睡眠養生的關鍵與注意點

空氣流通。 人無時無刻不在呼吸，睡眠也不例外，因此臥室應保持空氣流通，特別是雨後早晨空氣清新，含有較高濃度的氧氣和負離子，污染較少，應及時開窗流通空氣。 另外，臥室內不宜堆放雜物，以減少室內空氣污染。 選擇好的床。 首先是床的高度應該略高於人的膝蓋，理想的床墊最好是在硬床上鋪上軟硬適中的床墊，這樣，可以使人體的脊椎保持正常的生理狀態，從而保證舒適的睡眠。 不僅僅是按摩。 睡前不妨自我按摩，如按摩頭皮可以促進頭皮血液循環，有放鬆心情、消除疲勞、改善頭部營養和氧氣供應的作用，對於防治白髮、脫髮有良好的作用。 按摩臉部有助於去除皮膚老化角質層，加速新陳代謝。 按摩腹部有助於胃腸消化和代謝脂肪，防止腹部‘發胖’，每次按摩花點時間，長久就會有效果。 躺下鞠躬。 中醫認為，夜間為人體內陰氣集盛、陽氣化生之氣。 屈身弓身俯臥姿勢有利於精神的收斂和人體肌肉筋膜的完全放鬆，容易消除疲勞。 同時人體以右側臥為佳，可減輕心臟負擔，促進骨隱功能及胃腸血液運作順暢。 足夠溫暖。 睡前用熱水洗腳，可以促進足部血管擴張，加速血液循環。 足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，特別是失眠和足部靜脈曲張患者，用熱水洗腳還能緩解症狀，容易入睡。 補充水分。 人們夜間入睡後會因呼吸、尿液、汗水等水分流失而引起血液粘性增加，所以起床前是腦梗塞的高危險時段，因此，睡前應備足水分，早晨起床後及夜間醒來後保持水分充足，這樣會起到保健防病的作用。 選擇何時睡覺。 根據人體生理時鐘規律，睡眠最佳時間為22～23點，起床時間為早晨5～6點。 按照規律的睡眠才能達到最佳效果。 配上一個好枕頭。 人的頸部是人體最柔軟的部位，枕頭過高或過低都會影響頸部肌肉的放鬆，因此，枕頭僅需略高於身體，頭部高度控制在9—15公分為宜。 封面是。 睡眠固然甜蜜溫暖，但被子不能太厚太重，否則會使身體不斷受到壓力，妨礙身體放鬆。 另外，避免穿著緊身褲睡覺，否則會影響睡眠。

筆記:

（一）睡覺宜早，不超過十點，老年人不超過九點。 每逢秋季，為太陽之主，屬腎，失眠則腎水虧損，心腎相通，水虧則火盛，最令人懊惱。 不要用安眠藥來幫助睡眠。

（2）枕邊切忌思慮旁事，睡眠之處皆不要多想，心存感激，自身聽從精神支配，由粗而細，由細而息。 視身體如無物，或如糖入水，化為烏有，自然入睡。

（3）如果你有什麼想法，不能安，就不要翻身在枕頭邊橫向思考，最好是好好睡一覺。

（4）如在午時，即上午11點至晚上12點，為陰生子，屬心經，此時若睡不著，可靜坐一刻鐘，養神，則實為強身。 凡切心臟病者應注意，每日2次在此註，力氣大，有力，無心跳腹瀉或小便頻率加快之症。

（5）夏季適宜補水早，冬季適宜補水晚