Barci na awa 8 shirme ne

  Jami'ar California, San Diego School of Pharmacy da Cibiyar Cancer ta Amurka, sun shafe shekaru 6 a kan nazarin batutuwa miliyan 1, sun gano cewa mutanen da suke yin barcin sa'o'i shida ko bakwai a rana suna da ƙarancin mace-mace fiye da wadanda suka yi barci fiye da 8 hours ko ƙasa da haka. .

  8 hours shine ainihin lokacin barci a kowane dare, amma ban san'ban san lokacin da ya fara ba, ya zama lokacin barcin da aka ba da shawarar. Koyaya, babban matsi na neman barci na awa 8 yana da lahani ga barcinmu.

  Wasu mutane ba sa bukatar yin barci na tsawon awanni 8 kwata-kwata'.

  To wace raka'a bacci ya kamata a auna raka'a daya? Amsar da marubucin ya bayar ita ce yanayin barci, yanayin barci, kamar yadda sunan ya nuna, shine raba lokacin barci bisa ga zagayowar. Akwai matakai 4 ko 5 daban-daban a cikin zagayowar, kuma cikakken yanayin barci yana da minti 90, wato: dozing - barci mai haske - barci mai zurfi - saurin motsin ido barci.

  Juyin barci yana da mintuna 90. A cikin mintuna 90, za mu fuskanci matakan bacci da yawa na barcin motsi mara ido, barci motsin ido, da saurin motsin ido. Wannan tsari kamar saukar da matakala ne. Za mu gangara zuwa ƙasa mai zurfi. Shiga cikin barci mai zurfi da zurfi. Farkon barcin da ba ya motsa ido yana da haske, mai ban tsoro, barci marar zurfi. Kuna iya tashi lokacin da kuka ji motsi kaɗan, kuma galibi kuna jin faɗuwar kwatsam ko farkawa. Barcin motsin ido na gaba shine barci mai zurfi wanda ke ɗaukar ƙoƙari mai yawa don tashe ku. Yawancin ayyukan gyaran physiological na barci sun ƙare a wannan mataki;  A cikin mataki na ƙarshe na saurin motsin ido na barci, ba za mu iya yin rikici da mafarki ba, kuma ana daukar wannan mataki don inganta ci gaban kerawa.

    Bayan zagayowar barci, za mu farka mu tafi yanayin barci na gaba, ba shakka ba ma tunawa da cewa na farka. Fa'idar fahimtar yanayin barcin shine cewa ba kowa ba ne ya kamata ya yi amfani da ƙayyadaddun yanayin barci na sa'o'i 8 ba, amma yana iya daidaita tsarin barci na kansa, wanda kuma ya dace da yanayin zamani, kamar karin lokaci ko liyafa.
   Misali, idan ka yi kwana 4 kawai a rana ta farko, da alama ba ka isa barci ba, to za ka iya ƙara wani sake zagayowar, kuma za a iya rage haka. Ga yawancin mu, hawan barci 35 a mako ya isa ga rayuwa ta al'ada. Idan kuna da gaggawa na wucin gadi, zaku iya rage sake zagayowar guda ɗaya, muddin kuna iya samun bacci na yau da kullun.

  Yi amfani da katifa mai kyau don taimakawa barci, konw more from: www.springmattressfactory.com