8 மணி நேரம் தூங்குவது முட்டாள்தனம்

  கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் டியாகோ பார்மசி பள்ளி மற்றும் அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி ஆகியவை 1 மில்லியன் பாடங்களில் 6 ஆண்டுகள் செலவழித்த ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேரம் தூங்குபவர்களின் இறப்பு விகிதத்தை விட அதிகமாக தூங்குபவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான இறப்பு விகிதம் உள்ளது. 8 மணிநேரம் அல்லது குறைவாக. .

  8 மணிநேரம் என்பது ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக உறங்கும் நேரமாகும், ஆனால் அது எப்போது தொடங்கியது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, அதுவே பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நேரமாகிவிட்டது. எவ்வாறாயினும், 8 மணிநேர தூக்கத்தைத் தொடரும் மகத்தான அழுத்தம் நமது தூக்கத்திற்கு ஒரு அழிவுகரமான எதிர்வினையாகும்.

  சிலருக்கு 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

  எனவே தூக்கத்தின் எந்த அலகு ஒரு அலகில் அளவிடப்பட வேண்டும்? ஆசிரியர் அளித்த பதில் தூக்க சுழற்சி, தூக்க சுழற்சி, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சுழற்சியின்படி தூக்க நேரத்தை பிரிப்பதாகும். ஒரு சுழற்சியில் 4 அல்லது 5 வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு முழுமையான தூக்க சுழற்சி 90 நிமிடங்கள் ஆகும், அதாவது: தூக்கம் - லேசான தூக்கம் - ஆழ்ந்த தூக்கம் - விரைவான கண் அசைவு தூக்கம்.

  ஒரு தூக்க சுழற்சி 90 நிமிடங்கள் ஆகும். 90 நிமிடங்களில், கண் அசைவு இல்லாத தூக்கம், கண் அசைவு தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் அசைவு தூக்கம் என பல தூக்க நிலைகளை அனுபவிப்போம். இந்த செயல்முறை படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது போன்றது. நாங்கள் ஆழமான தளத்திற்கு செல்கிறோம். ஆழ்ந்த மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உள்ளிடவும். கண் அசையாத ஆரம்ப உறக்கம் என்பது ஒளி உணர்வு, அருவருப்பான, ஆழமற்ற தூக்கம். நீங்கள் ஒரு சிறிய அசைவைக் கேட்கும்போது நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம், மேலும் அடிக்கடி திடீரென வீழ்ச்சி அல்லது எழுந்திருப்பதை உணரலாம். அடுத்த கண் அசைவு தூக்கம் என்பது ஆழ்ந்த உறக்கமாகும், அது உங்களை எழுப்புவதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்கும். தூக்கத்தின் பெரும்பாலான உடலியல் பழுதுபார்க்கும் செயல்பாடுகள் இந்த கட்டத்தில் முடிக்கப்படுகின்றன;  விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கத்தின் இறுதி கட்டத்தில், நாம் கொந்தளிப்பாகவும் கனவு காணவும் முடியாது, மேலும் இந்த நிலை படைப்பாற்றலின் வளர்ச்சிக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

    ஒரு சுழற்சியான தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நாம் விழித்தெழுந்து அடுத்த தூக்க சுழற்சிக்குச் செல்வோம், நிச்சயமாக நான் எழுந்திருப்பது எங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. தூக்கச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வதன் நன்மை என்னவென்றால், எல்லா மக்களும் 8 மணிநேர தூக்கத்தின் நிலையான பயன்முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவர்களின் சொந்த தூக்கத் திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும், இது அவ்வப்போது கூடுதல் நேரம் அல்லது விருந்து போன்ற நவீன சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உள்ளது.
   உதாரணமாக, நீங்கள் முதல் நாளில் 4 சுழற்சிகள் மட்டுமே தூங்கினால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்று தோன்றுகிறது, நீங்கள் மற்றொரு சுழற்சியைச் சேர்க்கலாம், அதே போல் குறைக்கலாம். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, சாதாரண வாழ்க்கைக்கு வாரத்திற்கு 35 தூக்க சுழற்சிகள் போதுமானது. உங்களுக்கு தற்காலிக அவசரநிலை இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமான தூக்கத்தை அடையும் வரை, நீங்கள் ஒரு சுழற்சியைக் குறைக்கலாம்.

  உறங்குவதற்கு ஒரு நல்ல மெத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: www.springmattressfactory.com