කොන්දේ අමාරුවක්ද? තද මෙට්ට නැද්ද?

බොහෝ වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන පරිදි, ඔබ දිනකට පැය අටක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ තුන්වන පැය නිදා ගනී.
ඒ නිසා ඔබ නිදා ගන්නේ කුමක් මතද යන්න ගැන සිතා බැලීමට යම් කාලයක් ගත කිරීම වටී.
නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ජනප්‍රිය චින්තනය
නිදන්ගත පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ශක්තිමත් මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීම වඩා හොඳ වනු ඇත - එය වැරදිය.
මෙම වාර්තාව බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරාවක් වන ලැන්සෙට් හි වත්මන් කලාපයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
\"Early Show\" වෛද්‍ය වාර්තාකරු Dr.
එමිලි සෙනේ පර්යේෂකයන්ගේ සොයාගැනීම් පැහැදිලි කළ අතර මෙට්ටය පිළිබඳ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දුන්නාය.
මේ දක්වා සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කරන්නේ අඩු බර ඇති අයට (කොන්දේ වේදනාව) ශක්තිමත් මෙට්ටයක් හොඳම බවයි. ඇයි?
කොන්දේ වේදනාව ඇති සියලු දෙනාගේම කතන්දර කතාව නිසා, පිටුපසට තුවාල වී වේදනාව සමනය වූ විට ඔවුන් මෙට්ටය මත පුවරුවක් තබා හෝ බිම නිදා ගැනීමට තීරණය කළහ.
ජනප්‍රිය පුවත් ගූගල් වලාකුළු ඇනහිටීම් කනෙක්ටිකට් අම්මා වෙරළ වෙඩි හුවමාරු විරෝධතාකරුවන් හැරිස්ගේ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් විශේෂඥයින් බොහෝ දෙනෙකුට බාධා කර ඇති අතර ඔවුන් නිර්දේශ කරන රෝගීන් අඩු යැයි හැඟෙන අතර බොහෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් හැර.
පිටුපස වේදනාව ඝන ඇඳක් මත නිදා ගනී, නමුත් එය වලංගු බවට ස්ථිර සාක්ෂි නොමැත.
ලැන්සෙට් හි අධ්‍යයනය ස්පාඤ්ඤයේ සිදු කරන ලද අතර එය වැදගත් වන්නේ අඩු බර ජනගහනයකට (කොන්දේ වේදනාව) මෙට්ට වල බලපෑම තක්සේරු කරන පළමු වැදගත් අධ්‍යයනය වන බැවිනි.
මෙම අධ්‍යයනයේ වැඩිහිටියන් 313 දෙනෙකු නොදන්නා හේතූන් මත නිදන්ගත රෝගවලින් පීඩා විඳිමින් සිටියහ. පිටුපස වේදනාව.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය කිසිදු විශේෂිත තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බවයි.
තවද, ඔවුන් සියලු දෙනාම ඇඳේ වැතිර සිටින විට සහ නැගිටින විට පහළ පිටුපස වේදනාව දැනෙන බවට පැමිණිලි කළහ.
ඔවුන් අලුත් වසන්ත මෙට්ටය ලබා ගත්තා, නමුත් ඔවුන් ලබා ගන්නේ කුමන වර්ගයේ මෙට්ටයක්දැයි ඔවුන් දැන සිටියේ නැහැ, ඒ වගේම මෙට්ටය සංසන්දනය කරන බවත් ඔවුන් දැන සිටියේ නැහැ.
මිනිසුන්ගෙන් අඩකට පමණ ශක්තිමත් මෙට්ට ඇති අතර, අඩකට මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ මෙට්ට තිබේ. මෙට්ටය ශක්තිමත්.
දින 90 කට පසු, පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නිදාගත් අය
සමාගමේ මෙට්ටය මගින් වාර්තා කරන ලද අඩු අස්වැන්න වැඩිදියුණු කිරීම් වල හැකියාව පෙර පැවති තත්වයට වඩා දෙගුණයකි.
ඝන මෙට්ටයක් මත නිදා සිටින අයට වඩා පිටුපස වේදනාව.
අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ, අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ වූවන් සඳහා නව මෙට්ට අවශ්‍යතාවය ද ඇතුළුව.
නමුත් මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ප්‍රධාන හේතුව
ශක්තිමත් මෙට්ටයක් ශරීරයෙන් ලැබෙන පීඩනය වඩා හොඳින් බෙදා හැරිය හැකි අතර, එමඟින් වැතිරීමෙන් හෝ නැගිටීමෙන් පසු වේදනාව අඩු වේ.
