 기상은 아침 5~6시가 가장 좋습니다. 수면의 법칙에 따르면 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 좋은 베개와 함께. 목은 인체에서 가장 부드러운 부위로, 베개가 너무 높거나 낮으면 목 근육을 이완시키는 데 영향을 미칩니다. 따라서 베개는 몸통보다 약간 높게 하고, 머리 높이는 9~15cm로 조절하는 것이 좋습니다. 표지는 다음과 같습니다. 잠은 달콤하고 따뜻하지만, 이불이 너무 두껍고 무거우면 안 됩니다. 그렇지 않으면 몸에 지속적인 압박을 가해 몸이 이완되는 것을 방해합니다. 또한, 잠자리에 들 때 타이츠를 착용하는 것은 피하세요. 타이츠는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

메모:

(가) 적절한 수면은 일찍 자야 하며, 10시를 넘지 않아야 하고, 노인은 9시를 넘지 않아야 합니다. 매년 가을, 태양은 신장에 속하고 불면증이 있으며 신장의 물이 없어지고 심장과 신장은 서로 연결되어 있어 수분 부족은 화재로 가장 좌절스럽습니다. 수면제를 먹어서 잠을 이루지 마세요.

（2）베개는 절대 다음 일을 생각하지 말고, 잠자는 곳은 전혀 생각하지 말고, 의무감을 갖고, 정신에 귀를 기울이고, 좋을 때나 나쁠 때나, 좋을 때나 흥미가 있을 때나. 몸에 아무것도 넣지 않거나, 물에 설탕을 넣으면 연기가 나면서 자연스럽게 잠이 듭니다.

（3）어떤 생각이 있으면, 앤, 베개를 켜지 말고 옆으로 생각하면서, 가장 호신이 되면, 앉아서 잠을 잘 수 있다.

（4） 정오, 즉 오전 11시부터 점까지는 음생도에게 있어서 심장에 속합니다. 이때에 잠이 오지 않으면 15분 정도 앉아서 휴식을 취하면 정말 강합니다. 모든 심장병 환자는 매일 이 메모에서 2가지 사항에 주의를 기울여야 합니다. 질병의 강도, 강함, 심장 박동, 설사 또는 소변 빈도 속도.

（ 5) 적절한 초여름, 적절한 겨울 늦게