8 ժամ քնելը անհեթեթություն է

  Կալիֆորնիայի համալսարանի Սան Դիեգոյի դեղագործական դպրոցը և Քաղցկեղի ամերիկյան միությունը 6 տարի անցկացրեցին 1 միլիոն սուբյեկտների ուսումնասիրության վրա և պարզեցին, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական վեց կամ յոթ ժամ են քնում, մահացության մակարդակը շատ ավելի ցածր են, քան նրանք, ովքեր ավելի քան քնում են: 8 ժամ կամ ավելի քիչ: .

  8 ժամը իրականում միջին օրական քնի ժամանակն է, բայց ես չգիտեմ, թե երբ է այն սկսվել, այն դարձել է առաջարկվող քնի ժամանակը: Այնուամենայնիվ, 8-ժամյա քնելու ահռելի ճնշումը մեր քնի կործանարար ռեակցիան է:

  Որոշ մարդիկ ընդհանրապես կարիք չունեն 8 ժամ քնել:

  Այսպիսով, քնի ո՞ր միավորը պետք է չափվի մեկ միավորով: Հեղինակի կողմից տրված պատասխանը քնի ցիկլն է: Քնի ցիկլը, ինչպես հուշում է անունը, քնի ժամանակը բաժանելն է ըստ ցիկլի: Ցիկլի մեջ կան 4 կամ 5 տարբեր փուլեր, և քնի ամբողջական ցիկլը 90 րոպե է, այն է՝ նիրհում - թեթև քուն - խորը քուն - աչքերի արագ շարժման քուն:

  Քնի ցիկլը 90 րոպե է: 90 րոպեի ընթացքում մենք կզգանք քնի մի քանի փուլ՝ առանց աչքերի շարժումների քնի, աչքերի շարժման և արագ ակնաշարժ քնի: Այս գործընթացը նման է աստիճաններով իջնելուն: Մենք իջնում ​​ենք ավելի խորը հարկ: Մտեք ավելի ու ավելի խորը քուն: Նախնական ոչ-աչքը շարժվող քունը թեթեւ գիտակցված, անհարմար, մակերեսային քուն է: Դուք կարող եք արթնանալ, երբ լսեք մի փոքր շարժում և հաճախ զգաք հանկարծակի ընկնել կամ արթնանալ: Աչքի շարժման հաջորդ քունը խորը քուն է, որը ձեզ արթնացնելու համար մեծ ջանքեր է պահանջում: Քնի ֆիզիոլոգիական վերականգնողական գործառույթների մեծ մասն ավարտված է այս փուլում.  Աչքի արագ շարժման քնի վերջին փուլում մենք չենք կարողանում բուռն և երազել, և այս փուլը համարվում է ստեղծագործական կարողության զարգացման համար նպաստավոր:

    Քնի ցիկլից հետո մենք կարթնանանք և կգնանք հաջորդ քնի ցիկլին, իհարկե սովորաբար չենք հիշում, որ ես արթնացել եմ։ Քնի ցիկլը հասկանալու առավելությունն այն է, որ ոչ բոլոր մարդիկ պետք է օգտագործեն 8-ժամյա քնի ֆիքսված ռեժիմը, բայց կարող են հարմարեցնել իրենց քնի ծրագիրը, որը նույնպես համահունչ է ժամանակակից իրավիճակին, օրինակ՝ երբեմն արտաժամյա կամ խնջույքների:
   Օրինակ, եթե առաջին օրը միայն 4 ցիկլ եք քնել, թվում է, որ ձեզ չի բավականացնում քնելու համար, ապա կարող եք ավելացնել ևս մեկ ցիկլ, և նույնը կարելի է կրճատել։ Մեզանից շատերի համար շաբաթական 35 քնի ցիկլը բավարար է նորմալ կյանքի համար: Եթե ​​դուք ունեք ժամանակավոր արտակարգ իրավիճակ, կարող եք կրճատել մեկ ցիկլը, քանի դեռ կարող եք հասնել կանոնավոր քնի:

  Օգտագործեք լավ ներքնակ, որն օգնում է քնել, իմացեք ավելին: www.springmattressfactory.com