8 საათის განმავლობაში ძილი სისულელეა

  კალიფორნიის უნივერსიტეტის, სან დიეგოს ფარმაციის სკოლამ და ამერიკის კიბოს საზოგადოებამ, 6 წელი გაატარეს 1 მილიონი სუბიექტის შესწავლაზე და დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში ექვს ან შვიდ საათს სძინავთ, გაცილებით დაბალი სიკვდილიანობის მაჩვენებელი აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც მეტი სძინავს. 8 საათი ან ნაკლები. .

  8 საათი რეალურად არის ღამის ძილის საშუალო დრო, მაგრამ არ ვიცი, როდის დაიწყო, ის გახდა რეკომენდებული ძილის დრო. თუმცა, 8-საათიანი ძილის გატარების უზარმაზარი წნევა არის დესტრუქციული რეაქცია ჩვენს ძილზე.

  ზოგს საერთოდ არ სჭირდება 8 საათის განმავლობაში ძილი.

  ასე რომ, ძილის რომელი ერთეული უნდა გაიზომოს ერთ ერთეულში? ავტორის პასუხი არის ძილის ციკლი, ძილის ციკლი, როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, არის ძილის დროის გაყოფა ციკლის მიხედვით. ციკლში არის 4 ან 5 განსხვავებული ეტაპი, ხოლო ძილის სრული ციკლი 90 წუთია, კერძოდ: ძილი - მსუბუქი ძილი - ღრმა ძილი - თვალების სწრაფი მოძრაობის ძილი.

  ძილის ციკლი 90 წუთია. 90 წუთში ჩვენ განვიცდით ძილის რამდენიმე ეტაპს: ძილის გარეშე თვალის მოძრაობა, თვალის მოძრაობის ძილი და თვალების სწრაფი მოძრაობის ძილი. ეს პროცესი კიბეებზე ჩასვლას ჰგავს. ღრმა სართულზე ჩავდივართ. შეიყვანეთ უფრო ღრმა და ღრმა ძილი. თავდაპირველი არამოძრავი ძილი არის მსუბუქი, უხერხული, ზედაპირული ძილი. თქვენ შეიძლება გაიღვიძოთ, როდესაც გესმით პატარა მოძრაობა და ხშირად იგრძნოთ მოულოდნელი დაცემა ან გამოღვიძება. შემდეგი თვალის მოძრაობის ძილი არის ღრმა ძილი, რომელიც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს თქვენს გასაღვიძებლად. ძილის ფიზიოლოგიური აღდგენითი ფუნქციების უმეტესობა ამ ეტაპზე სრულდება;  თვალის სწრაფი მოძრაობით ძილის დასკვნით სტადიაში ვერ ვხდებით მღელვარე და სიზმრებს და ეს ეტაპი კრეატიულობის განვითარების ხელშემწყობად ითვლება.

    ძილის ციკლის შემდეგ გავიღვიძებთ და გადავალთ ძილის შემდეგ ციკლზე, რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივ არ გვახსოვს, რომ გამეღვიძა. ძილის ციკლის გაგების უპირატესობა ის არის, რომ ყველა ადამიანს არ უწევს 8-საათიანი ძილის ფიქსირებული რეჟიმის გამოყენება, მაგრამ შეუძლია საკუთარი ძილის პროგრამის მორგება, რომელიც ასევე შეესაბამება თანამედროვე ვითარებას, როგორიცაა შემთხვევითი ზეგანაკვეთი ან წვეულება.
   მაგალითად, თუ პირველ დღეს მხოლოდ 4 ციკლი გეძინათ, გეჩვენებათ, რომ ძილისთვის საკმარისი არ ხართ, შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი ციკლი და იგივე შემცირდეს. უმრავლესობისთვის კვირაში 35 ძილის ციკლი საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დროებითი გადაუდებელი შემთხვევა, შეგიძლიათ შეამციროთ ერთი ციკლი, რამდენადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ რეგულარულ ძილს.

  გამოიყენეთ კარგი ლეიბი ძილის დასახმარებლად, მეტი იცოდეთ: www.springmattressfactory.com