כאבי גב? אין מזרנים קשיחים

אם תישן שמונה שעות בלילה, כפי שרוב הרופאים ממליצים, תישן את השעה השלישית בחייך.
אז כדאי לקחת קצת זמן לחשוב על מה אתם ישנים.
מחקר חדש מראה כי חשיבה פופולרית
לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים, עדיף לישון על מזרן יציב -- זה לא נכון.
הדו"ח פורסם בגיליון האחרון של כתב העת הרפואי הבריטי Lancet.
כתב הרפואה של "ארלי שואו" ד"ר
אמילי סנאי הסבירה את ממצאי החוקרים ונתנה כמה טיפים בריאותיים כלליים בנוגע למזרן.
עד כה, מקובל לחשוב שמזרן חזק הוא הטוב ביותר עבור אנשים בעלי משקל נמוך. כאבי גב. מַדוּעַ?
בגלל הסיפור האנקדוטלי של כל הסובלים מכאבי גב, הם הניחו קרש על המזרן או החליטו לישון על הרצפה כשהגב נפגע והתגלה שהכאב הקל.
חדשות פופולריות גוגל קלאוד הפסקת דיוור קונטיקט momom בחוף מפגינים קטעו את רוב מומחי הכירורגיה הפלסטית של האריס שחשים שהמטופלים שממליצים עליהם נמוכים למעט רוב הכירופרקטים.
כאבי גב לישון על מיטה מוצקה, למרות שאין ראיות מוצקות לכך שזה תקף.
המחקר של לנסט נערך בספרד, דבר שחשוב משום שהוא המחקר המהותי הראשון שבחן את השפעת המזרנים על כאבי גב באוכלוסיות בעלות משקל נמוך.
313 מבוגרים במחקר זה סבלו ממצבים כרוניים מסיבות לא ידועות. כאבי גב.
משמעות הדבר היא שזה לא קשור לשום מצב מסוים.
וכולם נהגו להתלונן על כאבים בגב התחתון בזמן שכיבה במיטה וקימה.
הם קנו את מזרן הקפיצים החדש, אבל הם לא ידעו איזה סוג מזרן הם מקבלים, והם לא ידעו שהמזרן יושווה.
לכמחצית מהאנשים יש מזרנים חזקים, ולמחציתם יש מזרנים בינוניים. המזרן חזק.
לאחר 90 ימים, החוקרים גילו כי אלו שישנו בשינה בינונית
האפשרות לשיפורים בתפוקה נמוכה שדווחו על ידי מזרן החברה כפולה מזו של המזרן הראשון.
כאבי גב מאשר אלו שישנים על מזרן מוצק.
ישנן סיבות רבות לתוצאות המחקר, ביניהן הצורך במזרנים חדשים עבור המשתתפים במחקר.
אבל מחקר זה מראה שהסיבה העיקרית היא
מזרן חזק יכול לפזר טוב יותר את הלחץ מהגוף, מה שמפחית את הכאב לאחר שכיבה או קימה.
אם המזרן חזק מדי, הוא אינו מתאים את עצמו לגוף כששוכבים על הגב, וגם לא נותן תמיכה לגב התחתון.
זה גם לא מאפשר לכתפיים ולירכיים לשקוע מספיק כאשר על צד אחד.
ייתכן שהמזרן הרך גבוה מדי בפרופיל ואינו תומך מספיק, מה שעלול לגרום לבעיות.
קשיחות המזרן היא דרגה 1 (הקשיחה ביותר) עד 10 (הרכה ביותר).
המזרן החזק בו נעשה שימוש במבחן קיבל ציון של 2 נקודות.
מזרן בגודל 5 ומזרן בינוני הוא 5. 6.
אנשים שישנים מתחת למזרן או על הרצפה אומרים שהסיבה לכך שהגב שלהם מרגיש טוב יותר היא משום שזה מונע מהם להזיז את הגב, ובכך מפחית את הכאב.
רוב המשתתפים במחקר דיווחו כי המצב השתפר לאחר קבלת המזרן החדש.
זה אומר לנו שאף אחד מהמזרנים לא מתאים לכולם וחשוב להחליף אותם כשצריך אותם.
באיזו תדירות כדאי לקנות מזרן חדש: לפי ועדת השינה הטובה יותר (BSC)
בהשוואה לשנת 1998, צרכנים נוטים להחליף מזרנים לאחר 10 שנים, כאשר הם מחליפים אותם לאחר 14 שנים.
לרוב המזרנים יש אחריות יצרן של 10 עד 15 שנים, אך זוהי אחריות לרכיבי המזרן.
אין לזה שום קשר לנוחות.
כדי שהמזרן יהיה תוסס, חשוב לפעול לפי עצת היצרן והקמעונאי.
הם ייעצו לכם לסובב את המזרן באופן קבוע ולהפוך את רגל המיטה לראש המיטה.
עשו זאת לפחות פעמיים בשנה.
דובר איגוד הכירופרקטיקה הציע לעשות זאת לפחות כל שלושה חודשים.
מטרת הסיבוב היא למנוע שקע במקום השינה.
אתה לא רוצה להתחיל לשקוע במיטה, מה שעלול לגרום לבעיות גב.
המקום הטוב ביותר לישון לגב הוא על הצד או על הגב.
אם אתם שוכבים על הבטן, אתם מסובבים את הראש ומפעילים לחץ על הדיסק בעמוד השדרה (עקומה מותנית).
אין להשתמש בכריות שתומכות בראש או נותנות לראש להישמט.
אתה לא רוצה לשמור על הראש למטה גם אם אתה מאחורי זה.
השתמשו בכרית ושמרו על הראש בקו ישר עם המיטה כדי שתוכלו לשמור על הכיפוף הטבעי של עמוד השדרה.
מחקר זה מספק ראיות מספיקות כדי לעזור לרופאים להמליץ עליו בנוחות-
מזרן חזק לבעיות גב תחתונות