Chìa khóa cho chế độ ngủ và chú ý đến điểm này

Sự lưu thông của không khí. Con người lúc nào cũng hít thở, ngủ cũng không ngoại lệ, vì vậy phòng ngủ cần phải giữ cho không khí lưu thông, đặc biệt là sau khi trời mưa, không khí trong lành vào buổi sáng, chứa nồng độ oxy và ion âm cao, ít ô nhiễm, nên mở cửa sổ để không khí lưu thông. Ngoài ra, phòng ngủ không nên chất đống nhiều đồ đạc để giảm ô nhiễm không khí trong nhà. Chọn giường tốt. Đầu tiên là chiều cao của giường nên cao hơn đầu gối của người nằm một chút, lý tưởng nhất là trải tấm nệm cứng có độ cứng vừa phải, theo cách này, có thể giữ cho cột sống ở trạng thái sinh lý bình thường của cơ thể con người, do đó đảm bảo giấc ngủ thoải mái. Hơn cả một buổi mát-xa. Tốt nhất là nên tự mát-xa trước khi ngủ, chẳng hạn như mát-xa da đầu có thể thúc đẩy lưu thông máu da đầu, thư giãn, loại bỏ mệt mỏi, cải thiện hiệu quả cung cấp chất dinh dưỡng và oxy, có tác dụng phòng ngừa và điều trị tóc bạc, rụng tóc. Massage mặt giúp loại bỏ lớp biểu bì lão hóa, tăng tốc quá trình trao đổi chất. Massage bụng giúp tiêu hóa và chuyển hóa mỡ thừa ở đường tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng “mỡ” bụng, mỗi lần massage hoa vài lần, lâu dài sẽ có hiệu quả. Nằm xuống cúi chào. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng ban đêm thu thập bên trong cơ thể con người biến Âm khí sinh và Mặt trời thành linh hồn. Tư thế nằm sấp như cung có lợi cho tinh thần hội tụ và cân cơ của cơ thể con người được thư giãn hoàn toàn, dễ loại bỏ mệt mỏi. Tốt hơn là nằm nghiêng về bên phải cơ thể con người, có thể giảm gánh nặng cho tim, thúc đẩy chức năng xương ẩn và lưu thông máu đường tiêu hóa. Đủ ấm. Rửa chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy mạch máu ở chân, tăng tốc độ lưu thông máu. Điểm chân nhiều hơn, sự kích thích của nước nóng có thể có tác dụng chăm sóc sức khỏe tốt, đặc biệt là đối với những bệnh nhân bị mất ngủ và giãn tĩnh mạch chân, rửa chân bằng nước nóng cũng có thể làm giảm các triệu chứng, dễ đi vào giấc ngủ. Pha nước. Người ngủ muộn vào ban đêm sẽ bị mất nước như qua hơi thở, nước tiểu, qua mồ hôi, độ nhớt của máu tăng lên, vì vậy dậy sớm có nguy cơ nhồi máu não cao, do đó, nên bổ sung nước trước khi đi ngủ, sáng dậy và thức dậy vào ban đêm và giữ đủ nước, sẽ có tác dụng chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Chọn thời điểm ngủ. Theo quy luật đồng hồ sinh học của cơ thể con người, thời gian ngủ tốt nhất là 22 ~ 23 giờ, thời gian thức dậy là 5 ~ 6 giờ sáng. Theo quy luật giấc ngủ có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Với một chiếc gối tốt. Cổ là nơi mềm mại nhất trên cơ thể con người, gối quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng đến việc thư giãn các cơ cổ, do đó, gối chỉ nên cao hơn cơ thể một chút, nên kiểm soát chiều cao đầu trong khoảng 9 - 15 cm. Bìa sách là. Giấc ngủ cần ngọt ngào và ấm áp, nhưng không được đắp chăn quá dày hoặc quá nặng, nếu không sẽ khiến cơ thể chịu áp lực liên tục, không cho cơ thể được thư giãn. Ngoài ra, tránh mặc quần bó khi đi ngủ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

ghi chú:

( A) Người già không nên ngủ quá chín giờ, người già không nên ngủ quá mười giờ. Mỗi mùa thu, đối với mặt trời, thuộc về thận, mất ngủ, thận sẽ mất nước, tim thận liên kết với nhau, nước thiếu là lửa, bực bội nhất. Không dùng thuốc ngủ để giúp ngủ ngon.

（ 2) Gối tránh bằng mọi cách nghĩ đến việc tiếp theo, ngủ ở chỗ không nghĩ ngợi gì cả, chịu ơn làm, tự mình lắng nghe tinh thần, theo sự dày mỏng, tinh tế và lợi ích theo sự tinh tế. Tùy thuộc vào cơ thể như không có gì, hoặc như đường vào nước, bay lên thành khói, giấc ngủ tự nhiên.

（ 3) Nếu bạn có ý tưởng nào, Ann có thể không, đừng bật gối suy nghĩ lung tung, nhiều nhất là HaoShen, có thể ngồi dậy ngủ một giấc.

（ 4) Như vào buổi trưa, tức là từ 11 giờ đến giờ, đối với học viên Âm, thuộc về tâm, vào thời điểm này, nếu không ngủ được, có thể ngồi thiền khoảng 15 phút, nghỉ ngơi, thực sự rất mạnh mẽ. Mỗi người bị bệnh tim mạch cần chú ý, mỗi ngày 2 lần ghi chú này, sức khỏe, sức mạnh, không có nhịp tim, tiêu chảy hoặc tần suất đi tiểu của bệnh.

（ 5) Thích hợp lên sớm vào mùa hè, thích hợp lên muộn vào mùa đông