ለ 8 ሰአታት መተኛት ዋጋ ቢስ ነው

  የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ፣ የሳንዲያጎ የፋርማሲ ትምህርት ቤት እና የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ 6 አመታትን ያሳለፉት በ1 ሚሊዮን ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ባደረጉት ጥናት በቀን ስድስት እና ሰባት ሰአት የሚተኙ ሰዎች ከሚተኙት ጋር ሲነጻጸር በጣም ያነሰ የሞት መጠን እንዳላቸው አረጋግጠዋል። 8 ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች። .

  8 ሰአታት በእውነቱ አማካይ የእንቅልፍ ጊዜ ነው ፣ ግን ' መቼ እንደጀመረ አላውቅም ፣ የሚመከረው የእንቅልፍ ጊዜ ሆኗል። ይሁን እንጂ የ8 ሰዓት እንቅልፍ የመከታተል ከፍተኛ ጫና በእንቅልፍ ላይ የሚደርሰው አጥፊ ምላሽ ነው።

  አንዳንድ ሰዎች'ለ 8 ሰአት መተኛት አያስፈልጋቸውም።

  ስለዚህ በአንድ ክፍል ውስጥ የትኛው የእንቅልፍ ክፍል መለካት አለበት? በጸሐፊው የተሰጠው መልስ የእንቅልፍ ዑደት ነው, የእንቅልፍ ዑደት, እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው የእንቅልፍ ጊዜን እንደ ዑደቱ መከፋፈል ነው. በአንድ ዑደት ውስጥ 4 ወይም 5 የተለያዩ ደረጃዎች አሉ, እና ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት 90 ደቂቃ ነው, እነሱም: ዶዚንግ - ቀላል እንቅልፍ - ጥልቅ እንቅልፍ - ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ.

  የእንቅልፍ ዑደት 90 ደቂቃ ነው. በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ, ብዙ የእንቅልፍ ደረጃዎች ከዓይን ውጭ የሆነ እንቅልፍ, የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ እና ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ ይደርስብናል. ይህ ሂደት ደረጃውን እንደ መውጣት ነው. ወደ ጥልቅ ወለል እንወርዳለን. ወደ ጥልቅ እና ጥልቅ እንቅልፍ ይግቡ። የመጀመርያው አይን የማይንቀሳቀስ እንቅልፍ በብርሃን የሚታወቅ፣ የማይመች፣ ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ ነው። ትንሽ እንቅስቃሴ ሲሰሙ ሊነቁ ይችላሉ, እና ብዙ ጊዜ በድንገት መውደቅ ወይም መነቃቃት ሊሰማዎት ይችላል. የሚቀጥለው የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ እርስዎን ለማንቃት ብዙ ጥረት የሚጠይቅ ከባድ እንቅልፍ ነው። የእንቅልፍ አብዛኛዎቹ የፊዚዮሎጂያዊ ጥገና ተግባራት በዚህ ደረጃ ይጠናቀቃሉ;  ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ በመጨረሻው ደረጃ ላይ, ሁከት እና ማለም አንችልም, እና ይህ ደረጃ ለፈጠራ እድገት ምቹ እንደሆነ ይቆጠራል.

    ከእንቅልፍ ዑደት በኋላ ከእንቅልፍ እንነቃለን እና ወደ ቀጣዩ የእንቅልፍ ዑደት እንሄዳለን ፣ በእርግጥ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፌ እንደነቃሁ አናስታውስም። የእንቅልፍ ዑደትን የመረዳት ጥቅሙ ሁሉም ሰዎች የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ቋሚ ሁነታን መጠቀም አይኖርባቸውም, ነገር ግን የራሳቸውን የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማበጀት ይችላሉ, ይህም ከዘመናዊው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው, ለምሳሌ አልፎ አልፎ ትርፍ ሰዓት ወይም ፓርቲ.
   ለምሳሌ, በመጀመሪያው ቀን ለ 4 ዑደቶች ብቻ ከተኛዎት, ለመተኛት በቂ እንዳልሆኑ ይመስላል, ከዚያ ሌላ ዑደት ማከል ይችላሉ, እና ተመሳሳይ መጠን መቀነስ ይቻላል. ለአብዛኞቻችን በሳምንት 35 የእንቅልፍ ዑደቶች ለመደበኛ ህይወት በቂ ናቸው። ጊዜያዊ ድንገተኛ ችግር ካለብዎ መደበኛ እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ አንድ ዑደት መቀነስ ይችላሉ.

  እንቅልፍ ለመተኛት የሚረዳ ጥሩ ፍራሽ ይጠቀሙ, konw ተጨማሪ ከ: www.springmattressfactory.com