허리 통증? 단단한 매트리스는 없다

대부분의 의사가 권장하는 대로 하루에 8시간을 잔다면, 인생에서 세 번째 시간을 잠을 자게 될 겁니다.
그러니 자신이 무엇에 자는지 생각해 볼 시간을 갖는 게 좋습니다.
새로운 연구에 따르면 대중적 사고방식은
만성 허리 통증이 있는 사람의 경우 튼튼한 매트리스에서 자는 것이 더 좋습니다. 이는 사실이 아닙니다.
해당 보고서는 영국의 의학 저널 랜싯의 최신호에 게재되었습니다.
\"얼리 쇼\" 의학 리포터 박사
에밀리 세네이는 연구자들의 연구 결과를 설명하고 매트리스에 관한 몇 가지 일반적인 건강 팁을 알려주었습니다.
지금까지 체중이 적은 사람의 허리 통증에는 튼튼한 매트리스가 가장 좋다고 믿어져 왔습니다. 왜?
허리 통증을 겪는 사람들의 일화적인 이야기에 따르면, 허리에 부상을 입었을 때 매트리스 위에 판자를 깔거나 바닥에서 자면 통증이 완화된다는 것입니다.
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허리 통증은 단단한 침대에서 자면 나타나지만, 그것이 타당하다는 확실한 증거는 없습니다.
랜싯 연구는 스페인에서 실시되었는데, 이는 저체중 인구의 허리 통증에 매트리스가 미치는 영향을 평가한 최초의 실질적인 연구라는 점에서 중요합니다.
이 연구에 참여한 성인 313명은 원인이 알려지지 않은 만성 질환을 앓고 있었습니다. 허리 통증.
즉, 어떤 특별한 조건과도 연관이 없다는 뜻입니다.
그리고 그들은 모두 침대에 누워 있을 때와 일어날 때 허리 아랫부분에 통증을 느낀다고 불평하곤 했습니다.
그들은 새로운 스프링 매트리스를 구매했지만, 어떤 종류의 매트리스를 구매하는지 몰랐고, 매트리스가 비교될 것이라는 사실도 몰랐습니다.
약 절반의 사람들은 튼튼한 매트리스를 사용하고, 절반은 중간 크기의 매트리스를 사용합니다. 매트리스가 튼튼해요.
연구자들은 90일 후 중간 정도의 수면을 취한 사람들이
회사 매트리스가 보고한 저수율 개선 가능성은 이전보다 두 배입니다.
단단한 매트리스에서 자는 사람보다 허리 통증이 적습니다.
연구 결과에는 여러 가지 이유가 있는데, 그중에는 연구에 참여한 사람들에게 새로운 매트리스가 필요하다는 점도 있습니다.
하지만 이 연구는 핵심 이유가 다음과 같다는 것을 보여줍니다.
튼튼한 매트리스는 신체에서 가해지는 압력을 더 잘 분산시켜, 눕거나 일어설 때의 통증을 줄여줍니다.
매트리스가 너무 단단하면 등을 대고 누웠을 때 몸의 윤곽이 충분하지 않거나 허리를 지지해 주지 못합니다.
또한 한쪽으로 누워 있을 때 어깨와 엉덩이가 충분히 가라앉지 않습니다.
부드러운 매트리스는 높이가 너무 높고 지지력이 부족하여 문제가 발생할 수 있습니다.
매트리스의 단단함은 1등급(가장 단단함)에서 10등급(가장 부드러움)까지입니다.
실험에 사용된 튼튼한 매트리스는 2점을 받았습니다.
5 사이즈이고 중간 매트리스는 5입니다. 6.
매트리스 밑이나 바닥에서 자는 사람들은 허리가 움직이는 것을 막아 통증이 줄어들기 때문에 허리가 편안하다고 말합니다.
연구에 참여한 대부분의 사람들은 새로운 매트리스를 받은 후 상황이 개선되었다고 보고했습니다.
이는 모든 사람에게 적합한 매트리스는 없으며, 필요할 때 교체하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
BSC(Better Sleep Committee)에 따르면 새 매트리스를 얼마나 자주 구매해야 합니까?
1998년과 비교했을 때, 소비자들은 매트리스를 10년마다 교체하는 경향이 있는 반면, 14년마다 교체하는 경향이 있습니다.
대부분의 매트리스는 10~15년의 제조사 보증을 제공하지만, 이는 매트리스 구성품에 대한 보증입니다.
이건 편안함과는 아무런 상관이 없습니다.
매트리스를 생기있게 만들려면 제조업체와 소매업체의 조언을 따르는 것이 중요합니다.
그들은 정기적으로 매트리스를 돌리고 침대의 발 부분을 머리 쪽으로 돌리라고 조언할 것입니다.
최소한 1년에 두 번은 하세요.
척추교정협회 대변인은 최소한 3개월에 한 번씩 이 운동을 하라고 제안했습니다.
회전의 목적은 자는 곳에 움푹 들어간 부분이 생기는 것을 방지하는 것입니다.
침대에 깊이 가라앉으면 허리에 문제가 생길 수 있으니 주의하세요.
허리를 위해 자는 가장 좋은 자세는 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 것입니다.
엎드려 누우면 머리를 돌려 척추 디스크에 압력을 가하게 됩니다(요추 만곡).
머리를 지지하거나 머리가 떨어지게 하는 베개는 사용하지 마세요.
뒤에 있다 하더라도 고개를 숙이고 있으면 안 됩니다.
베개를 사용하고 머리와 침대의 일직선을 유지하여 척추의 자연스러운 굽힘을 유지하세요.
이 연구는 의사들이 편안하게 추천할 수 있도록 충분한 증거를 제공합니다.
허리 통증을 겪는 사람들을 위한 튼튼한 매트리스