पीठ दर्द? गद्दे सख्त नहीं हैं?

यदि आप रात में आठ घंटे सोते हैं, जैसा कि अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं, तो आप अपने जीवन का तीसरा घंटा सोएंगे।
इसलिए यह सोचने के लिए कुछ समय निकालना उचित है कि आप किस पर सो रहे हैं।
नए शोध से पता चलता है कि लोकप्रिय सोच
जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में लगातार दर्द रहता है, उनके लिए मजबूत गद्दे पर सोना बेहतर होगा - यह कहना गलत है।
यह रिपोर्ट ब्रिटिश मेडिकल जर्नल लैंसेट के वर्तमान अंक में प्रकाशित हुई है।
\"अर्ली शो\" के मेडिकल रिपोर्टर डॉ.
एमिली सेने ने शोधकर्ताओं के निष्कर्षों की व्याख्या की और गद्दे के बारे में कुछ सामान्य स्वास्थ्य सुझाव दिए।
अब तक आम तौर पर यही माना जाता रहा है कि कम वजन वाले लोगों के लिए मजबूत गद्दा सबसे अच्छा होता है। क्यों?
पीठ दर्द से पीड़ित सभी लोगों की कहानियों के अनुसार, जब उनकी पीठ में चोट लगती थी तो वे गद्दे पर तख्ती बिछा देते थे या फर्श पर सोने का निर्णय लेते थे, जिससे उन्हें दर्द से राहत मिलती थी।
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ठोस बिस्तर पर सोने से पीठ दर्द होता है, हालांकि इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं है।
लैंसेट का अध्ययन स्पेन में किया गया था, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कम वजन वाले लोगों के पीठ दर्द पर गद्दों के प्रभाव का आकलन करने वाला पहला ठोस अध्ययन है।
इस अध्ययन में 313 वयस्क अज्ञात कारणों से दीर्घकालिक बीमारियों से पीड़ित थे। पीठ दर्द।
इसका मतलब यह है कि यह किसी विशेष स्थिति से जुड़ा नहीं है।
और, वे सभी बिस्तर पर लेटते और उठते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करने की शिकायत करते थे।
उन्हें नया स्प्रिंग गद्दा तो मिल गया, लेकिन उन्हें यह नहीं पता था कि उन्हें किस प्रकार का गद्दा मिल रहा है, और उन्हें यह भी नहीं पता था कि गद्दे की तुलना की जाएगी।
लगभग आधे लोगों के पास मजबूत गद्दे हैं, और आधे लोगों के पास मध्यम आकार के गद्दे हैं। गद्दा मजबूत है.
90 दिनों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मध्यम नींद में सोए थे
कंपनी के गद्दे द्वारा बताई गई कम-उपज सुधार की संभावना पूर्व की तुलना में दोगुनी है
ठोस गद्दे पर सोने वालों की तुलना में पीठ दर्द अधिक होता है।
अध्ययन के परिणामों के पीछे कई कारण हैं, जिनमें अध्ययन में शामिल लोगों के लिए नए गद्दों की आवश्यकता भी शामिल है।
लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि मुख्य कारण यह है
एक मजबूत गद्दा शरीर से दबाव को बेहतर ढंग से वितरित कर सकता है, जिससे लेटने या उठने के बाद दर्द कम हो जाता है।
यदि गद्दा बहुत मजबूत है, तो जब आप पीठ के बल लेटते हैं तो यह शरीर के लिए पर्याप्त आकार नहीं देता है, या पीठ के निचले हिस्से को सहारा नहीं देता है।
यह एक तरफ होने पर कंधों और कूल्हों को पर्याप्त रूप से नीचे नहीं आने देता।
नरम गद्दा बहुत ऊंचा हो सकता है और सहारा पर्याप्त नहीं हो सकता, जिससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
गद्दे की दृढ़ता ग्रेड 1 (सबसे दृढ़) से 10 (सबसे नरम) तक है।
परीक्षण में प्रयुक्त मजबूत गद्दे को 2 अंक प्राप्त हुए।
5 और मध्यम गद्दे का आकार 5 है। 6.
गद्दे के नीचे या फर्श पर सोने वाले लोग कहते हैं कि उनकी पीठ इसलिए बेहतर महसूस होती है क्योंकि इससे उन्हें अपनी पीठ हिलाने से रोका जाता है, जिससे दर्द कम हो जाता है।
अध्ययन में भाग लेने वाले अधिकांश प्रतिभागियों ने बताया कि नया गद्दा मिलने के बाद उनकी स्थिति में सुधार हुआ।
इससे हमें पता चलता है कि कोई भी गद्दा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो उन्हें बदलना महत्वपूर्ण है।
नया गद्दा कितनी बार खरीदें: बेहतर नींद समिति (बीएससी) के अनुसार
1998 की तुलना में, उपभोक्ता 10 साल बाद गद्दे बदलते हैं, जबकि वे 14 साल बाद गद्दे बदलते हैं।
अधिकांश गद्दों पर निर्माता की वारंटी 10 से 15 वर्ष की होती है, लेकिन यह वारंटी गद्दे के घटकों के लिए है।
इसका आराम से कोई लेना-देना नहीं है।
गद्दे को जीवंत बनाने के लिए निर्माता और खुदरा विक्रेता की सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।
वे आपको गद्दे को नियमित रूप से घुमाने और बिस्तर के पैर को सिर की ओर मोड़ने की सलाह देंगे।
इसे वर्ष में कम से कम दो बार करें।
काइरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के प्रवक्ता ने इसे कम से कम हर तीन महीने में करने का सुझाव दिया।
घुमाव का उद्देश्य यह है कि आप जहां सोते हैं वहां गड्ढा न बने।
आप बिस्तर में धंसना नहीं चाहेंगे, जिससे पीठ संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
पीठ के बल सोने के लिए सबसे अच्छी जगह है करवट या पीठ के बल सोना।
यदि आप पेट के बल लेटते हैं, तो आप अपना सिर घुमा लेते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी पर स्थित डिस्क (लम्बर कर्व) पर दबाव डालते हैं।
ऐसे तकिये का प्रयोग न करें जो सिर को सहारा देते हों या सिर को नीचे गिरा देते हों।
आप अपना सिर नीचे नहीं रखना चाहेंगे, भले ही आप उसके पीछे हों।
तकिये का प्रयोग करें और सिर को बिस्तर के साथ सीधा रखें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी का झुकाव प्राकृतिक बना रहे।
यह अध्ययन डॉक्टरों को इसे आराम से सुझाने में मदद करने के लिए पर्याप्त सबूत प्रदान करता है-
निचले लोगों की पीठ की समस्याओं के लिए मजबूत गद्दा