کلید تنظیم برنامه خواب و توجه به نکته

گردش هوا. مردم همیشه در حال تنفس هستند، خواب نیز از این قاعده مستثنی نیست، بنابراین اتاق خواب باید گردش هوا را حفظ کند، به خصوص پس از باران و هوای تازه صبحگاهی، حاوی غلظت بالایی از اکسیژن و آنیون، آلودگی کمتر، باید دریچه‌ای برای گردش به موقع هوا باز کند. علاوه بر این، برای کاهش آلودگی هوای داخل خانه، اتاق خواب نباید انباشته از وسایل مختلف باشد. رختخواب خوب انتخاب کنید. اول اینکه ارتفاع تخت باید کمی بالاتر از زانوی فرد باشد، بهترین حالت این است که زیرانداز روی تشک سفت با تشک نرم و متوسط پهن شود تا ستون فقرات در حالت فیزیولوژیکی طبیعی بدن انسان قرار گیرد و خواب راحتی را تضمین کند. بیشتر از یک ماساژ. همچنین می‌توانید قبل از خواب خودتان را ماساژ دهید، مثلاً ماساژ پوست سر می‌تواند گردش خون پوست سر را افزایش دهد، آرامش ایجاد کند، خستگی را از بین ببرد، تأثیر تأمین مواد مغذی و اکسیژن را بهبود بخشد، برای پیشگیری و درمان موهای سفید و ریزش مو تأثیر خوبی داشته باشد. ماساژ صورت به از بین بردن کوتیکول پیری پوست و تسریع سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. ماساژ شکم به هضم غذا در دستگاه گوارش و متابولیسم چربی کمک می‌کند، از «چربی» شکم جلوگیری می‌کند، هر بار ماساژ تعداد کمی گل و به مدت طولانی مؤثر خواهد بود. دروغ گفتن برای تعظیم کردن. طب سنتی چینی معتقد است که شب برای جمع شدن در بدن انسان، یین، چی، شنگ و خورشید را به روح تبدیل می‌کند. خم شدن به سمت پایین به دلیل حالت دمر برای آفتاب مفید است، زیرا روح همگرایی را تقویت می‌کند و فاسیای عضلانی بدن انسان کاملاً شل می‌شود و به راحتی می‌توان خستگی را از بین برد. بهتر است همزمان با سمت راست بدن انسان، بار قلب را کاهش دهد، عملکرد پنهان استخوان را ارتقا دهد و خون دستگاه گوارش به طور روان جریان یابد. خوب، به اندازه کافی گرم. شستن پاها با آب گرم قبل از خواب، می‌تواند رگ‌های خونی پا را تقویت کرده و گردش خون را تسریع کند. نقاط پا بیشتر، محرک آب گرم می‌تواند اثر مراقبت‌های بهداشتی خوبی داشته باشد، به خصوص در بیماران مبتلا به بی‌خوابی و واریس پا، شستن پاها با آب گرم همچنین می‌تواند علائم را کاهش دهد و به خواب رفتن را آسان کند. آب را جبران کنید. افرادی که شب‌ها دیرتر می‌خوابند، به دلیل از دست دادن آب از طریق تنفس، ادرار و تعریق، ویسکوزیته خونشان افزایش می‌یابد. بنابراین، بیدار شدن قبل از خواب خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. بنابراین، باید قبل از خواب آب بنوشند، صبح‌ها از خواب بیدار شوند، شب‌ها بیدار شوند و بدن خود را هیدراته نگه دارند، این کار تأثیر مثبتی بر سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها خواهد داشت. زمان خواب را انتخاب کنید. طبق قانون ساعت بیولوژیکی بدن انسان، بهترین زمان خواب ۲۲ تا ۲۳ دقیقه است و بهترین زمان بیدار شدن ۵ تا ۶ صبح می‌باشد. طبق قانون خواب می تواند بهترین تأثیر را بگیرد. با یک بالش خوب. گردن انسان نرم‌ترین قسمت بدن است، بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه بر شل شدن عضلات گردن تأثیر می‌گذارد، بنابراین، بالش فقط کمی بهتر از بدن است، کنترل ارتفاع سر در ۹ تا ۱۵ سانتی‌متر توصیه می‌شود. جلد است. خواب شیرین و گرم است، اما نباید لحاف خیلی ضخیم و سنگین باشد، در غیر این صورت بدن را تحت فشار مداوم قرار می‌دهد و مانع از آرامش بدن می‌شود. علاوه بر این، از پوشیدن جوراب شلواری هنگام خواب خودداری کنید، در غیر این صورت بر خواب تأثیر خواهد گذاشت.

توجه داشته باشید:

(الف) خواب مناسب، زود خوابیدن است، نه بیشتر از ساعت ده، برای سالمندان نه بیشتر از ساعت نه. هر پاییز، برای خورشید، به کلیه تعلق دارد، بی‌خوابی، کلیه آب از دست می‌دهد، قلب و کلیه به هم مرتبط هستند، کمبود آب آتش است، ناامیدکننده‌ترین. برای کمک به خوابیدن، قرص خواب‌آور مصرف نکنید.

(2) بالش از فکر کردن به چیز بعدی به هر طریقی اجتناب کنید، در خواب جایی که به همه چیز فکر نمی‌کنید، مدیون ساختن هستید، به روح خود گوش دهید، از ضخیم و نازک، ظریف و علاقه به ظریف. وابسته به بدن به عنوان هیچ چیز، یا مانند شکر در آب، دود می‌شود، خواب طبیعی.

(3) اگر ایده‌ای داری، نمی‌توانی آن، بالش را روی خودت نگذار، با تفکر جانبی، هائوشن، می‌توانی بنشینی و بخوابی.

(4) همانطور که در ظهر، یعنی از ساعت 11:00 به بعد، برای شاگردان یین، به قلب مربوط می‌شود، در این زمان، اگر نمی‌توانند بخوابند، می‌توانند یک ربع ساعت بنشینند، استراحت واقعاً قوی است. هر بیماری قلبی باید به این نکته توجه کند که در این یادداشت، روزانه ۲ عدد، قدرت، قوی بودن، عدم ضربان قلب، اسهال یا سرعت ادرار کردن این بیماری را بررسی می‌کند.

(5) مناسب‌ترین زمان برای شروع اوایل تابستان، مناسب‌ترین زمان برای شروع زمستان