முதுகு வலியா? உறுதியான மெத்தைகள் வேண்டாமா?

பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது போல, நீங்கள் ஒரு இரவில் எட்டு மணி நேரம் தூங்கினால், உங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்றாவது மணிநேரம் தூங்குவீர்கள்.
எனவே நீங்கள் என்ன தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்புக்குரியது.
புதிய ஆராய்ச்சி பிரபலமான சிந்தனையைக் காட்டுகிறது
நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலி உள்ளவர்கள், உறுதியான மெத்தையில் தூங்குவது நல்லது - இது தவறு.
இந்த அறிக்கை பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழான லான்செட்டின் தற்போதைய இதழில் வெளியிடப்பட்டது.
\"Early Show\" மருத்துவ நிருபர் டாக்டர்.
எமிலி செனாய் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கண்டுபிடிப்புகளை விளக்கினார் மற்றும் மெத்தை பற்றிய சில பொதுவான சுகாதார குறிப்புகளை வழங்கினார்.
இதுவரை, குறைந்த எடை கொண்டவர்களுக்கு முதுகுவலிக்கு வலுவான மெத்தை சிறந்தது என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. ஏன்?
முதுகுவலி உள்ள அனைவரின் கதையின் காரணமாக, முதுகில் காயம் ஏற்பட்டு வலி நிவாரணம் பெறும்போது, அவர்கள் மெத்தையில் ஒரு பலகையை கீழே வைப்பார்கள் அல்லது தரையில் தூங்க முடிவு செய்வார்கள்.
பிரபலமான செய்தி கூகிள் கிளவுட் செயலிழப்பு கனெக்டிகட் அம்மாம் கடற்கரை துப்பாக்கிச் சண்டை போராட்டக்காரர்கள் ஹாரிஸின் பெரும்பாலான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களை இடையூறு செய்தனர், அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் நோயாளிகள் குறைவாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், பெரும்பாலான சிரோபிராக்டர்களைத் தவிர.
முதுகுவலி ஒரு திடமான படுக்கையில் தூங்குகிறது, இருப்பினும் அது செல்லுபடியாகும் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை.
லான்செட்டின் ஆய்வு ஸ்பெயினில் நடத்தப்பட்டது, இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குறைந்த எடை கொண்ட மக்கள்தொகையில் முதுகுவலிக்கு மெத்தைகளின் தாக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கான முதல் கணிசமான ஆய்வு ஆகும்.
இந்த ஆய்வில் 313 பெரியவர்கள் அறியப்படாத காரணங்களால் நாள்பட்ட நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தனர். முதுகு வலி.
இதன் பொருள் இது எந்த குறிப்பிட்ட நிபந்தனையுடனும் தொடர்புடையது அல்ல.
மேலும், அவர்கள் அனைவரும் படுக்கையில் படுத்து எழுந்திருக்கும்போது கீழ் முதுகில் வலி இருப்பதாக புகார் கூறுவார்கள்.
அவர்களுக்குப் புதிய வசந்த மெத்தை கிடைத்தது, ஆனால் அவர்கள் என்ன வகையான மெத்தையைப் பெறுகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் மெத்தை ஒப்பிடப்படும் என்பதும் அவர்களுக்குத் தெரியாது.
பாதி பேர் வலுவான மெத்தைகளையும், பாதி பேர் நடுத்தர மெத்தைகளையும் கொண்டுள்ளனர். மெத்தை வலிமையானது.
90 நாட்களுக்குப் பிறகு, நடுத்தர தூக்கத்தில் தூங்கியவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்
நிறுவனத்தின் மெத்தையால் தெரிவிக்கப்பட்ட குறைந்த மகசூல் மேம்பாடுகளுக்கான சாத்தியக்கூறு முந்தையதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
திடமான மெத்தையில் தூங்குபவர்களை விட முதுகுவலி.
ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு புதிய மெத்தைகள் தேவை என்பது உட்பட, ஆய்வின் முடிவுகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.
