8 soat uxlash - bu bema'nilik

  Kaliforniya universiteti, San-Diego farmatsevtika maktabi va Amerika saraton jamiyati 6 yil davomida 1 million sub'ektni o'rganish uchun kuniga olti yoki etti soat uxlagan odamlarning o'lim darajasi ko'proq uxlaganlarga qaraganda ancha past ekanligini aniqladilar. 8 soat yoki undan kam. .

  8 soat aslida bir kechada o'rtacha uyqu vaqti, lekin men'u qachon boshlanganini bilmayman, bu tavsiya etilgan uyqu vaqtiga aylandi. Biroq, 8 soatlik uyquga intilishning ulkan bosimi bizning uyqumiz uchun halokatli reaktsiyadir.

  Ba'zi odamlar 8 soat uxlashlari shart emas.

  Xo'sh, uyquning qaysi birligini bir birlikda o'lchash kerak? Muallif tomonidan berilgan javob - uyqu davri, Uyqu sikli, nomidan ko'rinib turibdiki, uyqu vaqtini tsiklga ko'ra ajratishdir. Bir tsiklda 4 yoki 5 xil bosqich mavjud va to'liq uyqu tsikli 90 minutni tashkil qiladi, ya'ni: uxlash - engil uyqu - chuqur uyqu - tez ko'z harakati uyqu.

  Uyqu davri 90 minut. 90 daqiqada biz ko'z harakati bo'lmagan uyqu, ko'z harakati uyqusi va tez ko'z harakati uyqusining bir necha uyqu bosqichini boshdan kechiramiz. Bu jarayon zinadan pastga tushishga o'xshaydi. Biz chuqurroq qavatga tushamiz. Chuqurroq va chuqurroq uyquga kiring. Ko'zni harakatga keltirmaydigan dastlabki uyqu yorug'lik, noqulay, sayoz uyqudir. Siz ozgina harakatni eshitganingizda uyg'onishingiz mumkin va ko'pincha to'satdan yiqilish yoki uyg'onish his qilasiz. Keyingi ko'z harakati uyqusi sizni uyg'otish uchun juda ko'p kuch talab qiladigan chuqur uyqudir. Uyquning fiziologik ta'mirlash funktsiyalarining aksariyati ushbu bosqichda yakunlanadi;  Tez ko'z harakati uyquning yakuniy bosqichida biz notinch va tush ko'rishga qodir emasmiz va bu bosqich ijodkorlikni rivojlantirish uchun qulay hisoblanadi.

    Uyquning bir tsiklidan so'ng biz uyg'onamiz va keyingi uyqu davriga o'tamiz, albatta, biz odatda uyg'onganimni eslamaymiz. Uyqu siklini tushunishning afzalligi shundaki, hamma odamlar 8 soatlik uyquning belgilangan rejimidan foydalanishlari shart emas, balki o'zlarining uyqu dasturini moslashtira oladilar, bu ham zamonaviy vaziyatga mos keladi, masalan, vaqti-vaqti bilan qo'shimcha ish yoki ziyofat.
   Misol uchun, agar siz birinchi kuni faqat 4 tsikl davomida uxlagan bo'lsangiz, uxlash uchun etarli emasdek tuyuladi, keyin yana bir tsikl qo'shishingiz mumkin va xuddi shunday qisqartirilishi mumkin. Ko'pchiligimiz uchun haftada 35 ta uyqu tsikli normal hayot uchun etarli. Agar sizda vaqtinchalik favqulodda vaziyat mavjud bo'lsa, siz muntazam uyquga erisha olsangiz, bir tsiklni qisqartirishingiz mumkin.

  Uxlab qolish uchun yaxshi matrasdan foydalaning, ko'proq ma'lumot oling: www.springmattressfactory.com