পিঠে ব্যথা? শক্ত গদি নেই

বেশিরভাগ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, যদি আপনি রাতে আট ঘন্টা ঘুমান, তাহলে আপনি আপনার জীবনের তৃতীয় ঘন্টা ঘুমাবেন।
তাই আপনি কী পরে ঘুমাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া মূল্যবান।
নতুন গবেষণা দেখায় যে জনপ্রিয় চিন্তাভাবনা
যাদের দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা আছে, তাদের জন্য একটি শক্ত গদিতে ঘুমানো ভালো হবে -- এটা ভুল।
ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল ল্যানসেটের বর্তমান সংখ্যায় প্রতিবেদনটি প্রকাশিত হয়েছে।
\"আর্লি শো\" মেডিকেল রিপোর্টার ডা.
এমিলি সেনা গবেষকদের গবেষণার ফলাফল ব্যাখ্যা করেছেন এবং গদি সম্পর্কে কিছু সাধারণ স্বাস্থ্য টিপস দিয়েছেন।
এখন পর্যন্ত, সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে কম ওজনের লোকদের পিঠের ব্যথার জন্য একটি শক্তিশালী গদিই সবচেয়ে ভালো। কেন?
পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন সকলের গল্পের কারণে, তারা পিঠে আঘাত পেলে গদিতে একটি বোর্ড রেখে দিতেন অথবা মেঝেতে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিতেন এবং ব্যথা উপশম হত।
জনপ্রিয় খবর গুগল ক্লাউড বিভ্রাটমেইলিং কানেকটিকাট মোমোম সমুদ্র সৈকতে বন্দুকযুদ্ধের প্রতিবাদকারীরা হ্যারিসের বেশিরভাগ প্লাস্টিক সার্জারি বিশেষজ্ঞদের বাধাগ্রস্ত করেছে যারা মনে করেন যে বেশিরভাগ কাইরোপ্র্যাক্টর ছাড়া তাদের সুপারিশকারী রোগীর সংখ্যা কম।
পিঠে ব্যথা শক্ত বিছানায় ঘুমায়, যদিও এর কোনও প্রমাণ নেই যে এটি বৈধ।
ল্যানসেটের গবেষণাটি স্পেনে পরিচালিত হয়েছিল, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কম ওজনের জনসংখ্যার পিঠের ব্যথার উপর গদির প্রভাব মূল্যায়নের জন্য প্রথম বাস্তব গবেষণা।
এই গবেষণায় ৩১৩ জন প্রাপ্তবয়স্ক অজানা কারণে দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছিলেন। পিঠে ব্যথা।
এর মানে হল এটি কোনও নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়।
আর, তারা সকলেই বিছানায় শুয়ে এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় তাদের পিঠের নিচের অংশে ব্যথা অনুভব করার অভিযোগ করত।
তারা নতুন বসন্তের গদি পেয়েছে, কিন্তু তারা জানত না যে তারা কী ধরণের গদি কিনছে, এবং তারা জানত না যে গদিটির তুলনা করা হবে।
প্রায় অর্ধেক মানুষের কাছে মজবুত গদি আছে, আর অর্ধেকের কাছে মাঝারি গদি আছে। গদিটি শক্তিশালী।
৯০ দিন পর, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা মাঝারি ঘুমে ঘুমান
কোম্পানির গদিতে কম ফলনশীল উন্নতির সম্ভাবনা আগেরটির তুলনায় দ্বিগুণ।
যারা শক্ত গদিতে ঘুমায় তাদের তুলনায় কোমর ব্যথা বেশি।
গবেষণার ফলাফলের অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে গবেষণায় জড়িতদের জন্য নতুন গদির প্রয়োজনীয়তা।
কিন্তু এই গবেষণাটি দেখায় যে মূল কারণ হল
একটি শক্তিশালী গদি শরীর থেকে চাপ আরও ভালোভাবে বিতরণ করতে পারে, যা শুয়ে থাকা বা ওঠার পরে ব্যথা কমায়।
যদি গদিটি খুব শক্ত হয়, তাহলে আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা বা নীচের পিঠে সাপোর্ট দেওয়ার সময় এটি শরীরের জন্য পর্যাপ্ত আকার ধারণ করে না।
এটি একপাশে থাকলে কাঁধ এবং নিতম্বকে যথেষ্ট পরিমাণে ডুবতে দেয় না।
নরম গদিটি প্রোফাইলে খুব বেশি উঁচু হতে পারে এবং পর্যাপ্ত সমর্থন নাও থাকতে পারে, যা সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
গদির দৃঢ়তা গ্রেড ১ (সবচেয়ে শক্ত) থেকে ১০ (সবচেয়ে নরম) পর্যন্ত।
পরীক্ষায় ব্যবহৃত মজবুত গদিটি ২ পয়েন্ট পেয়েছে।
আকারে ৫ এবং মাঝারি গদি ৫। 6.
