Dormire per 8 ore non ha senso

  L’Università della California, la San Diego School of Pharmacy e l’American Cancer Society, dopo aver condotto uno studio di 6 anni su 1 milione di soggetti, hanno scoperto che le persone che dormivano sei o sette ore al giorno avevano un tasso di mortalità molto più basso rispetto a coloro che dormivano più di 8 ore o meno. .

  8 ore sono in realtà il tempo di sonno medio per notte, ma non so quando è iniziato, è diventato il tempo di sonno consigliato. Tuttavia, l’enorme pressione di perseguire un sonno di 8 ore è una reazione distruttiva al nostro sonno.

  Alcune persone non hanno bisogno di dormire per 8 ore.

  Quindi quale unità di sonno dovrebbe essere misurata in una unità? La risposta data dall'autore è il ciclo del sonno,Il ciclo del sonno, come suggerisce il nome, consiste nel dividere il tempo del sonno in base al ciclo. Ci sono 4 o 5 fasi diverse in un ciclo e un ciclo di sonno completo dura 90 minuti, vale a dire: pisolino - sonno leggero - sonno profondo - sonno con movimento rapido degli occhi.

  Un ciclo di sonno dura 90 minuti. In 90 minuti, sperimenteremo diverse fasi del sonno: sonno senza movimento oculare, sonno con movimento oculare e sonno con movimento rapido degli occhi. Questo processo è come scendere le scale. Scendiamo al piano più profondo. Entra in un sonno sempre più profondo. Il sonno iniziale senza movimento degli occhi è un sonno leggero, goffo e superficiale. Potresti svegliarti quando senti un piccolo movimento e spesso avverti una caduta improvvisa o un risveglio. Il successivo sonno con movimento oculare è un sonno profondo che richiede molto sforzo per svegliarti. In questa fase si completa la maggior parte delle funzioni fisiologiche di riparazione del sonno;  Nella fase finale del sonno con movimenti oculari rapidi, non siamo in grado di agitarci e sognare, e questa fase è considerata favorevole allo sviluppo della creatività.

    Dopo un ciclo di sonno, ci sveglieremo e passeremo al ciclo di sonno successivo, ovviamente di solito non ricordiamo di esserci svegliati. Il vantaggio di comprendere il ciclo del sonno è che non tutte le persone devono utilizzare la modalità fissa di sonno di 8 ore, ma possono personalizzare il proprio programma di sonno, che è anche in linea con la situazione moderna, come straordinari occasionali o feste.
   Ad esempio, se hai dormito solo 4 cicli il primo giorno, sembra che tu non abbia abbastanza sonno, quindi puoi aggiungere un altro ciclo e lo stesso può essere ridotto. Per la maggior parte di noi, 35 cicli di sonno a settimana sono sufficienti per una vita normale. Se hai un'emergenza temporanea, puoi ridurre un ciclo, purché tu riesca a ottenere un sonno regolare.

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