මෙට්ටය ඉතා ශක්තිමත් නම්, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට හෝ පහළ පිටුපසට ආධාරකයක් ලබා දෙන විට එයට ශරීරයට ප්‍රමාණවත් සමෝච්ඡයන් නොමැත.
එය එක් පැත්තක සිටින විට උරහිස් සහ උකුල් ප්‍රමාණවත් ලෙස ගිලෙන්නට ඉඩ නොදේ.
මෘදු මෙට්ටය ඉතා ඉහළ පැතිකඩකින් යුක්ත විය හැකි අතර ආධාරකයේ ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා ගැටළු ඇති විය හැක.
මෙට්ටයේ තද බව 1 ශ්‍රේණියේ (දැඩිම) සිට 10 ශ්‍රේණියේ (මෘදුම) දක්වා වේ.
පරීක්ෂණයේදී භාවිතා කරන ලද ශක්තිමත් මෙට්ටයට ලකුණු 2ක් ලැබුණි.
ප්‍රමාණයෙන් 5 ක් වන අතර මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ මෙට්ටය 5 කි. 6.
මෙට්ටයක් යට හෝ බිම නිදා සිටින පුද්ගලයින් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ පිටුපසට වඩා හොඳින් දැනෙන්නේ එය ඔවුන්ගේ පිටුපස චලනය වීම වළක්වන නිසා වේදනාව අඩු කරන බවයි.
අධ්‍යයනයට සහභාගී වූ බොහෝ දෙනෙක් වාර්තා කළේ නව මෙට්ටය ලබා ගැනීමෙන් පසු තත්වය යහපත් අතට හැරුණු බවයි.
මෙයින් අපට කියැවෙන්නේ මෙට්ට කිසිවක් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බවත් ඔබට ඒවා අවශ්‍ය වූ විට ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වැදගත් බවත්ය.
නව මෙට්ටයක් කොපමණ වාරයක් මිලදී ගත යුතුද: Better Sleep Committee (BSC) ට අනුව
1998 වසර හා සසඳන විට, පාරිභෝගිකයින් වසර 14 කට පසු මෙට්ට මාරු කරන විට, වසර 10 කට පසු මෙට්ට මාරු කිරීමට නැඹුරු වෙති.
බොහෝ මෙට්ට සඳහා නිෂ්පාදක වගකීමක් වසර 10 සිට 15 දක්වා ඇත, නමුත් මෙය මෙට්ට සංරචක සඳහා වගකීමකි.
මෙයට සැනසිල්ල සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත.
මෙට්ටය සජීවී කිරීමට නම්, නිෂ්පාදකයාගේ සහ සිල්ලර වෙළෙන්දාගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
ඔවුන් ඔබට මෙට්ටය නිතිපතා කරකවා ඇඳේ පාදය හිසට හරවන ලෙස උපදෙස් දෙනු ඇත.
අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් එය කරන්න.
කයිරොප්‍රැක්ටික් සංගමයේ ප්‍රකාශකයෙකු අවම වශයෙන් සෑම මාස තුනකට වරක්වත් එය කිරීමට යෝජනා කළේය.
භ්‍රමණයේ අරමුණ වන්නේ ඔබ නිදා සිටින ස්ථානයේ එබීම වළක්වා ගැනීමයි.
ඔබ ඇඳේ ගිලෙන්න පටන් ගන්න එපා, ඒකෙන් කොන්දේ අමාරු ඇති වෙන්න පුළුවන්.
ඔබේ පිටුපසට නිදා ගැනීමට හොඳම ස්ථානය ඔබේ පැත්තේ හෝ පිටුපසට හැරී නිදා ගැනීමයි.
ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ හිස හරවා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ තැටිය මත පීඩනය යොදයි (ලුම්බිම් වක්‍රය).
හිසට ආධාරක වන හෝ හිස පහළට හැරවීමට ඉඩ දෙන කොට්ට වර්ග භාවිතා නොකරන්න.
ඔයා ඒක පිටිපස්සේ හිටියත් ඔළුව පහත් කරගෙන ඉන්න කැමති නෑ.
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික නැමීම පවත්වා ගත හැකි වන පරිදි කොට්ටය භාවිතා කර හිස ඇඳට සමාන්තරව තබා ගන්න.
මෙම අධ්‍යයනය වෛද්‍යවරුන්ට එය සුවපහසු ලෙස නිර්දේශ කිරීමට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි සපයයි-
පහළ පිටුපස ගැටළු සඳහා ශක්තිමත් මෙට්ටයක්