דער שליסל צום שלאָף רעזשים און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער פונקט

צירקולאציע פון לופט. מענטשן אָטעמען כסדר, שלאָף איז אויך נישט קיין אויסנאַם, אַזוי די שלאָפצימער זאָל האַלטן די לופט צירקולאַציע, ספּעציעל נאָך רעגן, און די לופט זאָל זיין פריש אין דער מאָרגן, כּולל אַ הויך קאָנצענטראַציע פון זויערשטאָף און אַניאָן, ווייניקער פאַרפּעסטיקונג, זאָל עפֿענען אַ פֿענצטער אין צייט צירקולאַציע פון לופט. דערצו, זאָל מען נישט אָנשטאַפּלען דאָס שלאָפֿצימער צו פֿיל, כּדי צו רעדוצירן לופֿט־פֿאַרפּעסטיקונג אין שטוב. קלייבט אויס א גוטע בעט. ערשטנס, די הייך פון בעט זאָל זיין אַ ביסל העכער ווי די קני פון דעם מענטש, די אידעאַלע מאַטע איז בעסטער צו פאַרשפּרייטן אויף אַ האַרטן בעט מיט אַ ווייכן האַרטן מאַטראַץ מיט אַ מיטלמעסיקן האַרטן, אויף דעם וועג, קען מען האַלטן די רוקן אין אַ נאָרמאַלן פיזיאָלאָגישן צושטאַנד פון דעם מענטשלעכן קערפּער, און אַזוי זיכער מאַכן אַ באַקוועמען שלאָף. מער ווי אַ מאַסאַזש. מען קען אויך מאַכן זיך-מאַסאַזש איידער מען שלאָפט, אַזאַ ווי אַ מאַסאַזש אויף דער קאָפּ-הויט קען פֿאַרבעסערן די בלוט-צירקולאַציע פֿון דער קאָפּ-הויט, אָפּרוען, עלימינירן מידקייט, פֿאַרבעסערן די צושטעל פֿון נוטריאַנטן און זויערשטאָף, און אויך פֿאַרהיטן און באַהאַנדלען ווײַסע האָר און האָר-פֿאַלן. מאַסאַזש דיין פּנים העלפּס צו באַזייַטיקן די הויט יידזשינג קוטיקלע, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. מאַסאַזש בויך העלפט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיידזשעסטשאַן און מעטאַבאָליזאַם פון פעט, פאַרמייַדן בויך 'פעט', יעדער מאָל מאַסאַזש בלומען ביסל, לאַנג וועט זיין עפעקטיוו. ליגן צו בייגן זיך. טראדיציאנעלע כינעזישע מעדיצין גלויבט אז נאכט צו זאמלען זיך אינעם מענטשלעכן קערפער, דרייט יין קי שענג און די זון איז דער גייסט. זיך באַקלען ווען מען בויגן זיך איז נוצלעך פֿאַר דער זון, ווײַל די גייסט פֿון קאָנווערגענץ און די מענטשלעכע קערפּער מוסקלען זענען גאָר רילאַקסט, גרינג צו עלימינירן מידקייט. בעסער צו דער רעכטער זייט אין דער זעלבער צייט דעם מענטשלעכן קערפער, קען רעדוצירן הארץ לאסט, העכערן ביין פארבאָרגענע פונקציע און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל בלוט לויפן גלאַט. גוט וואַרעם גענוג. וואַשט די פֿיס מיט הייס וואַסער איידער שלאָפן, קען פֿאַרבעסערן די פֿוס בלוט כלים, פֿאַרגיכערן די בלוט צירקולאַציע. פוס פונקטן מער, די סטימול פון הייס וואַסער קען האָבן אַ גוטע געזונטהייט ווירקונג, ספּעציעל ביי פּאַציענטן מיט ינסאַמניאַ און פוס וואַריקאָזע וועינס, וואַשן פֿיס מיט הייס וואַסער קען אויך פֿאַרלייכטערן די סימפּטאָמס, גרינג צו פאַלן אין שלאָף. מאַך וואַסער. מענטשן וואָס שלאָפן בייַ נאַכט נאָכדעם וואָס זיי פאַרלירן וואַסער, ווי אָטעם, פּישעכץ, און שווייס, פאַראורזאַכט דורך פאַרגרעסערן די וויסקאָסיטי פון די בלוט, אַזוי אויפשטיין פריער איז אַ גרויסע ריזיקע פֿאַר אַ מוח-איינפאַל. דעריבער, זאָלן זיי טרינקען וואַסער איידער זיי שלאָפן, אויפשטיין אין דער מאָרגן און אויפוואַכן בייַ נאַכט און זיין כיידרירט, דאָס וועט האָבן אַ געזונטהייטס- און קראַנקהייט-פאַרהיטנדיקע ווירקונג. קלייב אויס ווען צו שלאָפן. לויטן געזעץ פון דעם מענטשלעכן קערפער'ס ביאלאגישן זייגער, איז שלאף די בעסטע צייט צו 22 ~ 23 פונקטן, און אויפשטיין צייט פאר 5 ~ 6 אזייגער אין דער פרי. לויטן געזעץ פון שלאף קען מען באקומען דעם בעסטן עפעקט. מיט אַ גוטן קישן. דער האַלדז פֿון מענטשן איז דער ווייכסטער אָרט אין מענטשלעכן קערפּער. אויב אַ קישן איז צו הויך אָדער צו נידעריק, וועט דאָס אַפֿעקטירן די האַלדז-מוסקלען וואָס זענען אָפּגערוט, דעריבער איז דער קישן נאָר אַ ביסל בעסער ווי דער קערפּער, און עס איז רעקאָמענדירט צו קאָנטראָלירן די הייך פֿון קאָפּ צווישן 9 און 15 סענטימעטער. דער דעקל איז. שלאף איז זיס און וואַרעם, אָבער מען קען נישט האָבן אַ צו דיק צו שווערע דעק, אַנדערש וועט עס מאַכן דעם גוף אונטער קעסיידערדיקן דרוק, און דאָס וועט אים נישט אָפּרוען. דערצו, זאָל מען אויסמיידן טראָגן טייטס מיטן שלאָף, אַנדערש וועט עס אַפעקטירן דעם שלאָף.

