背痛？別再找硬床墊了

如果您按照大多數醫生的建議每晚睡八小時，那麼您將睡上一生中的第三個小時。
因此值得花點時間考慮一下你睡在什麼上面。
新的研究表明，流行思維
對於患有慢性下背部疼痛的人來說，最好睡在堅固的床墊上——這是不正確的。
該報告發表在英國醫學期刊《刺胳針》最新一期。
《早晨秀》醫學記者Dr.
Emily Senay 解釋了研究人員的研究結果，並給出了一些有關床墊的一般健康提示。
到目前為止，人們普遍認為，對於體重較輕的人來說，堅固的床墊是最好的背痛床墊。 為什麼？
因為所有患有背痛的人都有這樣的軼事故事，當背部受傷時，他們會在床墊上放一塊木板，或者決定睡在地板上，這樣疼痛就會得到緩解。
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背痛睡在堅實的床上，儘管沒有確鑿的證據表明它是有效的。
《刺胳針》的研究是在西班牙進行的，這項研究很重要，因為這是第一個評估床墊對低體重者背痛影響的實質研究。
這項研究中的 313 名成年人患有原因不明的慢性疾病。 背痛。
這意味著它與任何特定條件無關。
而且，他們都曾抱怨躺在床上和起床時感到腰部疼痛。
他們購買了新的彈簧床墊，但他們不知道自己購買的是哪種類型的床墊，也不知道床墊會被比較。
大約一半的人使用硬床墊，另一半的人使用中等硬度的床墊。 床墊很堅固。
90 天后，研究人員發現，那些睡眠時間中等的人
該公司報告的低產量改進床墊的可能性是前者的兩倍
比那些睡在硬床墊上的人背痛。
導致研究結果的原因有很多，其中包括研究參與者需要新床墊。
但這項研究表明，關鍵原因是
堅固的床墊可以更好地分散身體的壓力，減輕躺下或起床後的疼痛。
如果床墊太硬，當您仰臥時它就無法為身體提供足夠的輪廓，也無法為下背部提供支撐。
當側躺時，它也不允許肩膀和臀部足夠下沉。
軟床墊可能高度太高，支撐力不夠，引發問題。
床墊的硬度為 1 級（最硬）至 10 級（最軟）。
測試中使用的堅固床墊得分為 2 分。
尺寸為 5，中床墊為 5。 6.
睡在床墊下或地板上的人說，他們的背部感覺更好的原因是因為它可以防止他們移動背部，從而減輕疼痛。
大多數研究參與者報告說，換上新床墊後情況有所改善。
這告訴我們，沒有一種床墊適合所有人，需要時更換床墊很重要。
多久購買一次新床墊：根據更好睡眠委員會 (BSC) 的建議
與1998年相比，消費者往往在10年後更換床墊，而14年後則更換。
大多數床墊都有 10 至 15 年的製造商保固期，但這是針對床墊組件的保固。
這與舒適度無關。
為了使床墊充滿活力，遵循製造商和零售商的建議非常重要。
他們會建議您定期旋轉床墊，並將床腳轉向床頭。
每年至少做兩次。
脊椎按摩治療協會的一位發言人建議至少每三個月進行一次。
旋轉的目的是避免睡覺時出現凹陷。
您不會想陷入床中，因為這可能會導致背部問題。
對背部來說，最好的睡眠姿勢是側臥或仰臥。
如果您趴著，您的頭部就會轉動，並對脊椎（腰椎曲線）上的椎間盤施加壓力。
請勿使用支撐頭部或讓頭部下垂的枕頭。
即使你在它後面，你也不會想低頭。
使用枕頭並保持頭部與床對齊，這樣就可以保持脊椎的自然彎曲。
這項研究提供了足夠的證據來幫助醫生放心地推薦它——
適合下背部問題患者的堅固床墊