যারা গদির নিচে বা মেঝেতে ঘুমাচ্ছেন তারা বলেন যে তাদের পিঠ ভালো লাগার কারণ হল এটি তাদের পিঠ নড়াচড়া করতে বাধা দেয়, ফলে ব্যথা কমে।
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের বেশিরভাগই জানিয়েছেন যে নতুন গদি পাওয়ার পর পরিস্থিতির উন্নতি হয়েছে।
এটি আমাদের বলে যে কোনও গদি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সেগুলি প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
কত ঘন ঘন নতুন গদি কিনতে হবে: বেটার স্লিপ কমিটি (BSC) অনুসারে
১৯৯৮ সালের তুলনায়, গ্রাহকরা ১০ বছর পর গদি পরিবর্তন করার প্রবণতা দেখান, যখন তারা ১৪ বছর পর গদি পরিবর্তন করেন।
বেশিরভাগ গদিতে ১০ থেকে ১৫ বছরের প্রস্তুতকারকের ওয়ারেন্টি থাকে, তবে এটি গদির উপাদানগুলির জন্য একটি ওয়ারেন্টি।
এর সাথে আরামের কোন সম্পর্ক নেই।
গদিটিকে প্রাণবন্ত করতে, প্রস্তুতকারক এবং খুচরা বিক্রেতার পরামর্শ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
তারা আপনাকে নিয়মিত গদি ঘোরানোর এবং বিছানার পা মাথার দিকে ঘোরানোর পরামর্শ দেবে।
বছরে অন্তত দুবার এটি করুন।
কাইরোপ্র্যাকটিক অ্যাসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র কমপক্ষে প্রতি তিন মাস অন্তর এটি করার পরামর্শ দিয়েছেন।
এই ঘূর্ণনের উদ্দেশ্য হল আপনি যেখানে ঘুমাবেন সেখানে খাঁজ এড়ানো।
তুমি বিছানায় শুয়ে পড়তে চাও না, যা পিঠের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
আপনার পিঠের ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো জায়গা হলো আপনার পাশ ফিরে বা পিঠে করে ঘুমানো।
যদি আপনি পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকেন, তাহলে আপনার মাথা ঘুরিয়ে মেরুদণ্ডের (কটিদেশীয় বক্ররেখা) ডিস্কের উপর চাপ দিন।
মাথাকে ধরে রাখে বা মাথা ঝুলে থাকতে দেয় এমন বালিশ ব্যবহার করবেন না।
তুমি পিছনে থাকলেও মাথা নিচু করে থাকতে চাইবে না।
বালিশ ব্যবহার করুন এবং মাথাটি বিছানার সাথে সারিবদ্ধ রাখুন যাতে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁক বজায় থাকে।
এই গবেষণাটি ডাক্তারদের আরামে এটি সুপারিশ করতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ সরবরাহ করে-
পিঠের নিচের অংশের সমস্যার জন্য শক্তিশালী গদি