Спаць па 8 гадзін - глупства

  Каліфарнійскі ўніверсітэт, Фармацэўтычная школа Сан-Дыега і Амерыканскае таварыства рака, выдаткаваўшы 6 гадоў на даследаванне 1 мільёна суб'ектаў, выявілі, што людзі, якія спалі шэсць-сем гадзін у суткі, мелі значна ніжэйшы ўзровень смяротнасці, чым тыя, хто спаў больш, чым 8 гадзін або менш. .

  8 гадзін - гэта сярэдні час сну за ноч, але я не ведаю, калі гэта пачалося, гэта стаў рэкамендаваным часам сну. Аднак вялізны ціск, звязаны з 8-гадзінным сном, з'яўляецца разбуральнай рэакцыяй на наш сон.

  Некаторым людзям 'увогуле не трэба спаць 8 гадзін.

  Такім чынам, якую адзінку сну трэба вымяраць адной адзінкай? Адказ аўтара - гэта цыкл сну. Цыкл сну, як вынікае з назвы, заключаецца ў падзеле часу сну ў адпаведнасці з цыклам. У цыкле ёсць 4 ці 5 розных стадый, і поўны цыкл сну складае 90 хвілін, а менавіта: дрымота - лёгкі сон - глыбокі сон - сон з хуткімі рухамі вачэй.

  Цыкл сну складае 90 хвілін. Праз 90 хвілін мы адчуем некалькі стадый сну: сон без руху вачэй, сон з рухам вачэй і сон з хуткім рухам вачэй. Гэты працэс падобны на спуск па лесвіцы. Спускаемся на больш глыбокі паверх. Уваходзьце ў глыбейшы ​​і глыбейшы ​​сон. Першапачатковы сон без руху вачэй - гэта лёгкі, нязграбны, павярхоўны сон. Вы можаце прачнуцца, калі пачуеце невялікі рух, і часта адчуеце раптоўнае падзенне або абуджэнне. Наступны сон з рухам вачэй - гэта глыбокі сон, які патрабуе шмат намаганняў, каб абудзіць вас. Большасць функцый фізіялагічнага аднаўлення сну завяршаюцца на гэтай стадыі;  На апошняй стадыі сну з хуткімі вачыма мы не можам турбавацца і марыць, і гэтая стадыя лічыцца спрыяльнай для развіцця творчых здольнасцей.

    Пасля цыкла сну мы прачынаемся і пераходзім да наступнага цыклу сну, вядома, мы звычайна не памятаем, што прачнуліся. Перавага разумення цыклу сну заключаецца ў тым, што не ўсе людзі павінны выкарыстоўваць фіксаваны рэжым 8-гадзіннага сну, але могуць прыстасаваць сваю ўласную праграму сну, якая таксама адпавядае сучаснай сітуацыі, напрыклад, час ад часу звышурочна або вечарынка.
   Напрыклад, калі вы спалі толькі 4 цыклу ў першы дзень, здаецца, што вам не хапае сну, то вы можаце дадаць яшчэ адзін цыкл, і тое ж самае можна паменшыць. Для большасці з нас 35 цыклаў сну ў тыдзень дастаткова для нармальнага жыцця. Калі ў вас часовая надзвычайная сітуацыя, вы можаце скараціць адзін цыкл, пакуль вы зможаце дасягнуць рэгулярнага сну.

  Выкарыстоўвайце добры матрац, каб дапамагчы заснуць, даведайцеся больш: www.springmattressfactory.com