کمر درد؟ کوئی فرم گدے۔

اگر آپ رات میں آٹھ گھنٹے سوتے ہیں، جیسا کہ زیادہ تر ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کا تیسرا گھنٹہ سوئیں گے۔
لہذا یہ سوچنے کے لئے کچھ وقت لینے کے قابل ہے کہ آپ کس چیز پر سو رہے ہیں۔
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مقبول سوچ
کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد والے لوگوں کے لیے، ایک مضبوط گدے پر سونا بہتر ہوگا -- یہ غلط ہے۔
یہ رپورٹ برطانوی طبی جریدے لانسیٹ کے موجودہ شمارے میں شائع ہوئی ہے۔
"ابتدائی شو" میڈیکل رپورٹر ڈاکٹر۔
ایملی سینے نے محققین کے نتائج کی وضاحت کی اور گدے کے بارے میں صحت سے متعلق کچھ عمومی تجاویز دیں۔
اب تک، عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کم وزن والے لوگوں کی کمر کے درد کے لیے ایک مضبوط توشک بہترین ہے۔ کیوں؟
کمر کے درد میں مبتلا ان تمام لوگوں کی قصہ پارینہ کہانی کی وجہ سے، انہوں نے گدے پر تختہ ڈال دیا یا جب کمر میں چوٹ لگ گئی اور درد میں آرام محسوس ہونے پر فرش پر سونے کا فیصلہ کیا۔
مشہور خبریں google Cloud outagemailing Connecticut momom beach gunfight مظاہرین نے ہیرس کے پلاسٹک سرجری کے زیادہ تر ماہرین کو روک دیا ہے جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کی سفارش کرنے والے مریضوں کی تعداد کم ہے سوائے زیادہ تر chiropractors کے۔
کمر کا درد ٹھوس بستر پر سوتا ہے، حالانکہ اس کے درست ہونے کا کوئی سخت ثبوت نہیں ہے۔
لینسیٹ کا مطالعہ اسپین میں کیا گیا تھا، جو اس لیے اہم ہے کیونکہ یہ کم وزن کی آبادی میں کمر کے درد پر گدوں کے اثرات کا جائزہ لینے والا پہلا اہم مطالعہ ہے۔
اس تحقیق میں 313 بالغ افراد نامعلوم وجوہات کی دائمی حالت میں مبتلا تھے۔ کمر درد.
اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کسی خاص حالت سے وابستہ نہیں ہے۔
اور، یہ سب بستر پر لیٹے اور اٹھتے ہوئے کمر کے نچلے حصے میں درد محسوس کرنے کی شکایت کرتے تھے۔
انہیں موسم بہار کا نیا توشک مل گیا، لیکن وہ نہیں جانتے تھے کہ انہیں کس قسم کا توشک مل رہا ہے، اور وہ نہیں جانتے تھے کہ گدے کا موازنہ کیا جائے گا۔
تقریباً آدھے لوگوں کے پاس مضبوط گدے ہیں، اور آدھے کے پاس درمیانے درجے کے گدے ہیں۔ توشک مضبوط ہے۔
90 دن کے بعد، محققین نے پایا کہ وہ لوگ جو درمیانی نیند میں سوتے تھے۔
کمپنی کے گدے کے ذریعہ کم پیداوار میں بہتری کا امکان سابقہ سے دوگنا ہے۔
ٹھوس گدے پر سونے والوں کے مقابلے کمر میں درد۔
مطالعہ کے نتائج کی بہت سی وجوہات ہیں جن میں مطالعہ میں شامل افراد کے لیے نئے گدوں کی ضرورت بھی شامل ہے۔
لیکن یہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ اہم وجہ ہے
ایک مضبوط توشک جسم سے دباؤ کو بہتر طریقے سے تقسیم کر سکتا ہے، جو لیٹنے یا اٹھنے کے بعد درد کو کم کرتا ہے۔
اگر توشک بہت مضبوط ہے، جب آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں، یا کمر کے نچلے حصے کو سہارا دیتے ہیں تو اس میں جسم کے لیے کافی شکل نہیں ہوتی ہے۔
یہ ایک طرف ہونے پر کندھوں اور کولہوں کو کافی ڈوبنے کی بھی اجازت نہیں دیتا ہے۔
نرم توشک پروفائل میں بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور سپورٹ میں کافی نہیں ہے، جو مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
گدے کی مضبوطی گریڈ 1 (سب سے مضبوط) سے 10 (سب سے نرم) ہے۔
ٹیسٹ میں استعمال ہونے والے مضبوط گدے نے 2 پوائنٹس حاصل کیے۔
سائز میں 5 اور درمیانی گدی 5 ہے۔ 6.
