Irqad għal 8 sigħat huwa bla sens

  L-Università ta’ Kalifornja, l-Iskola tal-Farmaċija ta’ San Diego u l-American Cancer Society, qattgħu 6 snin fuq studju ta’ miljun suġġett, sabu li n-nies li jorqdu sitt jew seba’ sigħat kuljum kellhom rata ta’ mortalità ferm aktar baxxa minn dawk li raqdu aktar minn 8 sigħat jew inqas. .

  8 sigħat fil-fatt huwa l-ħin medju ta 'rqad għal kull lejl, iżda ma nafx meta beda, sar il-ħin ta' rqad rakkomandat. Madankollu, il-pressjoni enormi li nsegwu rqad ta '8 sigħat hija reazzjoni distruttiva għall-irqad tagħna.

  Xi nies don'ma għandhom bżonn jorqdu għal 8 sigħat xejn.

  Allura liema unità ta 'rqad għandha titkejjel f'unità waħda? It-tweġiba mogħtija mill-awtur hija ċ-ċiklu tal-irqad, Iċ-ċiklu tal-irqad, kif jissuġġerixxi l-isem, huwa li jaqsam il-ħin tal-irqad skont iċ-ċiklu. Hemm 4 jew 5 stadji differenti f'ċiklu, u ċiklu sħiħ ta 'rqad huwa ta' 90 minuta, jiġifieri: dozing - irqad ħafif - irqad fil-fond - irqad rapidu tal-moviment tal-għajnejn.

  Ċiklu ta 'rqad huwa ta' 90 minuta. F'90 minuta, ser nesperjenzaw diversi stadji ta 'rqad ta' rqad mingħajr moviment ta 'l-għajnejn, irqad ta' moviment ta 'l-għajnejn, u rqad ta' moviment rapidu ta 'l-għajnejn. Dan il-proċess huwa bħal li jinżel it-taraġ. Aħna ninżlu għall-art aktar profonda. Daħħal irqad aktar u aktar profond. L-irqad inizjali li ma jiċċaqlaqx l-għajnejn huwa irqad baxx konxju mid-dawl, skomdu u baxx. Tista’ tqum meta tisma’ ftit moviment, u ħafna drabi tħoss waqgħa f’daqqa jew tqum. L-irqad li jmiss tal-moviment tal-għajnejn huwa irqad fil-fond li jieħu ħafna sforz biex iqum. Ħafna mill-funzjonijiet ta 'tiswija fiżjoloġiċi ta' l-irqad jitlestew f'dan l-istadju;  Fl-istadju finali ta 'l-irqad tal-moviment mgħaġġel ta' l-għajnejn, aħna ma nistgħux nitħawwdu u noħolmu, u dan l-istadju huwa meqjus li jwassal għall-iżvilupp tal-kreattività.

    Wara ċiklu ta 'rqad, inqumu u mmorru għaċ-ċiklu ta' rqad li jmiss, ovvjament aħna normalment ma niftakrux li qomt. Il-vantaġġ li wieħed jifhem iċ-ċiklu tal-irqad huwa li mhux in-nies kollha għandhom jużaw il-mod fiss ta 'rqad ta' 8 sigħat, iżda jistgħu jfasslu l-programm ta 'rqad tagħhom stess, li huwa wkoll konformi mas-sitwazzjoni moderna, bħal sahra okkażjonali jew parti.
   Pereżempju, jekk torqod biss għal 4 ċikli fl-ewwel jum, jidher li m'intix biżżejjed biex torqod, allura tista 'żżid ċiklu ieħor, u l-istess jista' jitnaqqas. Għal ħafna minna, 35 ċiklu ta 'rqad fil-ġimgħa huwa biżżejjed għall-ħajja normali. Jekk għandek emerġenza temporanja, tista 'tnaqqas ċiklu wieħed, sakemm tista' tikseb irqad regolari.

  Uża saqqu tajjeb biex tgħin torqod, taf aktar minn: www.springmattressfactory.com