8 तास झोपणे हा मूर्खपणा आहे

  कॅलिफोर्निया युनिव्हर्सिटी, सॅन डिएगो स्कूल ऑफ फार्मसी आणि अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीने 1 दशलक्ष विषयांच्या अभ्यासावर 6 वर्षे घालवली, असे दिसून आले की जे लोक दिवसातून सहा किंवा सात तास झोपतात त्यांचा मृत्यू दर जास्त झोपलेल्या लोकांपेक्षा खूपच कमी आहे. 8 तास किंवा कमी. .

  8 तास हा खरंतर प्रति रात्र झोपण्याची सरासरी वेळ आहे, परंतु ती कधी सुरू झाली हे मला माहीत नाही, झोपेची शिफारस केलेली वेळ झाली आहे. तथापि, 8-तासांच्या झोपेचा पाठपुरावा करण्याचा प्रचंड दबाव ही आपल्या झोपेवर एक विनाशकारी प्रतिक्रिया आहे.

  काही लोकांना 8 तास झोपण्याची अजिबात गरज नसते.

  तर झोपेचे कोणते युनिट एका युनिटमध्ये मोजावे? लेखकाने दिलेले उत्तर म्हणजे झोपेचे चक्र, झोपेचे चक्र, नावाप्रमाणेच, झोपेची वेळ सायकलनुसार विभागणे आहे. सायकलमध्ये 4 किंवा 5 वेगवेगळे टप्पे असतात आणि पूर्ण झोपेचे चक्र 90 मिनिटांचे असते, ते म्हणजे: झोपणे - हलकी झोप - गाढ झोप - जलद डोळा हालचाल झोप.

  झोपेचे चक्र ९० मिनिटे असते. 90 मिनिटांत, आम्ही डोळ्यांच्या हालचाली नसलेल्या झोपेच्या अनेक टप्प्यांचा अनुभव घेऊ, डोळ्यांची हालचाल करणारी झोप आणि डोळ्यांची जलद हालचाल करणारी झोप. ही प्रक्रिया पायऱ्या उतरण्यासारखी आहे. आम्ही खोल मजल्यावर जात आहोत. खोल आणि खोल झोप प्रविष्ट करा. सुरुवातीची न-डोळा हलणारी झोप ही हलकी-जागरूक, अस्ताव्यस्त, उथळ झोप असते. जेव्हा तुम्हाला थोडी हालचाल ऐकू येते तेव्हा तुम्ही जागे होऊ शकता आणि अनेकदा अचानक पडणे किंवा जागे झाल्यासारखे वाटू शकते. पुढची डोळा हालचाल झोप ही एक गाढ झोप आहे जी तुम्हाला जागे करण्यासाठी खूप मेहनत घेते. झोपेची बहुतेक शारीरिक दुरुस्तीची कार्ये या टप्प्यावर पूर्ण होतात;  जलद डोळा हालचाल झोपेच्या अंतिम टप्प्यात, आपण अशांत आणि स्वप्न पाहण्यास अक्षम आहोत आणि हा टप्पा सर्जनशीलतेच्या विकासासाठी अनुकूल मानला जातो.

    झोपेच्या एका चक्रानंतर, आपण जागे होऊ आणि पुढच्या झोपेच्या चक्राकडे जाऊ, अर्थातच मला जाग आल्याचे आपल्याला सहसा आठवत नाही. झोपेचे चक्र समजून घेण्याचा फायदा असा आहे की सर्व लोकांना 8-तासांच्या झोपेचा निश्चित मोड वापरावा लागत नाही, परंतु ते स्वतःचे झोपेचे कार्यक्रम तयार करू शकतात, जे आधुनिक परिस्थितीशी सुसंगत आहे, जसे की अधूनमधून ओव्हरटाइम किंवा पार्टी.
   उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पहिल्या दिवशी फक्त 4 चक्रांसाठी झोपलात, असे दिसते की तुम्ही झोपण्यासाठी पुरेसे नाही, तर तुम्ही दुसरे चक्र जोडू शकता आणि तेच कमी केले जाऊ शकते. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, सामान्य जीवनासाठी आठवड्यातून 35 झोपेची चक्रे पुरेसे आहेत. तुमच्याकडे तात्पुरती आणीबाणी असल्यास, तुम्ही एक चक्र कमी करू शकता, जोपर्यंत तुम्ही नियमित झोप घेऊ शकता.

  झोप येण्यास मदत करण्यासाठी एक चांगली गद्दा वापरा, अधिक जाणून घ्या: www.springmattressfactory.com