לישון 8 שעות זה שטויות

  בית הספר לרוקחות של אוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו והאגודה האמריקנית לסרטן, השקיעו 6 שנים במחקר של מיליון נבדקים, מצאו שלאנשים שישנו שש או שבע שעות ביום יש שיעור תמותה נמוך בהרבה מאלה שישנו יותר מ 8 שעות או פחות. .

  8 שעות זה למעשה זמן השינה הממוצע ללילה, אבל אני לא יודע מתי זה התחיל, זה הפך לזמן השינה המומלץ. עם זאת, הלחץ העצום של רדיפה אחר שינה של 8 שעות הוא תגובה הרסנית לשינה שלנו.

  יש אנשים ש'לא צריכים לישון 8 שעות בכלל.

  אז איזו יחידת שינה יש למדוד ביחידה אחת? התשובה שנתן המחבר היא מחזור השינה, מחזור השינה, כפי שהשם מרמז, הוא לחלק את זמן השינה לפי המחזור. ישנם 4 או 5 שלבים שונים במחזור, ומחזור שינה שלם הוא 90 דקות, כלומר: נמנום - שינה קלה - שינה עמוקה - שינה מהירה בתנועת עיניים.

  מחזור שינה הוא 90 דקות. תוך 90 דקות, נחווה מספר שלבי שינה של שינה ללא תנועות עיניים, שינה בתנועות עיניים ושינה מהירה בתנועת עיניים. התהליך הזה הוא כמו לרדת במדרגות. אנחנו יורדים לקומה העמוקה יותר. היכנס לשינה עמוקה יותר ויותר. השינה הראשונית ללא תנועת עיניים היא שינה מודעת לאור, מביכה ורדודה. אתה עלול להתעורר כאשר אתה שומע מעט תנועה, ולעתים קרובות מרגיש נפילה פתאומית או התעוררות. שנת תנועת העיניים הבאה היא שינה עמוקה שדורשת מאמץ רב כדי להעיר אותך. רוב פונקציות התיקון הפיזיולוגיות של שינה מושלמות בשלב זה;  בשלב הסופי של שנת תנועת עיניים מהירה, איננו מסוגלים סוערים ולחלום, ושלב זה נחשב כמסייע לפיתוח יצירתיות.

    לאחר מחזור שינה נתעורר ונעבור למחזור השינה הבא, כמובן שבדרך כלל לא זוכרים שהתעוררתי. היתרון בהבנת מחזור השינה הוא שלא כל האנשים צריכים להשתמש במצב הקבוע של שינה של 8 שעות, אלא יכולים להתאים בעצמם את תוכנית השינה שלהם, שתואמת גם היא את המצב המודרני, כמו שעות נוספות מדי פעם או מסיבה.
   למשל, אם ישנתם רק 4 מחזורים ביום הראשון, נראה שאתם לא מספיקים לישון, אז אפשר להוסיף עוד מחזור, וניתן לצמצם אותו דבר. לרובנו, 35 מחזורי שינה בשבוע מספיקים לחיים נורמליים. אם יש לך מקרה חירום זמני, אתה יכול להפחית מחזור אחד, כל עוד אתה יכול להשיג שינה סדירה.

  השתמש במזרן טוב כדי לעזור להירדם, לדעת יותר: www.springmattressfactory.com