النوم لمدة 8 ساعات هراء

  أمضت كلية الصيدلة بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو وجمعية السرطان الأمريكية 6 سنوات في دراسة أجريت على مليون شخص، ووجدت أن الأشخاص الذين ينامون ست أو سبع ساعات يوميًا لديهم معدل وفيات أقل بكثير من أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات أو أقل. .

  8 ساعات هي في الواقع متوسط ​​وقت النوم في الليلة، ولكن لا أعرف متى بدأت، لقد أصبح وقت النوم الموصى به. ومع ذلك، فإن الضغط الهائل الناتج عن النوم لمدة 8 ساعات هو رد فعل مدمر على نومنا.

  بعض الناس'لا يحتاجون إلى النوم لمدة 8 ساعات على الإطلاق.

  إذن ما هي وحدة النوم التي يجب قياسها بوحدة واحدة؟ الجواب الذي قدمه المؤلف هو دورة النوم، ودورة النوم كما يوحي اسمها هي تقسيم وقت النوم حسب الدورة. هناك 4 أو 5 مراحل مختلفة في الدورة، وتكون دورة النوم الكاملة 90 دقيقة، وهي: النعاس – النوم الخفيف – النوم العميق – نوم حركة العين السريعة.

  دورة النوم 90 دقيقة. في 90 دقيقة، سنختبر عدة مراحل من النوم: نوم بدون حركة العين، ونوم حركة العين، ونوم حركة العين السريعة. هذه العملية تشبه النزول على الدرج. نحن ننزل إلى الطابق الأعمق. أدخل في نوم أعمق وأعمق. النوم الأولي الذي لا يحرك العين هو نوم سطحي واعي ومحرج. قد تستيقظ عندما تسمع حركة بسيطة، وغالبًا ما تشعر بسقوط مفاجئ أو استيقاظ. نوم حركة العين التالي هو نوم عميق يتطلب الكثير من الجهد لإيقاظك. تكتمل معظم وظائف الإصلاح الفسيولوجية للنوم في هذه المرحلة؛  في المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة، لا نكون قادرين على الاضطراب والحلم، وتعتبر هذه المرحلة محفزة لتنمية الإبداع.

    بعد دورة النوم، سوف نستيقظ وننتقل إلى دورة النوم التالية، بالطبع نحن عادة لا نتذكر أنني استيقظت. تتمثل ميزة فهم دورة النوم في أنه لا يتعين على جميع الأشخاص استخدام الوضع الثابت للنوم لمدة 8 ساعات، ولكن يمكنهم تصميم برنامج نوم خاص بهم، والذي يتماشى أيضًا مع الوضع الحديث، مثل العمل الإضافي العرضي أو الحفلات.
   على سبيل المثال، إذا كنت قد نمت لمدة 4 دورات فقط في اليوم الأول، فيبدو أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فيمكنك إضافة دورة أخرى، ويمكن تقليل نفس الشيء. بالنسبة لمعظمنا، 35 دورة نوم في الأسبوع كافية للحياة الطبيعية. إذا كانت لديك حالة طارئة مؤقتة، يمكنك تقليل دورة واحدة، طالما يمكنك تحقيق نوم منتظم.

  استخدم مرتبة جيدة لتساعدك على النوم، واعرف المزيد منها: www.springmattressfactory.com