گدے کے نیچے یا فرش پر سونے والے لوگ کہتے ہیں کہ ان کی پیٹھ بہتر محسوس ہونے کی وجہ یہ ہے کہ یہ انہیں اپنی پیٹھ کو ہلنے سے روکتا ہے، اس طرح درد میں کمی آتی ہے۔
مطالعہ میں زیادہ تر شرکاء نے بتایا کہ نئے گدے ملنے کے بعد صورتحال بہتر ہوئی ہے۔
یہ ہمیں بتاتا ہے کہ گدوں میں سے کوئی بھی ہر ایک کے لیے موزوں نہیں ہے اور جب آپ کو ان کی ضرورت ہو انہیں تبدیل کرنا ضروری ہے۔
نیا توشک کتنی بار خریدنا ہے: بیٹر سلیپ کمیٹی (بی ایس سی) کے مطابق
1998 کے مقابلے میں، صارفین 10 سال بعد گدوں کو تبدیل کرتے ہیں، جب وہ 14 سال بعد انہیں تبدیل کرتے ہیں۔
زیادہ تر گدوں کی مینوفیکچرر وارنٹی 10 سے 15 سال ہوتی ہے، لیکن یہ گدے کے اجزاء کے لیے وارنٹی ہے۔
اس کا سکون سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
گدے کو متحرک بنانے کے لیے مینوفیکچرر اور ریٹیلر کے مشورے پر عمل کرنا ضروری ہے۔
وہ آپ کو مشورہ دیں گے کہ گدے کو باقاعدگی سے گھمائیں اور بستر کے پاؤں کو سر کی طرف موڑ دیں۔
سال میں کم از کم دو بار کریں۔
Chiropractic ایسوسی ایشن کے ترجمان نے اسے کم از کم ہر تین ماہ بعد کرنے کا مشورہ دیا۔
گھماؤ کا مقصد جہاں آپ سوتے ہیں انڈینٹیشن سے بچنا ہے۔
آپ بستر میں دھنسنا شروع نہیں کرنا چاہتے، جو کمر میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔
آپ کی پیٹھ کے لیے سونے کے لیے بہترین جگہ آپ کے پہلو یا پیٹھ پر سونا بہتر ہے۔
اگر آپ اپنے پیٹ پر لیٹتے ہیں، تو آپ اپنا سر گھومتے ہیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی (lumbar curve) پر ڈسک پر دباؤ ڈالتے ہیں۔
ایسے تکیے کا استعمال نہ کریں جو سر کو سہارا دے یا سر کو گرنے دیں۔
آپ اپنا سر نیچے نہیں رکھنا چاہتے چاہے آپ اس کے پیچھے ہوں۔
تکیے کا استعمال کریں اور سر کو بستر کے ساتھ سیدھ میں رکھیں تاکہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی موڑنے کو برقرار رکھ سکیں۔
یہ مطالعہ ڈاکٹروں کو آرام سے تجویز کرنے میں مدد کرنے کے لیے کافی ثبوت فراہم کرتا ہے۔
نچلے لوگوں کی پیٹھ کے مسائل کے لئے مضبوط توشک