Болки в гърба? Нямате твърди матраци

Ако спите по осем часа на нощ, както препоръчват повечето лекари, ще спите третия час от живота си.
Затова си струва да отделите малко време, за да помислите върху какво спите.
Ново изследване показва, че популярното мислене
За хора с хронични болки в долната част на гърба би било по-добре да спят на здрав матрак - това е неправилно.
Докладът е публикуван в текущия брой на британското медицинско списание Lancet.
Медицинският репортер на „Ранно шоу“ д-р.
Емили Сенай обясни откритията на изследователите и даде някои общи здравни съвети относно матрака.
Досега се смята, че здравият матрак е най-подходящ за хора с ниско тегло, които страдат от болки в гърба. Защо?
Поради анекдотичната история на всички хора с болки в гърба, те са слагали дъска върху матрака или са решавали да спят на пода, когато гърбът им е бил наранен и болката е била облекчена.
Популярни новини google Cloud прекъсване имейли Кънектикът momom beach престрелка протестиращи прекъснаха повечето специалисти по пластична хирургия в Харис, които смятат, че пациентите, които ги препоръчват, са с ниски нива, с изключение на повечето хиропрактици
Болки в гърба се наблюдават при спане на твърдо легло, въпреки че няма твърди доказателства, че това е валидно.
Проучването на Lancet е проведено в Испания, което е важно, защото е първото съществено проучване, което оценява въздействието на матраците върху болките в гърба при хора с ниско тегло.
313 възрастни в това проучване са страдали от хронични заболявания с неизвестни причини. болки в гърба.
Това означава, че не е свързано с някакво конкретно състояние.
И всички те се оплакваха от болка в долната част на гърба, докато лежат в леглото и стават.
Те получиха новия пружинен матрак, но не знаеха какъв тип матрак получават и не знаеха, че матракът ще бъде сравняван.
Около половината от хората имат здрави матраци, а половината - средно твърдни. Матракът е здрав.
След 90 дни изследователите установили, че тези, които са спали със средна продължителност на съня си.
Възможността за подобрения с нисък добив, докладвана от фирмения матрак, е два пъти по-голяма от тази на първия
Болки в гърба, отколкото тези, които спят на твърд матрак.
Има много причини за резултатите от проучването, включително необходимостта от нови матраци за участващите в него.
Но това проучване показва, че основната причина е
Здравият матрак може по-добре да разпредели натиска от тялото, което намалява болката след лягане или ставане.
Ако матракът е твърде здрав, той няма достатъчно контури за тялото, когато лежите по гръб, нито пък осигурява опора на долната част на гърба.
Също така не позволява на раменете и бедрата да потънат достатъчно, когато са на едната страна.
Мекият матрак може да е твърде висок и да не осигурява достатъчна опора, което може да причини проблеми.
Твърдостта на матрака е от степен 1 (най-твърд) до 10 (най-мек).
Здравият матрак, използван в теста, получи 2 точки.
Размер 5 инча и среден матрак е 5. 6.
Хората, които спят под матрак или на пода, казват, че причината гърбът им да се чувства по-добре е, че това им пречи да движат гърба си, като по този начин намалява болката.
Повечето от участниците в проучването съобщиха, че ситуацията се е подобрила след получаване на новия матрак.
Това ни показва, че нито един от матраците не е подходящ за всеки и е важно да ги сменяте, когато имате нужда от тях.
Колко често да купувате нов матрак: според Комитета за по-добър сън (BSC)
В сравнение с 1998 г., потребителите са склонни да сменят матраците след 10 години, докато те ги сменят след 14 години.
Повечето матраци имат гаранция от производителя от 10 до 15 години, но това е гаранция за компонентите на матрака.
Това няма нищо общо с комфорта.
За да направите матрака жизнен, е важно да следвате съветите на производителя и търговеца.
Те ще ви посъветват редовно да завъртате матрака и да обръщате долната част на леглото към главата.
Правете го поне два пъти годишно.
Говорител на Асоциацията по хиропрактика предложи да се прави това поне на всеки три месеца.
Целта на въртенето е да се избегне вдлъбване на мястото, където спите.
Не искате да започнете да потъвате в леглото, което може да причини проблеми с гърба.
Най-доброто място за спане за гърба ви е да спите настрани или по гръб.
Ако лежите по корем, обръщате главата си и оказвате натиск върху диска на гръбначния стълб (лумбална извивка).
Не използвайте видове възглавници, които поддържат главата или я оставят да пада.
Не искаш да държиш главата си наведена, дори и да си зад нея.
Използвайте възглавницата и дръжте главата си в една линия с леглото, за да запазите естественото извиване на гръбнака си.
Това проучване предоставя достатъчно доказателства, за да помогне на лекарите да го препоръчат с увереност.
Здрав матрак за хора с проблеми с долната част на гърба