睡眠养生的关键和注意点

空气流通。 人无时无刻不在呼吸，睡眠也不例外，因此卧室应保持空气流通，特别是雨后早晨空气清新，含有较高浓度的氧气和负离子，污染较少，应及时开窗流通空气。 另外，卧室内不宜堆放杂物，以减少室内空气污染。 选择好的床。 首先是床的高度应该略高于人的膝盖，理想的床垫最好是在硬床上铺上软硬适中的床垫，这样，可以使人体的脊柱保持正常的生理状态，从而保证舒适的睡眠。 不仅仅是按摩。 睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可以促进头皮血液循环，有放松心情、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的作用，对于防治白发、脱发有良好的作用。 按摩面部有助于去除皮肤老化角质层，加速新陈代谢。 按摩腹部有助于胃肠消化和代谢脂肪，防止腹部‘发胖’，每次按摩花点时间，长久就会有效果。 躺下鞠躬。 中医认为，夜间为人体内阴气集盛、阳气化生之气。 屈身弓身俯卧姿势有利于精神的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松，容易消除疲劳。 同时人体以右侧卧为佳，可减轻心脏负担，促进骨隐功能及胃肠血液运行顺畅。 足够温暖。 睡前用热水洗脚，可以促进足部血管扩张，加速血液循环。 足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是失眠和足部静脉曲张患者，用热水洗脚还能缓解症状，容易入睡。 补充水分。 人们夜间入睡后会因呼吸、尿液、汗液等水分流失而引起血液黏稠度增加，所以起床前是脑梗塞的高危时段，因此，睡前应备足水分，早晨起床后及夜间醒来后保持水分充足，这样会起到保健防病的作用。 选择何时睡觉。 根据人体生物钟规律，睡眠最佳时间为22～23点，起床时间为早晨5～6点。 按照规律的睡眠才能取得最佳效果。 配一个好枕头。 人的颈部是人体最柔软的部位，枕头过高或过低都会影响颈部肌肉的放松，因此，枕头仅需略高于身体，头部高度控制在9—15厘米为宜。 封面是。 睡眠固然甜蜜温暖，但被子不能太厚太重，否则会使身体不断受到压力，妨碍身体放松。 另外，避免穿着紧身裤睡觉，否则会影响睡眠。

笔记：

（一）睡觉宜早，不超过十点，老年人不超过九点。 每逢秋季，为太阳之主，属肾，失眠则肾水亏损，心肾相通，水亏则火盛，最令人懊恼。 不要用安眠药来帮助睡眠。

（2）枕边切忌思虑旁事，睡眠之处皆不要多想，心存感激，自身听从精神支配，由粗而细，由细而息。 视身体如无物，或如糖入水，化为乌有，自然入睡。

（3）如果你有什么想法，不能安，就不要翻身在枕头边横向思考，最好是好好睡一觉。

（4）如在午时，即上午11点至晚上12点，为阴生子，属心经，此时若睡不着，可静坐一刻钟，养神，则实为强身。 凡切心脏病者应注意，每日2次在此注，力气大，有力，无心跳腹泻或小便频率加快之症。

（5）夏季适宜补水早，冬季适宜补水晚