ಬೆನ್ನು ನೋವಾ? ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಬೇಡವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ತಪ್ಪು.
ಈ ವರದಿಯನ್ನು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್‌ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.
\"ಅರ್ಲಿ ಶೋ\" ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರದಿಗಾರ ಡಾ.
ಎಮಿಲಿ ಸೆನೆ ಸಂಶೋಧಕರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆ?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರೆಲ್ಲರ ದಂತಕಥೆಯ ಕಥೆಯಿಂದಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಜನಪ್ರಿಯ ಸುದ್ದಿ ಗೂಗಲ್ ಕ್ಲೌಡ್ ಔಟೇಜ್‌ಮೇಲಿಂಗ್ ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ಮಾಮೊಮ್ ಬೀಚ್ ಗುಂಡಿನ ಚಕಮಕಿ ಪ್ರತಿಭಟನಾಕಾರರು ಹ್ಯಾರಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಸಬ್ಸ್ಟಾಂಟಿವ್ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 313 ವಯಸ್ಕರು ಅಪರಿಚಿತ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ಇದರರ್ಥ ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಿದ್ದರು.
ಅವರು ಹೊಸ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದರು, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.
ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಬಲವಾಗಿದೆ.
90 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು
ಕಂಪನಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಇಳುವರಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಅಗತ್ಯವೂ ಸೇರಿದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಎದ್ದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಿದಾಗ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಳುಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾಸಿಗೆಯ ದೃಢತೆಯು ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಅತ್ಯಂತ ದೃಢವಾದದ್ದು) ರಿಂದ 10 (ಮೃದುವಾದದ್ದು) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಹಾಸಿಗೆ 2 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.
5 ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹಾಸಿಗೆ 5. 6.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಬೆನ್ನು ಅಲುಗಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು: ಬೆಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕಮಿಟಿ (ಬಿಎಸ್‌ಸಿ) ಪ್ರಕಾರ
೧೯೯೮ ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗ್ರಾಹಕರು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ೧೪ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ೧೦ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸಿಗೆಗಳು 10 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷಗಳ ತಯಾರಕರ ಖಾತರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೂ ಆರಾಮಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ರೋಮಾಂಚಕವಾಗಿಸಲು, ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾದವನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಿ.
ಕೈರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿದರು.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತೀರಿ (ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆ).
ತಲೆಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ರೀತಿಯ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ-
ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