ခါးနာသလား? ခိုင်ခံ့သောမွေ့ယာများမရှိပါ။

ဆရာဝန်အများစု အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း တစ်ညလျှင် ရှစ်နာရီ အိပ်ပါက သင့်ဘဝ၏ တတိယနာရီတွင် အိပ်စက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် သင်အိပ်နေတဲ့အရာကို စဉ်းစားဖို့ အချိန်တစ်ခုယူရကျိုးနပ်ပါတယ်။
လူကြိုက်များသော တွေးခေါ်မှုကို သုတေသနအသစ်က ဖော်ပြသည်။
နာတာရှည် ခါးနာနေသူတွေအတွက်တော့ ခိုင်ခံ့တဲ့မွေ့ရာပေါ်မှာ အိပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
အဆိုပါ အစီရင်ခံစာကို ဗြိတိန် ဆေးပညာဂျာနယ် Lancet တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။
\"Early Show\" ဆေးသတင်းထောက် Dr.
Emily Senay က သုတေသီတွေရဲ့ တွေ့ရှိချက်တွေကို ရှင်းပြပြီး မွေ့ရာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယေဘုယျ ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးခဲ့ပါတယ်။
ယခုအချိန်အထိ၊ ခိုင်ခံ့သောမွေ့ရာသည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသူများအတွက် ခါးနာခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် ယုံကြည်ကြသည်။ ဘာကြောင့်လဲ?
ခါးနာတဲ့ သူတွေအားလုံးရဲ့ ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ကြောင့် မွေ့ယာပေါ် ပျဉ်ပြားကို ချလိုက်ပြီး ကျောပြင်မှာ ဒဏ်ရာရသွားတဲ့အခါ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အိပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာရာရစေခဲ့ပါတယ်။
ပေါ်ပြူလာသတင်း google Cloud ကို စာပို့ခြင်း Connecticut momom ကမ်းခြေတွင် သေနတ်ဖြင့် ပစ်ခတ်တိုက်ခိုက်နေသည့် ဆန္ဒပြသူများသည် Harris ၏ ပလပ်စတစ်ဆာဂျရီခွဲစိတ်အထူးကုဆရာဝန်အများစုကို နှောင့်ယှက်ခဲ့သည်
ခါးနာခြင်းသည် ခိုင်လုံသော ကုတင်ပေါ်တွင် အိပ်ပျော်နေသည်၊
Lancet ၏ လေ့လာမှုအား စပိန်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး အလေးချိန်နည်းသော လူဦးရေများ ခါးနာခြင်းအပေါ် မွေ့ယာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် ပထမဆုံးသော ခိုင်မာသောလေ့လာမှုဖြစ်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။
ဤလေ့လာမှုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 313 ဦးသည် အမည်မသိအကြောင်းတရားများ နာတာရှည်ရောဂါခံစားနေရသည်။ ခါးနာ။
ဆိုလိုသည်မှာ မည်သည့်အခြေအနေနှင့်မျှ ဆက်စပ်မှုမရှိဟု ဆိုလိုသည်။
ပြီးတော့ သူတို့အားလုံး အိပ်ယာပေါ်လဲလျောင်းပြီး ထလာရင်း ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအကြောင်း ညည်းညူလေ့ရှိကြပါတယ်။
နွေဦးမွေ့ရာအသစ်ကို ရထားသော်လည်း မည်သည့်မွေ့ယာအမျိုးအစားကို ရယူထားသည်ကို မသိသည့်အပြင် မွေ့ရာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရမည်ဟုလည်း မသိခဲ့ကြပေ။
လူများထက်ဝက်ခန့်သည် ခိုင်ခံ့သောမွေ့ယာများရှိပြီး တစ်ဝက်ခန့်မှာ မွေ့ယာလတ်များရှိသည်။ မွေ့ယာက ခိုင်တယ်။
ရက်ပေါင်း 90 ကြာပြီးနောက် သုတေသီများက အလယ်အလတ် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကုမ္ပဏီမှ တင်ပြထားသော မွေ့ယာများ အထွက်နှုန်းနည်းသော တိုးတက်မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေသည် ယခင်နှစ်များထက် နှစ်ဆဖြစ်သည်။
ခါးနာခြင်းထက် ခိုင်ခံ့သောမွေ့ရာပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းမျိုး။
လေ့လာမှုရလဒ်အတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီး လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်နေသူများအတွက် မွေ့ယာအသစ်များ လိုအပ်ခြင်းအပါအဝင်။
ဒါပေမယ့် ဒီလေ့လာမှုက ထွက်တဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက
ခိုင်ခံ့သောမွေ့ရာသည် လှဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နိုးထပြီးနောက် နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖိအားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖြန့်ဝေပေးနိုင်သည်။
