8 саат уктоо нонсенс

  Калифорния университети, Сан-Диего Фармация мектеби жана Америка Рак Коому 6 жыл бою 1 миллион адамды изилдеп, суткасына алты же жети саат уктаган адамдардын өлүмүнүн көрсөткүчү бир топ уктагандарга караганда бир топ төмөн экенин аныкташкан. 8 саат же андан аз. .

  8 саат чындыгында бир түнгө орточо уктоо убактысы, бирок мен'бул качан башталганын билбейм, ал сунушталган уйку убактысы болуп калды. Бирок, 8 сааттык уйкуга умтулуунун эбегейсиз басымы уйкубузга болгон кыйратуучу реакция болуп саналат.

  Кээ бир адамдар 8 саат уктоонун кереги жок.

  Ошентип, уйкунун кайсы бирдигин бир бирдикте өлчөө керек? Автордун жообу - уйкунун цикли, Уйкунун цикли, аты айтып тургандай, уйку убактысын циклге жараша бөлүү. Бир циклде 4 же 5 түрдүү этап бар жана толук уйку цикли 90 мүнөттү түзөт, атап айтканда: уйку - жеңил уйку - терең уйку - көздүн тез кыймылы уйку.

  Уйкунун цикли 90 мүнөт. 90 мүнөттүн ичинде биз көз кыймылсыз уйку, көз кыймылы уйку жана көз кыймылынын тез уйкусу сыяктуу бир нече уйку баскычтарын баштан өткөрөбүз. Бул процесс тепкичтен түшкөндөй. Биз тереңирээк кабатка түшүп жатабыз. Терең жана терең уйкуга кириңиз. Баштапкы көз кыймылсыз уйку – бул жарыкты сезген, ыңгайсыз, тайыз уйку. Сиз бир аз кыймылды укканда ойгонуп, көп учурда капыстан жыгылганды же ойгонууну сезе аласыз. Кийинки көз кыймылы уйку - бул терең уйку, ал сизди ойготуу үчүн көп күч-аракетти талап кылат. Уйкунун физиологиялык оңдоо функцияларынын көбү ушул этапта бүтөт;  Көздүн тез кыймылы уйкунун акыркы этабында биз дүрбөлөңгө түшүп, түш көрө албайбыз жана бул этап чыгармачылыктын өнүгүшүнө шарт түзөт.

    Уйкунун циклинен кийин биз ойгонуп, кийинки уйкунун циклине өтөбүз, албетте, мен ойгонгонумду эстей албайбыз. Уйкунун циклин түшүнүүнүн артыкчылыгы – бардык адамдар 8 сааттык уйкунун белгиленген режимин колдонууга туура келбейт, бирок, өз уйку программасын ыңгайлаштыра алат, ал дагы заманбап кырдаалга ылайык келет, мисалы, анда-санда ашыкча иштөө же кече.
   Мисалы, биринчи күнү эле 4 цикл уктаган болсоңуз, уктаганга жетишсиз болуп жаткандай сезилсе, анда дагы бир цикл кошуп койсоңуз болот, ошол эле циклди азайтууга болот. Көпчүлүгүбүз үчүн жумасына 35 уйку цикли нормалдуу жашоо үчүн жетиштүү. Эгер сизде убактылуу өзгөчө кырдаал болсо, анда сиз үзгүлтүксүз уйкуга жетишүү үчүн бир циклди кыскарта аласыз.

  Уктоого жардам берүү үчүн жакшы матрацты колдонуңуз, көбүрөөк билиңиз: www.springmattressfactory.com