กุญแจสำคัญของการนอนหลับและใส่ใจในจุดสำคัญ

การหมุนเวียนของอากาศ คนเราหายใจตลอดเวลา การนอนหลับก็เช่นกัน ดังนั้นห้องนอนจึงควรมีการหมุนเวียนของอากาศ โดยเฉพาะหลังฝนตก และอากาศในตอนเช้าก็สดชื่น มีออกซิเจนและไอออนลบในปริมาณสูง มลพิษน้อย ควรเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศหมุนเวียนได้ นอกจากนี้ห้องนอนไม่ควรกองรวมกันเพื่อลดมลพิษทางอากาศภายในห้อง เลือกเตียงนอนที่ดี ประการแรกคือความสูงของเตียงควรสูงกว่าเข่าของบุคคลเล็กน้อย ที่นอนในอุดมคติควรปูบนที่นอนแข็งที่มีความนุ่มและแข็งปานกลาง ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในสภาวะสรีรวิทยาปกติของร่างกาย ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะนอนหลับสบาย มากกว่าการนวด อาจทำการนวดตัวเองก่อนนอน เช่น การนวดหนังศีรษะจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตบนหนังศีรษะ ผ่อนคลาย ขจัดความเหนื่อยล้า เพิ่มประสิทธิภาพในการส่งสารอาหารและออกซิเจน ช่วยป้องกันและรักษาผมขาวและผมร่วงได้ดี การนวดหน้าจะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพและเร่งการเผาผลาญ การนวดหน้าท้องจะช่วยระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญไขมัน ป้องกันการเกิด ‘ไขมัน’ ในช่องท้อง การนวดแต่ละครั้งควรทำอย่างต่อเนื่องและยาวนาน โกหกเพื่อคำนับ แพทย์แผนจีนเชื่อว่าในตอนกลางคืนร่างกายของมนุษย์จะรวมตัวกันเป็นหยินชี่เซิงและดวงอาทิตย์ การก้มตัวในท่าก้มตัวเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้จิตใจสงบและกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ขจัดความเหนื่อยล้าได้ง่าย ดีขึ้นทางด้านขวาในเวลาเดียวกันกับที่ร่างกายมนุษย์สามารถลดภาระของหัวใจ ส่งเสริมการทำงานที่ซ่อนอยู่ของกระดูก และเลือดในระบบทางเดินอาหารไหลเวียนได้อย่างราบรื่น อุ่นกำลังดี. ล้างเท้าด้วยน้ำร้อนก่อนนอน ช่วยกระตุ้นหลอดเลือดที่เท้าและเร่งการไหลเวียนของเลือด จุดเท้ามากขึ้น การกระตุ้นด้วยน้ำร้อนสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับและเส้นเลือดขอดที่เท้า การล้างเท้าด้วยน้ำร้อนยังสามารถบรรเทาอาการได้ ทำให้หลับได้ง่าย แต่งน้ำขึ้นมา คนเราเมื่อเข้านอนตอนกลางคืนจะสูญเสียน้ำไป เช่น ลมหายใจ ปัสสาวะ เหงื่อ ทำให้มีความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นการตื่นนอนก่อนเวลาจึงมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะสมองตาย ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนนอน ตื่นนอนตอนเช้าและตื่นนอนตอนกลางคืน และดื่มน้ำให้เพียงพอ จะมีผลในการดูแลสุขภาพและป้องกันโรคได้ เลือกเวลาที่จะนอน ตามกฎของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์ เวลานอนที่ดีที่สุดคือประมาณ 22-23 นาที และตื่นนอนเวลา 05-06 โมงเช้า ตามกฎของการนอนหลับสามารถได้ผลดีที่สุด พร้อมหมอนดีๆสักใบ คอเป็นส่วนที่นุ่มที่สุดในร่างกาย การเลือกหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอ ดังนั้นควรใช้หมอนที่นุ่มกว่าลำตัวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น โดยควรควบคุมความสูงของศีรษะไว้ที่ 9-15 เซนติเมตร ปกก็เป็น. การนอนหลับเป็นสิ่งที่แสนหวานและอบอุ่น แต่ไม่ควรให้ผ้าห่มหนาเกินไปจนหนักเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายต้องอยู่ภายใต้ความกดดันตลอดเวลา ทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการสวมถุงน่องขณะนอนหลับ มิฉะนั้นจะส่งผลต่อการนอนหลับได้

บันทึก:

( ก) การนอนหลับให้เหมาะสมแต่เช้า ไม่เกินสี่ทุ่ม ผู้สูงอายุไม่เกินเก้าโมงเช้า ทุกฤดูใบไม้ร่วง ดวงอาทิตย์เป็นของไต นอนไม่หลับ ไตจะสูญเสียน้ำ หัวใจไตเชื่อมต่อกัน การขาดน้ำคือไฟที่น่าหงุดหงิดที่สุด อย่ากินยานอนหลับเพื่อช่วยให้นอนหลับ

（ 2) หมอนแห่งการหลีกเลี่ยงโดยทุกวิถีทางในการคิดถึงสิ่งต่อไป การนอนหลับในสถานที่ทั้งหมดอย่าคิดเลย มีหน้าที่ต้องทำด้วยตนเอง ฟังวิญญาณ โดยหนาและบาง ละเอียดและสนใจโดยละเอียด ขึ้นอยู่กับร่างกายว่าไม่มีอะไรหรือเช่นน้ำตาลลงไปในน้ำระเหยไปเป็นควันหลับไปตามธรรมชาติ

（ 3) หากคุณมีความคิดใด ๆ แอนน์อย่าคิดนอกกรอบโดยหันหมอน เพราะห่าวเซินสามารถลุกขึ้นนั่งเพื่อนอนหลับได้

(4) เช่นเดียวกับเวลาเที่ยง คือ ตั้งแต่ 11.00 น. เป็นต้นไป สำหรับนักเรียนหยิน ถือเป็นเรื่องของหัวใจ ในเวลานี้ หากนอนไม่หลับ สามารถนั่งพักผ่อนสัก 15 นาที ถือเป็นเวลาที่แข็งแกร่งมาก โรคหัวใจทุกชนิดควรใส่ใจวันละ 2 ครั้ง ในบันทึกนี้ ความแข็งแรง แข็งแรง ไม่มีอาการหัวใจเต้นเร็ว ท้องเสีย หรือ ความถี่ในการปัสสาวะ ของโรค

（ 5) ช่วงที่เหมาะสมคือช่วงต้นฤดูร้อน ช่วงฤดูหนาวคือช่วงปลายฤดูร้อน