Уйку режиминин ачкычы жана пунктка көңүл буруңуз

Абанын циркуляциясы. Адамдар ар дайым дем алууда, уйку да өзгөчө эмес, ошондуктан уктоочу бөлмө абанын айлануусун сакташы керек, өзгөчө жаандан кийин жана эртең менен аба таза, кычкылтектин жана аниондун концентрациясын жогору, булганышы аз, абанын өз убагында айлануусуна терезе ачуу керек. Мындан тышкары, уктоочу бөлмө үй ичиндеги абанын булганышын азайтуу үчүн ар кандай үйүлгөн эмес. Жакшы төшөк тандаңыз. Биринчиден, керебеттин бийиктиги адамдын тизесинен бир аз жогору болушу керек, идеалдуу төшөктү катуу керебетке жумшак катуу орточо төшөктө жаюса жакшы болот, ушундай жол менен омуртканы адамдын организминин физиологиялык нормалдуу абалында кармап турууга, ошону менен ыңгайлуу уйкуга шарт түзөт. Массаждан ашык. Ошондой эле уктаар алдында өзүн-өзү укалоо жасай алат, мисалы, баштын массажы баштын кан айлануусун жакшыртат, эс алып, чарчоону жок кылат, аш болумдуу жана кычкылтек менен камсыз кылуунун таасирин жакшыртат, ак чачтын алдын алуу жана дарылоо үчүн баш, чачтын түшүшү жакшы таасир берет. Бетиңизди укалоо теринин карыган кутикуласын кетирүүгө, зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Массаж курсак ичеги-карын сиңирүүсүнө жана майдын метаболизмине жардам берет, ичтин «майын» алдын алат, ар бир жолу гүлдөрдүн аз, узакка созулган массажы эффективдүү болот. Сагылып калп. Салттуу кытай медицинасы түн адамдын денесинде Ин Ци Шэнге айланат жана күн рух болот деп эсептейт. Жааны эңкейтүүчү позиция катары бүкүлүү күн үчүн пайдалуу, конвергенциянын руху жана адамдын денесинин булчуң фассиясы толугу менен бошоп, чарчоону оңой кетирет. Жакшыраак оң жагына, ошол эле учурда адамдын денеси, жүрөк жүгүн азайтат, сөөктүн жашыруун иштешине көмөктөшөт жана ичеги-карын канынын бир калыпта иштешин камсыздайт. Жакшы жылуу жетиштүү. Уктаар алдында бутту ысык суу менен жууп, буттун кан тамырларын илгерилетип, кан айланууну тездетет. Бут пункттары көбүрөөк, ысык суунун стимул ден-соолукка жакшы таасирин тийгизиши мүмкүн, айрыкча, уйкусуздук жана буттун варикоздук кеңейиши бар бейтаптарда, бутту ысык суу менен жууп, симптомдорду жеңилдетип, уктап калуу оңой. Сууну жаса. Адамдардын түн ичинде уктоосу дем алуу, заара, тер аркылуу кандын илешкектүүлүгү жогорулайт, андыктан уктаар алдында суу менен жабдылып, эртең менен туруп, түнү менен туруп, суусун кармап туруу, ден соолукту чыңдоо жана оорулардын алдын алуу таасирин тийгизет. Уктаарыңызды тандаңыз. Адам денесинин биологиялык саатынын мыйзамына ылайык, уйку 22 ~ 23 баллга чейин эң жакшы убакыт, эртең мененки саат 5-6га чейин туруу. Уйку мыйзамына ылайык, эң жакшы эффект ала алат. Жакшы жаздык менен. Адамдардын мойну адамдын денесиндеги эң жумшак жер, жаздык өтө бийик же өтө төмөн болсо моюндун булчуңдары бошоп калат, ошондуктан жаздык денеден бир аз гана жакшыраак, баштын бийиктигин 9 - 15 сантиметрде көзөмөлдөө сунушталат. капкагы болуп саналат. Уйку таттуу жана жылуу, бирок өтө коюу өтө оор көрпө болбойт, антпесе ал денени тынымсыз кысымга алып, дененин эс алуусуна жол бербейт. Мындан тышкары, уктап жатканда колготки кийүүдөн алыс болуңуз, антпесе ал уйкуга таасирин тийгизет.

эскертүү:

А) Эрте уктоо, саат ондон ашык эмес, карылар саат тогуздан ашпоо. Ар бир күздө, күн үчүн, бөйрөккө таандык, уйкусуздук, бөйрөк суусу жоголот, жүрөк бөйрөк бири-бири менен тыгыз байланышта, суунун жетишсиздиги өрт, эң капалантат. Уктоого жардам берүү үчүн уктатуучу таблеткаларды ичпеңиз.

（ 2) Качкындын жаздыгы кийинкисин ойлонуу, уйкусу баары бир ойлонбойт, жасаш үчүн, өзүң духтун сөзүн угуу, жоон менен ичке, жакшы менен кызыкчылык. эч нерсе катары денеге жараша, же сууга кант сыяктуу, түтүн, табигый уйкуга чейин барып.

（ 3) Эгер кандайдыр бир идеялары бар болсо, Ann мүмкүн эмес, жаздык каптал ойду күйгүзбөй, көпчүлүк HaoShen, уктап отуруп алат.

（ 4) Түшкүдөй эле, тактап айтканда саат 11:00дөн баштап, Йин студенттери үчүн жүрөккө тиешелүү, бул убакта уктай албаса, чейрек саат отуруп, эс алуу, чындап эле күчтүү. Ар бир кесип жүрөк оорусуна кулак салышыбыз керек, бул жазууда күн сайын 2, күч-кубат, күчтүү, эч кандай жүрөктүн кагышы диарея же оорунун жыштыгы ылдамдыгы.

(5) ылайыктуу чейин жайдын башында, кыш кечке чейин