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8時間寝るなんてナンセンス

2019-05-10

カリフォルニア大学サンディエゴ校薬学部と米国癌協会は、100万人の被験者を対象とした研究に6年を費やし、1日に6時間か7時間眠った人の死亡率が、それ以上眠った人よりもはるかに低いことを発見した。 8時間以内。 .

8 時間は実際には一晩の平均睡眠時間ですが、'いつからなのかはわかりませんが、推奨される睡眠時間になっています。しかし、8時間の睡眠を追求するという大きなプレッシャーは、私たちの睡眠に破壊的な反応をもたらします。

'8 時間眠る必要が全くない人もいます。

では、睡眠を1単位として測定する必要があるのでしょうか？著者が出した答えは睡眠サイクルです。睡眠サイクルとはその名の通り、睡眠時間をサイクルに従って区切ることです。サイクルには 4 つまたは 5 つの異なる段階があり、完全な睡眠サイクルは 90 分です。つまり、居眠り - 浅い睡眠 - 深い睡眠 - 急速眼球運動睡眠です。

睡眠サイクルは90分です。 90 分間で、非眼球運動睡眠、眼球運動睡眠、急速眼球運動睡眠のいくつかの睡眠段階を体験します。このプロセスは階段を降りるようなものです。より深い階へ降りていきます。どんどん深い眠りに入りましょう。目を動かさない最初の睡眠は、意識が浅く、ぎこちなく、浅い睡眠です。ちょっとした動きの音で目が覚めたり、突然倒れたり目が覚めたりすることもよくあります。次の眼球運動睡眠は深い睡眠であり、目覚めるのに多大な努力が必要です。睡眠の生理学的修復機能のほとんどはこの段階で完了します。急速眼球運動睡眠の最終段階では、混乱したり夢を見ることができなくなり、この段階は創造性の発達に役立つと考えられています。

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睡眠サイクルが終わると、私たちは目覚めて次の睡眠サイクルに進みます。もちろん、私たちは通常、自分が目覚めたことを覚えていません。睡眠サイクルを理解する利点は、すべての人が 8 時間睡眠という固定モードを使用する必要があるわけではなく、時折の残業やパーティーなど、現代の状況にも合わせて自分の睡眠プログラムを調整できることです。
たとえば、初日に4サイクルしか寝なかった場合、睡眠が足りないと思われる場合は、別のサイクルを追加して、同じ量を減らすことができます。私たちのほとんどにとって、通常の生活には週 35 回の睡眠サイクルで十分です。一時的な緊急事態が発生した場合は、定期的な睡眠が確保できる限り、サイクルを 1 つ減らすことができます。

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