Að sofa í 8 tíma er bull

  The University of California, San Diego School of Pharmacy og American Cancer Society, eyddu 6 árum í rannsókn á 1 milljón einstaklingum, komust að því að fólk sem svaf sex eða sjö tíma á dag hafði mun lægri dánartíðni en þeir sem sváfu meira en 8 klukkustundir eða minna. .

  8 klukkustundir er í raun meðalsvefntími á nótt, en ég veit'ekki hvenær hann byrjaði, hann er orðinn ráðlagður svefntími. Hins vegar er gríðarlegur þrýstingur sem fylgir því að sækjast eftir 8 tíma svefni eyðileggjandi viðbrögð við svefni okkar.

  Sumt fólk'þarf alls ekki að sofa í 8 tíma.

  Svo hvaða svefneiningu ætti að mæla í einni einingu? Svarið sem höfundur gefur er svefnlotan, Svefnlotan, eins og nafnið gefur til kynna, er að skipta svefntímanum eftir hringrásinni. Það eru 4 eða 5 mismunandi stig í lotu og heill svefnhringur er 90 mínútur, nefnilega: blundur - léttur svefn - djúpsvefn - hröð augnhreyfingarsvefn.

  Svefnlota er 90 mínútur. Á 90 mínútum munum við upplifa nokkur svefnstig af svefni án augnhreyfinga, augnhreyfingarsvefn og hröðum augnhreyfingarsvefni. Þetta ferli er eins og að fara niður stigann. Við erum að fara niður á dýpri gólfið. Farðu inn í dýpri og dýpri svefn. Upphafssvefninn sem hreyfir ekki augun er ljósmeðvitaður, óþægilegur, grunnur svefn. Þú gætir vaknað þegar þú heyrir smá hreyfingu og finnur oft fyrir skyndilegu falli eða vakningu. Næsta augnhreyfingarsvefn er djúpsvefn sem tekur mikla áreynslu til að vekja þig. Flestum lífeðlisfræðilegum viðgerðaraðgerðum svefns er lokið á þessu stigi;  Á lokastigi hraðrar augnhreyfingarsvefnis getum við ekki verið óróleg og dreymir og er þetta stig talið stuðla að þróun sköpunargáfu.

    Eftir svefnlotu munum við vakna og fara í næsta svefnlotu, auðvitað munum við ekki eftir því að ég hafi vaknað. Kosturinn við að skilja svefnhringrásina er að ekki þurfa allir að nota fasta stillingu 8 tíma svefns heldur geta þeir sérsniðið sitt eigið svefnprógram, sem er líka í takt við nútíma aðstæður, eins og einstaka yfirvinnu eða veislu.
   Til dæmis, ef þú svafst aðeins í 4 lotur fyrsta daginn, virðist sem þú ert ekki nóg til að sofa, þá geturðu bætt við öðrum hring, og það sama getur minnkað. Fyrir flest okkar eru 35 svefnlotur á viku nóg fyrir eðlilegt líf. Ef þú lendir í tímabundnu neyðartilvikum geturðu minnkað eina lotu, svo framarlega sem þú getur náð reglulegum svefni.

  Notaðu góða dýnu til að hjálpa þér að sofa, vita meira af: www.springmattressfactory.com