Muguras sāpes? Nav stingru matraču

Ja jūs gulēsiet astoņas stundas naktī, kā iesaka lielākā daļa ārstu, jūs nogulēsiet trešo savas dzīves stundu.
Tāpēc ir vērts veltīt laiku, lai pārdomātu, uz kā jūs guļat.
Jauns pētījums liecina, ka populāra domāšana
Cilvēkiem ar hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm labāk būtu gulēt uz izturīga matrača – tas nav pareizi.
Ziņojums tika publicēts jaunākajā britu medicīnas žurnāla "Lancet" numurā.
"Early Show" medicīnas reportieris Dr.
Emīlija Seneja paskaidroja pētnieku atklājumus un sniedza dažus vispārīgus padomus par matraci veselībai.
Līdz šim tiek uzskatīts, ka izturīgs matracis ir vislabākais cilvēkiem ar mazu svarumuguras sāpes. Kāpēc?
Visu muguras sāpju anekdotiskā stāsta dēļ viņi, kad mugura tika savainota un sāpes tika atvieglotas, nolika uz matrača dēli vai nolēma gulēt uz grīdas.
Populārākās ziņas Google mākoņpasts, pasta piegādes pārtraukums, Konektikutas Momom pludmales apšaude, protestētāji ir pārtraukuši lielāko daļu Harisa plastiskās ķirurģijas speciālistu, kuri uzskata, ka pacientu, kas viņus iesaka, ir maz, izņemot lielāko daļu manuālo terapeitu.
Muguras sāpes guļ uz cietas gultas, lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, ka tas ir pamatots.
Lancet pētījums tika veikts Spānijā, kas ir svarīgi, jo tas ir pirmais būtiskais pētījums, kurā novērtēta matraču ietekme uz muguras sāpēm cilvēkiem ar mazu svaru.
Šajā pētījumā 313 pieaugušie cieta no hroniskām slimībām, kuru cēloņi nebija zināmi. muguras sāpes.
Tas nozīmē, ka tas nav saistīts ar kādu konkrētu stāvokli.
Un viņi visi sūdzējās par sāpēm muguras lejasdaļā, guļot gultā un pieceļoties.
Viņi iegādājās jaunu atsperu matraci, bet nezināja, kāda veida matraci viņi iegādājas, un nezināja, ka matracis tiks salīdzināts.
Apmēram pusei cilvēku ir izturīgi matrači, bet pusei – vidēja izmēra matrači. Matracis ir izturīgs.
Pēc 90 dienām pētnieki atklāja, ka tie, kas gulēja vidējā miega režīmā
Uzņēmuma ziņotā zemas ražas uzlabojumu iespējamība matracī ir divreiz lielāka nekā pirmajā gadījumā.
Muguras sāpes ir lielākas nekā tiem, kas guļ uz cieta matrača.
Pētījuma rezultātiem ir daudz iemeslu, tostarp nepieciešamība pēc jauniem matračiem pētījumā iesaistītajām personām.
Taču šis pētījums liecina, ka galvenais iemesls ir
Izturīgs matracis var labāk sadalīt spiedienu no ķermeņa, kas samazina sāpes pēc apgulšanās vai piecelšanās.
Ja matracis ir pārāk izturīgs, tas nepietiekami pielāgojas ķermeņa kontūrām, guļot uz muguras, un nesniedz atbalstu muguras lejasdaļai.
Tas arī neļauj pleciem un gurniem pietiekami iegrimt, atrodoties vienā pusē.
Mīkstais matracis var būt pārāk augsts profilā un nepietiekami atbalsta, kas var radīt problēmas.
Matrača stingrības pakāpe ir no 1. (stingrākā) līdz 10. (mīkstākā).
Testā izmantotais izturīgais matracis ieguva 2 punktus.
5. izmērs, un vidējais matracis ir 5. 6.
Cilvēki, kas guļ zem matrača vai uz grīdas, saka, ka muguras sajūta uzlabojas tāpēc, ka tas neļauj viņiem kustināt muguru, tādējādi mazinot sāpes.
Lielākā daļa pētījuma dalībnieku ziņoja, ka situācija uzlabojās pēc jaunā matrača iegūšanas.
Tas norāda, ka neviens no matračiem nav piemērots visiem, un ir svarīgi tos nomainīt, kad tie ir nepieciešami.
Cik bieži pirkt jaunu matraci: saskaņā ar Labāka miega komitejas (BSC) datiem
Salīdzinot ar 1998. gadu, patērētāji mēdz mainīt matračus pēc 10 gadiem, kad viņi tos maina pēc 14 gadiem.
Lielākajai daļai matraču ražotāja garantija ir no 10 līdz 15 gadiem, taču šī garantija attiecas uz matrača sastāvdaļām.
Tam nav nekāda sakara ar komfortu.
Lai matracis būtu spilgts, ir svarīgi ievērot ražotāja un mazumtirgotāja ieteikumus.
Viņi ieteiks regulāri pagriezt matraci un pagriezt gultas kājgali pret galvgali.
Dariet to vismaz divas reizes gadā.
Kiropraktiķu asociācijas pārstāvis ieteica to darīt vismaz reizi trijos mēnešos.
Rotācijas mērķis ir izvairīties no iespiedumiem vietā, kur jūs guļat.
Jūs nevēlaties sākt grimt gultā, jo tas var izraisīt muguras problēmas.
Vislabākā vieta, kur gulēt mugurai, ir gulēt uz sāniem vai muguras.
Ja jūs guļat uz vēdera, jūs pagriežat galvu un izdarāt spiedienu uz disku mugurkaulā (jostasvietas līkne).
Nelietojiet spilvenus, kas atbalsta galvu vai ļauj galvai noliekties.
Tu nevēlies turēt galvu noliektu, pat ja esi aiz tā.
Izmantojiet spilvenu un turiet galvu vienā līnijā ar gultu, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu.
Šis pētījums sniedz pietiekamus pierādījumus, lai palīdzētu ārstiem to ērti ieteikt -
Izturīgs matracis cilvēkiem ar muguras lejasdaļas problēmām