ഉറക്കക്രമത്തിന്റെ താക്കോൽ, പ്രധാന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

വായു സഞ്ചാരം. ആളുകൾ എപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നു, ഉറക്കവും അസാധാരണമല്ല, അതിനാൽ കിടപ്പുമുറി വായുസഞ്ചാരം നിലനിർത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് മഴയ്ക്ക് ശേഷം, രാവിലെ വായു ശുദ്ധമായിരിക്കും, ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ ഓക്സിജനും അയോൺ അടങ്ങിയതുമാണ്, മലിനീകരണം കുറവാണ്, വായുസഞ്ചാര സമയത്ത് ഒരു ജാലകം തുറക്കണം. കൂടാതെ, മുറിയിലെ വായു മലിനീകരണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കിടപ്പുമുറിയിൽ പലതരം വസ്തുക്കൾ കൂട്ടിയിട്ടിരിക്കരുത്. നല്ലൊരു കിടക്ക തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒന്നാമതായി, കിടക്കയുടെ ഉയരം വ്യക്തിയുടെ കാൽമുട്ടിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലായിരിക്കണം, അനുയോജ്യമായ പായ കട്ടിയുള്ള കിടക്കയിൽ മൃദുവായ ഹാർഡ് മിതമായ മെത്തയിൽ വിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഈ രീതിയിൽ, നട്ടെല്ലിനെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഒരു മസാജിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് തലയോട്ടിയിലെ മസാജ് തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, വിശ്രമിക്കാനും, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാനും, പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വെളുത്ത മുടി തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും, മുടി കൊഴിച്ചിൽ നല്ല ഫലം നൽകും. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ പ്രായമാകുന്ന പുറംതൊലി നീക്കം ചെയ്യാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെ മസാജ് ദഹനനാളത്തിന്റെ ദഹനത്തെയും കൊഴുപ്പിന്റെ രാസവിനിമയത്തെയും സഹായിക്കുന്നു, വയറിലെ 'കൊഴുപ്പ്' തടയുന്നു, ഓരോ തവണയും പൂക്കൾ കുറച്ച്, ദീർഘനേരം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമായിരിക്കും. കുമ്പിടാൻ കള്ളം പറയുക. മനുഷ്യശരീരത്തിനുള്ളിൽ രാത്രി ശേഖരിക്കുന്നത് യിൻ ക്വി ഷെങ്ങിനെയും സൂര്യനെയും ആത്മാവാക്കി മാറ്റുമെന്ന് പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രം വിശ്വസിക്കുന്നു. വില്ലിന് പ്രേരണ നൽകുന്ന സ്ഥാനത്ത് വളയ്ക്കുന്നത് സൂര്യന് ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരം ഒരേ സമയം വലതുവശത്തേക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നീങ്ങുന്നു, ഹൃദയഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അസ്ഥികളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, ദഹനനാളത്തിന്റെ രക്തം സുഗമമായി ഒഴുകാനും കഴിയും. നല്ല ചൂട് മതി. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ പാദങ്ങൾ കഴുകുന്നത് കാലിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കാലിലെ പോയിന്റുകൾ കൂടുതൽ, ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ ഉത്തേജനം നല്ല ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മയും കാലിലെ വെരിക്കോസ് വെയിനുകളും ഉള്ള രോഗികളിൽ, ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ കഴുകുന്നതും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും, ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്. വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുക. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവർക്ക് ശ്വാസം, മൂത്രം, വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ജലനഷ്ടം മൂലം രക്തത്തിലെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ സെറിബ്രൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കണം, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കണം, രാത്രിയിൽ ഉണരണം, ജലാംശം നിലനിർത്തണം, ഇത് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും രോഗ പ്രതിരോധത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ജൈവ ഘടികാര നിയമമനുസരിച്ച്, ഉറക്കം 22 ~ 23 പോയിന്റ് വരെ എത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ്, രാവിലെ 5 ~ 6 മണി വരെ എഴുന്നേൽക്കാൻ. ഉറക്ക നിയമം അനുസരിച്ച് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും. നല്ലൊരു തലയിണയുമായി. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും മൃദുവായ സ്ഥലമാണ് കഴുത്ത്. തലയിണ വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആകുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, തലയിണ ശരീരത്തേക്കാൾ അല്പം മികച്ചതായിരിക്കും. തലയുടെ ഉയരം 9 - 15 സെന്റീമീറ്റർ നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. കവർ ആണ്. ഉറക്കം മധുരവും ഊഷ്മളവുമാണ്, പക്ഷേ വളരെ കട്ടിയുള്ളതും ഭാരമുള്ളതുമായ പുതപ്പ് പാടില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ശരീരത്തെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ടൈറ്റുകൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.

കുറിപ്പ്:

(എ) രാവിലെ പത്ത് മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക, പ്രായമായവർ ഒമ്പത് മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക. സൂര്യന്‍റെ കാര്യത്തിൽ, ഓരോ വീഴ്ചയും വൃക്കയുടേതാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വൃക്കയിലെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും, ഹൃദയ വൃക്ക പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ജലക്ഷാമമാണ് ഏറ്റവും നിരാശാജനകം. ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്.

(2) അടുത്ത കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്ന തലയിണ, എല്ലാവരും ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക എന്ന ഉറക്കം, ആത്മാവിനെ കേൾക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക, കട്ടിയുള്ളതും നേർത്തതും, സൂക്ഷ്മവും താൽപ്പര്യവും സൂക്ഷ്മവും. ശരീരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പഞ്ചസാര വെള്ളത്തിലേക്ക്, പുകയിലേക്ക്, സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തിലേക്ക്, ഒന്നും പോകില്ല.

（ 3) നിനക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലേ ആൻ, തലയിണ വെച്ചു കിടക്കരുത്, ലാറ്ററൽ ആയി ചിന്തിച്ചു, ഹാവോഷെന്, ഉറങ്ങാൻ ഇരിക്കാം.

（ 4) ഉച്ചയ്ക്ക് 11:00 മുതൽ 12:00 വരെ, യിൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, ഹൃദയത്തിന്റേതാണ്, ഈ സമയത്ത്, ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാൽ മണിക്കൂർ ഇരിക്കാൻ കഴിയും, വിശ്രമം ശരിക്കും ശക്തമാണ്. ഓരോ മുറിവേറ്റ ഹൃദ്രോഗിയും ശ്രദ്ധിക്കണം, ഈ കുറിപ്പിൽ ദിവസവും 2, രോഗത്തിന്റെ ശക്തി, ശക്തമായ, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വയറിളക്കമോ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന ആവൃത്തിയുടെ വേഗതയോ ഇല്ല.

(5) വേനൽക്കാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അനുയോജ്യമായ കാലാവസ്ഥ, ശൈത്യകാലം വൈകിയുള്ള കാലാവസ്ഥ