8시간 자면 말도 안 돼

  캘리포니아 대학, 샌디에이고 약학대학, 미국 암학회는 6년에 걸쳐 100만 명을 대상으로 연구한 결과 하루 6~7시간 잠을 잔 사람이 그 이상 잔 사람보다 사망률이 훨씬 낮다는 사실을 발견했습니다. 8시간 이하. .

  실제로 8시간이 1박 평균 수면 시간인데, 언제 시작됐는지 모르겠고 권장 수면 시간이 됐다. 그러나 8시간 수면을 추구해야 한다는 엄청난 압력은 우리의 수면에 대한 파괴적인 반응입니다.

  어떤 사람들은 8시간 동안 잠을 전혀 자지 않아도 됩니다.

  그렇다면 한 단위에서는 어떤 단위의 수면을 측정해야 할까요? 저자가 내린 답은 수면주기다. 수면주기는 이름 그대로 수면시간을 주기에 따라 나누는 것이다. 주기에는 4~5단계가 있으며 전체 수면 주기는 90분입니다. 즉, 졸음 - 가벼운 수면 - 깊은 수면 - 빠른 안구 운동 수면입니다.

  수면주기는 90분입니다. 90분 동안 우리는 비안구운동수면, 안구운동수면, 빠른안구운동수면 등 여러 단계의 수면을 경험하게 됩니다. 이 과정은 계단을 내려가는 것과 같습니다. 우리는 더 깊은 바닥으로 내려갑니다. 점점 더 깊은 잠에 들어갑니다. 눈을 움직이지 않는 초기 수면은 빛을 의식하는 어색하고 얕은 수면입니다. 작은 움직임에 잠에서 깨기도 하고, 갑자기 넘어지거나 잠에서 깨어나는 느낌을 받는 경우도 많습니다. 다음 안구 운동 수면은 잠에서 깨기까지 많은 노력이 필요한 깊은 잠이다. 수면의 생리학적 회복 기능은 대부분 이 단계에서 완료됩니다.  급속 안구 운동 수면의 마지막 단계에서는 동요하거나 꿈을 꿀 수 없으며, 이 단계는 창의력 발달에 도움이 되는 단계로 간주됩니다.

    한 주기의 수면 후에 우리는 깨어나서 다음 수면 주기로 넘어갑니다. 물론 우리는 일반적으로 내가 깨어났다는 사실을 기억하지 못합니다. 수면 주기를 이해하면 모든 사람이 고정 모드인 8시간 수면을 사용해야 하는 것은 아니지만 가끔씩 초과 근무나 파티 등 현대 상황에 맞춰 자신만의 수면 프로그램을 맞춤화할 수 있다는 장점이 있습니다.
   예를 들어 첫날에 4주기만 잤는데 잠이 부족한 것 같으면 또 다른 주기를 추가하여 잠을 줄일 수 있습니다. 우리 대부분의 경우 일주일에 35번의 수면 주기이면 정상적인 생활에 충분합니다. 일시적인 응급 상황이 발생하면 규칙적인 수면을 취할 수 있는 한 한 주기를 줄일 수 있습니다.

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