8 сағат ұйықтау - бос сөз

  Калифорния университеті, Сан-Диего фармацевтика мектебі және американдық қатерлі ісік қоғамы 6 жыл бойы 1 миллион субъектіге зерттеу жүргізді, күніне алты немесе жеті сағат ұйықтайтын адамдардың өлім-жітім деңгейі басқалардан көп ұйықтайтындарға қарағанда әлдеқайда төмен екенін анықтады. 8 сағат немесе одан аз. .

  8 сағат шын мәнінде бір түндегі орташа ұйқы уақыты, бірақ мен оның қашан басталғанын білмеймін, бұл ұсынылатын ұйқы уақыты болды. Дегенмен, 8 сағаттық ұйқыға ұмтылудың үлкен қысымы біздің ұйқымызға деструктивті реакция болып табылады.

  Кейбір адамдарға 8 сағат ұйықтаудың қажеті жоқ.

  Сонымен, ұйқының қандай бірлігін бір бірлікте өлшеу керек? Автордың жауабы - ұйқы циклі, Ұйқы циклі, аты айтып тұрғандай, ұйқы уақытын циклге қарай бөлу. Циклде 4 немесе 5 түрлі кезең бар және толық ұйқы циклі 90 минутты құрайды, атап айтқанда: ұйықтау - жеңіл ұйқы - терең ұйқы - көздің жылдам қозғалысы ұйқысы.

  Ұйқы циклі 90 минутты құрайды. 90 минуттан кейін біз көзді қозғалыссыз ұйқының, көз қозғалысының ұйқысының және жылдам көз қозғалысының ұйқысының бірнеше ұйқы кезеңдерін бастан кешіреміз. Бұл процесс баспалдақтан түсу сияқты. Біз тереңірек қабатқа түсеміз. Тереңірек және тереңірек ұйқыға кіріңіз. Көздің қозғалмайтын бастапқы ұйқысы - жеңіл, ыңғайсыз, таяз ұйқы. Сіз кішкене қозғалысты естігенде оянып, кенеттен құлап кетуді немесе оянуды жиі сезінесіз. Келесі көз қозғалысы ұйқысы сізді ояту үшін көп күш жұмсайтын терең ұйқы. Ұйқының физиологиялық жөндеу функцияларының көпшілігі осы кезеңде аяқталады;  Жылдам көз қозғалысының ұйқының соңғы кезеңінде біз турбулентті және армандай алмаймыз және бұл кезең шығармашылықтың дамуына қолайлы болып саналады.

    Ұйқы циклінен кейін біз оянамыз және келесі ұйқы цикліне өтеміз, әрине, біз әдетте менің оянғанымды еске түсірмейміз. Ұйқы циклін түсінудің артықшылығы мынада: барлық адамдар 8 сағаттық ұйқының бекітілген режимін қолдануы міндетті емес, сонымен бірге өз ұйқы бағдарламасын бейімдей алады, бұл да заманауи жағдайға сәйкес келеді, мысалы, кездейсоқ үстеме жұмыс немесе кештер.
   Мысалы, егер сіз бірінші күні тек 4 цикл ұйықтасаңыз, ұйықтауға жеткіліксіз сияқты көрінетін болсаңыз, онда сіз тағы бір цикл қосуға болады, сонымен қатар оны азайтуға болады. Көпшілігіміз үшін қалыпты өмір сүру үшін аптасына 35 ұйқы циклі жеткілікті. Егер сізде уақытша төтенше жағдай болса, сіз тұрақты ұйқыға қол жеткізе алатын болсаңыз, бір циклді қысқартуға болады.

  Ұйқыға кетуге көмектесу үшін жақсы матрацты пайдаланыңыз, одан көбірек біліңіз: www.springmattressfactory.com