נאטיץ:

(א) דער פּאַסיקער שלאָף פרי, נישט מער ווי צען אַ זייגער, די עלטערע נישט מער ווי ניין אַ זייגער. יעדער האַרבסט, פֿאַר דער זון, געהערט צו די ניר, אינסאָמניע, ניר וואַסער וועט פאַרלירן, האַרץ ניר איז פארבונדן צוזאַמען, וואַסער דעפיציט איז די פייַער, די מערסט פראַסטרייטינג. נעמט נישט קיין שלאָף־פּילן צו העלפֿן שלאָפֿן.

(2) קישן פון אויסמיידן מיט אלע מיטלען טראכטן וועגן דער נעקסטער זאך, שלאף פון ארט אלעס טראכט נישט, פארפליכטעט צו מאכן, זיך הערן צום גייסט, דורך די דיק און דין, פיין און אינטערעס דורך פיין. דעפּענדינג אויף דעם גוף ווי גאָרנישט, אָדער אַזאַ ווי צוקער אין וואַסער, גיין אַרויף אין רויך, נאַטירלעך שלאָף.

(3) אויב איר האָט עפּעס געדאַנקען, קענט איר, אַן, נישט דרייען אויף דעם קישן, לאַטעראַל טראַכטן, די מערסטע האַאָשען, קענט זיצן אויף אַ שלאָף.

(4) ווי אין מיטאג, נעמליך פון 11:00 ביז פונקט, פאר די יין סטודענטן, געהערט דאס צום הארץ, אין דעם צייט, אויב מען קען נישט שלאפן, קען מען זיצן א פערטל שעה, רוען, איז טאקע שטארק. יעדער שניט האַרץ קרענק זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו, טעגלעך 2 אין דעם טאָן, די שטאַרקייט, שטאַרק, קיין האַרץ קלאַפּן שילשל אָדער פּישעכץ אָפטקייַט גיכקייַט פון די קרענק.

(5) די פּאַסיקע פרי זומער, ווינטער שפּעט