۸ ساعت خوابیدن مزخرف است

  دانشگاه کالیفرنیا، دانشکده داروسازی سن دیگو و انجمن سرطان آمریکا، 6 سال را بر روی یک میلیون نفر مطالعه کردند و دریافتند افرادی که شش یا هفت ساعت در روز می‌خوابند، نسبت به افرادی که بیش از آن می‌خوابند، میزان مرگ و میر بسیار کمتری دارند. 8 ساعت یا کمتر .

  8 ساعت در واقع میانگین زمان خواب در هر شب است، اما نمی‌دانم چه زمانی شروع شد، به زمان توصیه شده برای خواب تبدیل شده است. با این حال، فشار بسیار زیاد دنبال کردن یک خواب 8 ساعته یک واکنش مخرب به خواب ما است.

  برخی افراد اصلاً نیازی به 8 ساعت خوابیدن ندارند.

  پس چه واحد خواب باید در یک واحد اندازه گیری شود؟ پاسخی که نویسنده داده است چرخه خواب است، چرخه خواب همانطور که از نام آن پیداست تقسیم زمان خواب بر اساس چرخه است. در یک چرخه 4 یا 5 مرحله مختلف وجود دارد و یک چرخه کامل خواب 90 دقیقه است، یعنی: چرت زدن - خواب سبک - خواب عمیق - خواب حرکت سریع چشم.

  یک چرخه خواب 90 دقیقه است. در 90 دقیقه، چندین مرحله خواب از خواب بدون حرکت چشم، خواب حرکت چشم و خواب حرکت سریع چشم را تجربه خواهیم کرد. این روند مانند پایین رفتن از پله ها است. به طبقه عمیق تر می رویم. وارد خواب عمیق و عمیق تر شوید. خواب اولیه غیر متحرک، خواب کم عمق، ناهنجار و سبک است. ممکن است با شنیدن یک حرکت کوچک از خواب بیدار شوید و اغلب احساس سقوط ناگهانی یا بیدار شدن کنید. خواب بعدی با حرکت چشم یک خواب عمیق است که برای بیدار شدن شما تلاش زیادی می کند. اکثر عملکردهای ترمیم فیزیولوژیکی خواب در این مرحله تکمیل می شود.  در مرحله پایانی خواب با حرکات سریع چشم، ما قادر به آشفتگی و خواب دیدن نیستیم و این مرحله را مساعد برای رشد خلاقیت می دانند.

    بعد از یک چرخه خواب، بیدار می شویم و به چرخه خواب بعدی می رویم، البته معمولاً یادمان نمی آید که از خواب بیدار شده ام. مزیت درک چرخه خواب این است که همه افراد مجبور نیستند از حالت ثابت خواب 8 ساعته استفاده کنند، بلکه می توانند برنامه خواب خود را تنظیم کنند، که با شرایط مدرن نیز مطابقت دارد، مانند اضافه کاری گاه به گاه یا مهمانی.
   به عنوان مثال، اگر روز اول فقط 4 سیکل خوابیده اید، به نظر می رسد که برای خواب کافی نیستید، سپس می توانید یک چرخه دیگر اضافه کنید و همین مقدار کاهش می یابد. برای بسیاری از ما، 35 چرخه خواب در هفته برای زندگی عادی کافی است. اگر یک اورژانس موقت دارید، تا زمانی که بتوانید به خواب منظم برسید، می توانید یک چرخه را کاهش دهید.

  از یک تشک خوب برای کمک به خوابیدن استفاده کنید، بیشتر بدانید: www.springmattressfactory.com