မွေ့ယာက အရမ်းခိုင်နေတယ်ဆိုရင် ကျောပေါ်မှာ လှဲနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အောက်ကျောကို ထောက်ထားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ ပုံစံတွေ မရှိနိုင်ပါဘူး။
ပခုံးနဲ့ တင်ပါးတွေကို တစ်ဖက်မှာ နစ်သွားအောင်လည်း ခွင့်မပြုပါဘူး။
ပျော့ပျောင်းသောမွေ့ရာသည် ပရိုဖိုင်းမြင့်လွန်းပြီး ပံ့ပိုးမှုမလုံလောက်သောကြောင့် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
မွေ့ယာ၏ခိုင်မာမှုသည် အဆင့် 1 (အခိုင်မာဆုံး) မှ 10 (အပျော့ဆုံး) ဖြစ်သည်။
စမ်းသပ်မှုတွင် အသုံးပြုသည့် ခိုင်ခံ့သောမွေ့ရာသည် ရမှတ် 2 မှတ်ရခဲ့သည်။
အရွယ်အစား 5 နှင့် အလတ် မွေ့ယာ 5 ရှိသည်။ 6.
မွေ့ရာအောက်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အိပ်နေသူများသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကို ပိုကောင်းစေသည့် အကြောင်းရင်းမှာ ကျောမလှုပ်ရှားနိုင်အောင် တားဆီးထားသောကြောင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။
လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူအများစုသည် မွေ့ယာအသစ်ကိုရရှိပြီးနောက် အခြေအနေကောင်းမွန်လာကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။
ယင်းက မွေ့ယာများသည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ခြင်းမရှိကြောင်းနှင့် သင်လိုအပ်သည့်အခါ အစားထိုးရန် အရေးကြီးကြောင်း ၎င်းကဆိုသည်။
မွေ့ယာအသစ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ဝယ်ရမလဲ- Better Sleep Committee (BSC) အရ၊
1998 နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စားသုံးသူများသည် 10 နှစ်အကြာတွင် မွေ့ယာကို 14 နှစ်အကြာတွင် ပြောင်းသောအခါတွင် မွေ့ယာကို ပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်။
မွေ့ယာအများစုတွင် ထုတ်လုပ်သူအာမခံသည် 10 နှစ်မှ 15 နှစ်အထိရှိသော်လည်း ၎င်းသည် မွေ့ယာအစိတ်အပိုင်းများအတွက် အာမခံဖြစ်သည်။
ဒါက သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။
မွေ့ယာကို တက်ကြွစေရန် ထုတ်လုပ်သူနှင့် လက်လီရောင်းချသူ၏ အကြံပေးချက်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
မွေ့ရာကို ပုံမှန်လှည့်ပြီး ကုတင်ခြေရင်းကို ဦးခေါင်းဆီသို့ လှည့်ရန် အကြံပေးလိမ့်မည်။
တစ်နှစ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။
Chiropractic Association မှ ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူက ၎င်းကို အနည်းဆုံး သုံးလတစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
လှည့်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်အိပ်သည့်နေရာတွင် မျဉ်းမချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။
နောက်ကျောကို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကုတင်ထဲကို နစ်မြုပ်နေတာမျိုး မလုပ်ချင်တော့ဘူး။
ကျောဘက်အိပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာက သင့်ဘေးမှာဖြစ်ဖြစ် ကျောပေါ်မှာအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဗိုက်ပေါ်တင်ထားရင် ခေါင်းကိုလှည့်ပြီး ကျောရိုး (lumbar curve) ကို ဖိထားပါ။
ဦးခေါင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသော ခေါင်းအုံးအမျိုးအစားများကို မသုံးပါနှင့်။
နောက်ကွယ်မှာရှိနေရင်တောင် ခေါင်းငုံ့မခံချင်ဘူး။
ခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုပြီး ဦးခေါင်းကို ကုတင်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေခြင်းဖြင့် သင့်ကျောရိုးကို သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်နေစေနိုင်ပါတယ်။
ဤလေ့လာမှုသည် ဆရာဝန်များအား သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် အကြံပြုရန် လုံလောက်သော သက်သေအထောက်အထားများ ပေးထားသည်။
အောက်ပိုင်းပြဿနာများအတွက် ခိုင်ခံ့သောမွေ့ရာ