背痛？别再找硬床垫了

如果您按照大多数医生的建议每晚睡八个小时，那么您将睡上一生中的第三个小时。
因此值得花些时间考虑一下你睡在什么上面。
新的研究表明，流行思维
对于患有慢性下背部疼痛的人来说，最好睡在坚固的床垫上——这是不正确的。
该报告发表在英国医学杂志《柳叶刀》最新一期上。
《早间秀》医学记者Dr.
Emily Senay 解释了研究人员的研究结果，并给出了一些有关床垫的一般健康提示。
到目前为止，人们普遍认为，对于体重较轻的人来说，坚固的床垫是最好的背痛床垫。 为什么？
因为所有患有背痛的人都有这样的轶事故事，当背部受伤时，他们会在床垫上放一块木板，或者决定睡在地板上，这样疼痛就会得到缓解。
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背痛睡在坚实的床上，尽管没有确凿的证据表明它是有效的。
《柳叶刀》的研究是在西班牙进行的，这项研究很重要，因为这是第一项评估床垫对低体重人群背痛影响的实质性研究。
这项研究中的 313 名成年人患有原因不明的慢性疾病。 背痛。
这意味着它与任何特定条件无关。
而且，他们都曾抱怨过躺在床上和起床时感到腰部疼痛。
他们购买了新的弹簧床垫，但他们不知道自己购买的是哪种类型的床垫，也不知道该床垫会被进行比较。
大约一半的人使用硬床垫，另一半的人使用中等硬度的床垫。 床垫很结实。
90 天后，研究人员发现，那些睡眠时间中等的人
该公司报告的低产量改进床垫的可能性是前者的两倍
比那些睡在硬床垫上的人背痛。
导致该研究结果的原因有很多，其中包括研究参与者需要新床垫。
但这项研究表明，关键原因是
结实的床垫可以更好地分散身体的压力，减轻躺下或起床后的疼痛。
如果床垫太硬，当您仰卧时它就无法为身体提供足够的轮廓，也无法为下背部提供支撑。
当侧卧时，它也不允许肩膀和臀部足够下沉。
软床垫可能高度太高，支撑力不够，从而引发问题。
床垫的硬度为 1 级（最硬）至 10 级（最软）。
测试中使用的坚固床垫得分为 2 分。
尺寸为 5，中等床垫为 5。 6.
睡在床垫下或地板上的人说，他们的背部感觉更好的原因是因为它可以防止他们移动背部，从而减轻疼痛。
大多数研究参与者报告说，换上新床垫后情况有所改善。
这告诉我们，没有一种床垫适合所有人，需要时更换床垫很重要。
多久购买一次新床垫：根据更好睡眠委员会 (BSC) 的建议
与1998年相比，消费者往往在10年后更换床垫，而14年后则更换。
大多数床垫都有 10 至 15 年的制造商保修期，但这是针对床垫组件的保修。
这与舒适度无关。
为了使床垫充满活力，遵循制造商和零售商的建议非常重要。
他们会建议您定期旋转床垫，并将床脚转向床头。
每年至少做两次。
脊椎按摩治疗协会的一位发言人建议至少每三个月进行一次。
旋转的目的是避免睡觉时出现凹陷。
您不会想陷入床中，因为这可能会导致背部问题。
对背部来说，最好的睡眠姿势是侧卧或仰卧。
如果您趴着，您的头部就会转动，并对脊柱（腰椎曲线）上的椎间盘施加压力。
不要使用支撑头部或让头部下垂的枕头。
即使你在它后面，你也不会想低着头。
使用枕头并保持头部与床对齐，这样就可以保持脊柱的自然弯曲。
这项研究提供了足够的证据来帮助医生放心地推荐它——
适合下背部问题患者的坚固床垫