ஆனால் இந்த ஆய்வு முக்கிய காரணம் என்பதைக் காட்டுகிறது
ஒரு வலுவான மெத்தை உடலில் இருந்து வரும் அழுத்தத்தை சிறப்பாக விநியோகிக்கும், இது படுத்த பிறகு அல்லது எழுந்த பிறகு வலியைக் குறைக்கும்.
மெத்தை மிகவும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுக்கும்போது அல்லது கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவளிக்கும்போது அது உடலுக்கு போதுமான வரையறைகளைக் கொண்டிருக்காது.
இது ஒரு பக்கத்தில் இருக்கும்போது தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு போதுமான அளவு மூழ்க அனுமதிக்காது.
மென்மையான மெத்தை மிக உயரமானதாகவும், போதுமான அளவு ஆதரவற்றதாகவும் இருக்கலாம், இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
மெத்தையின் உறுதித்தன்மை தரம் 1 (உறுதியானது) முதல் 10 (மென்மையானது) வரை உள்ளது.
சோதனையில் பயன்படுத்தப்பட்ட உறுதியான மெத்தை 2 புள்ளிகளைப் பெற்றது.
5 அளவு மற்றும் நடுத்தர மெத்தை 5 ஆகும். 6.
மெத்தையின் கீழ் அல்லது தரையில் தூங்குபவர்கள் தங்கள் முதுகு நன்றாக இருப்பதற்கான காரணம், அது அவர்களின் முதுகை அசைப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் வலி குறைகிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
புதிய மெத்தையைப் பெற்ற பிறகு நிலைமை மேம்பட்டதாக ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் பெரும்பாலோர் தெரிவித்தனர்.
இது எந்த மெத்தைகளும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல என்பதையும், தேவைப்படும்போது அவற்றை மாற்றுவது முக்கியம் என்பதையும் நமக்குச் சொல்கிறது.
புதிய மெத்தையை எவ்வளவு அடிக்கடி வாங்குவது: பெட்டர் ஸ்லீப் கமிட்டி (பிஎஸ்சி) படி
1998 ஆம் ஆண்டுடன் ஒப்பிடும்போது, நுகர்வோர் 14 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மெத்தைகளை மாற்றும்போது, 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மெத்தைகளை மாற்ற முனைகிறார்கள்.
பெரும்பாலான மெத்தைகளுக்கு 10 முதல் 15 ஆண்டுகள் வரை உற்பத்தியாளர் உத்தரவாதம் உள்ளது, ஆனால் இது மெத்தை கூறுகளுக்கான உத்தரவாதமாகும்.
இதற்கும் ஆறுதலுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.
மெத்தையை துடிப்பானதாக மாற்ற, உற்பத்தியாளர் மற்றும் சில்லறை விற்பனையாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
அவர்கள் மெத்தையை தவறாமல் சுழற்றி, படுக்கையின் பாதத்தை தலைக்கு திருப்புமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள்.
வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்யுங்கள்.
கைரோபிராக்டிக் சங்கத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை இதைச் செய்ய பரிந்துரைத்தார்.
நீங்கள் தூங்கும் இடத்தில் உள்தள்ளலைத் தவிர்ப்பதே சுழற்சியின் நோக்கமாகும்.
நீங்கள் படுக்கையில் மூழ்கத் தொடங்க விரும்ப மாட்டீர்கள், இது முதுகுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் முதுகுக்குப் படுக்க சிறந்த இடம் உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது முதுகில் படுப்பதுதான்.
நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்தால், உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டில் (இடுப்பு வளைவு) அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள்.
தலையைத் தாங்கும் அல்லது தலையை கீழே இறக்கும் தலையணை வகைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
நீங்கள் பின்னால் இருந்தாலும் உங்கள் தலையைக் குனிந்து வைத்திருக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.
உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை வைத்திருக்க தலையணையைப் பயன்படுத்தி, தலையை படுக்கையுடன் சீரமைக்கவும்.
இந்த ஆய்வு மருத்துவர்கள் இதை வசதியாக பரிந்துரைக்க உதவும் போதுமான ஆதாரங்களை வழங்குகிறது-
கீழ் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு வலுவான மெத்தை